Читать книгу Сверхчувствительность как суперсила. Гайд, как сохранить себя, когда эмоции берут верх - - Страница 6

В начале обучения навыкам ДПТ мы всегда обучаем семи «допущениям ДПТ» [2]. Это предположения, при которых ДПТ действует и как терапия, и как философия. Вот семь допущений ДПТ:

1. Люди делают все, что могут. Как упоминалось ранее, вы делаете все, что можете, используя имеющиеся у вас навыки и опыт.

2. Люди хотят совершенствоваться. В конце концов, есть причина, по которой вы открыли эту книгу, верно?

3. Людям нужно становиться лучше, быть более замотивированными и не бояться изменений. Это одна из первых диалектик в ДПТ. Пункты № 1 и 3 оба верны. Вы делаете все возможное и даже больше, пробуете новое. Вот что представляют собой эти навыки: возможность увидеть разные способы, как превратить эмоциональную чувствительность в источник силы, который бы работал для вас и использовался бы в ваших интересах.

4. Может быть, не вы являетесь причиной всех своих проблем, но тем не менее решать эти проблемы именно вам. Ситуации, которые вызывают вашу эмоциональную чувствительность, не всегда будут справедливыми. Мы не можем контролировать действия и образ мышления других людей. Также существуют прошлые травмы или ситуации, влияющие на вашу способность регулировать свои эмоции, и вы в этом не виноваты. Несмотря на все это, готовы ли вы пробовать применять данные навыки, чтобы заставить эмоциональную чувствительность работать на вас?

5. Новое поведение должно быть освоено во всех соответствующих контекстах. Как и в случае с любым другим навыком, умение его использовать требует практики, потому не только вы сами можете хотеть приобрести опыт в различных ситуациях, но и вас могут попросить сделать это. В противном случае ваш выбор действий будет ограничен. Например, если вы используете навыки межличностной эффективности только на работе, вы можете обнаружить, что все еще попадаете в те же шаблоны, которые хотите изменить, когда находитесь дома[2], – и так будет до тех пор, пока вы не начнете использовать навыки межличностной эффективности в этом контексте.

6. Все поведение (действия, мысли, эмоции) чем-то вызвано. Научиться видеть свои эмоции как своих друзей означает научиться понимать их. Если вы сможете распознавать причину – триггер или корень своих эмоций, – то научитесь ощущать связь со своими эмоциями, а не их подавляющий вес, и лучше понимать сообщение, которое они пытаются вам послать. Ваши действия и мысли также связаны с эмоциями. Осознание того, как все связано и взаимодействует друг с другом, также поможет вам обуздать свою эмоциональную чувствительность. В главе 4 описан навык для понимания этих взаимодействий.

7. Выяснение и изменение причин поведения работают лучше, чем осуждение и обвинение. Во-первых, важно иметь сострадание к себе. Быть высокочувствительным человеком нелегко: вы тонете в эмоциях других людей или подавлены силой и интенсивностью своих чувств и реакций на мир вокруг вас. И как высокочувствительный человек, вы можете остро ощущать последствия эмоциональной чувствительности для вас и других. Целая глава посвящена самоутверждению или способности распознавать и уважать то, что вы чувствуете, потому что жизненно важно также освоить и эти навыки. Вы не только почувствуете себя лучше, но и обнаружите, что более эффективны и продуктивны. Отказ от осуждения и обвинения оставляет место для понимания и изменения любого поведения, которое отдаляет вас от ваших целей.

Самоанализ. Как эти допущения соотносятся с вами? Размышляя о том, чтобы увидеть эмоциональную чувствительность как свою силу, видите ли вы допущения, которые кажутся особенно полезными? Или, может быть, к каким-то из них вы относитесь скептически?

Как объясняет ДПТ, мы не можем доказать, что семь допущений верны, но все равно можем принять решение следовать им. Это полезная информация, потому что, помня об этих допущениях по мере того, как вы учитесь и применяете навыки, вы облегчите себе путь. Например, когда навык кажется слишком сложным или вы чувствуете неуверенность или сомнения в себе, вы можете вспомнить: «Я делаю все, что могу». Также полезно понять, что в ДПТ есть фундаментальная вера в вашу способность иметь больше свободы действий в своей жизни и быть более умелым и эффективным.