Читать книгу Чтобы муж никогда не ушёл, или Как вернуть Серегу - - Страница 6

Прислушайтесь к своему состоянию. В те периоды жизни, когда женщина испытывает сильный стресс, важно внимательно следить за состоянием своего здоровья. Если у вас постоянно наблюдается:

– Преобладание негативных мыслей;

– Снижение концентрации внимания;

– Навязчивые мысли, зацикленность на проблеме;

– Плохие сны, кошмары;

– Частые ошибки в вычислениях и при письме;

– Импульсивные и необоснованные решения;

– Головные боли;

– Бессонница;

– Ощущение грусти и тоски;

– Раздражительность, приступы гнева;

– Снижение самооценки;

– Потеря интереса к любимому делу;

– Появление преследующего чувства вины;

– Повышение или понижение давления;

– Учащенный или аритмичный пульс;

– Проблемы с ЖКТ (запор, диарея, повышенное газообразование);

– Нарушение свободного вдоха;

– Беспокоящее напряжение в мышцах;

– Быстрая утомляемость;

– Дрожь в руках, ночные судороги;

– Появление зуда и даже кожных высыпаний…

Если вы поставили галочку хотя бы в половине пунктах, дело плохо. Видимо, настало время поговорить об удивительном механизме, известном как «рефлекс ныряльщика».

Основы рефлекса ныряльщика впервые были описаны в научных трудах еще в XIX веке доктором медицины французом Полем Бером. Проводя опыты с ныряющими утками, доктор Бер заметил, что они остаются под водой намного дольше того времени, что он ожидал. Многочисленные эксперименты позволили доктору установить ошеломляющий факт – после погружения головы утки под воду, несмотря на очевидный стресс, сердцебиение птицы замедлялось. В 1894 году знаменитый ученик Поля Бера, французский физиолог, нейрохимик Шарль Рише продолжил эту тему. Погружая голову птицы под воду, Рише предположил, что этим самым он как-то воздействует на блуждающий нерв птиц. То есть нерв, идущий прямиком от ствола головного мозга до груди, способный замедлять сердцебиение и тем самым снижать потребление кислорода.

Прошло время. И уже в следующем веке, только в 1962 году, шведский физиолог Пер Шоландер вернулся к старым разработкам, когда изучал тюленей Уэддела. Целью его исследования, в том числе, было наблюдение за тем, как изменяется функционирование живого организма в холодной воде на значительной глубине. Так вот, вывод, сделанный ученым, был потрясающим – чем глубже и дольше тюлени находились под толщей воды, тем больше кислорода получало их тело!

И тогда Шоландер задумался о невозможном! А может ли вода таким же образом влиять на людей!!? Набрав группу добровольцев, он начал эксперимент. Для этого он закрепил на испытуемых электроды для измерения пульса и приборы для забора крови. Участники рискованного эксперимента погружались в огромный резервуар с водой, а Шоландер отслеживал их пульс, замедляющийся по мере погружения. Как и у уток Бера, у людей погружение вызывало немедленное падение частоты сердечных сокращений. Это открытие было крайне парадоксальным, ведь на суше тренировки и прочие физические нагрузки всегда резко повышают пульс, это общеизвестный факт!! Пониженная частота сердечных сокращений означала, что испытуемые тратят меньше кислорода, а значит, могут дольше оставаться под водой!

Шоландер назвал это удивительно явление «главным рубильником жизни», и позже, описывая результаты своей работы, ученый предположил, что даже не полное погружение, а опускание одного только лица в ледяную воду активизирует «рефлекс ныряльщика»; когда кровь отливает от конечностей и приливает к жизненно важным органам, одновременно с этим падает и частота сердечных сокращений, и артериальное давление. Также Шоландер установил, что такой механизм реакции запускает только прохладная вода, во всяком случае та, что холоднее окружающего воздуха.

А теперь немного скучной теории. Вегетативная нервная система человека отвечает за нервную регуляцию функций всех органов и тканей организма, и состоит она из двух частей: симпатической и парасимпатической.

Симпатическая и парасимпатическая система

Это мы все знаем с шестого класса общеобразовательной школы!

Когда человек тяжело переживает какое-то страшное событие в жизни или в семье, активируется симпатическая нервная система. Почему? Потому что она отвечает за эволюционную реакцию на стресс (агрессия или побег), и моментально мобилизует тело к действиям в ответ на угрозу. А это, увы, сильнейшее перенапряжение, перевозбуждение.

Дорогие читательницы, не теряйте терпения! Сейчас вы поймете, зачем я так долго и нудно все это расписывал и к чему веду…. Дело в том, что обыкновение умывать лицо холодной водой, чтобы быстро успокоиться – это вовсе не пустая прихоть. Этот ритуал вызывает в организме человека моментальные физиологические изменения.

Если вы, к примеру, приложите лёд к лицу и задержите дыхание, то случится научно объяснимое чудо! Симпатическая нервная система, отвечающая за стрессовые реакции, начинает деактивироваться! И вместо нее активируется парасимпатическая нервная система, которая, как мы помним из школьного курса, отвечает за расслабление и восстановление.

Из многочисленных опытов Бера-Рише-Шоландера стало понятно, что рефлекс ныряльщика дан нам эволюцией как защитный механизм! И практическая его ценность заключается в том, чтобы уберечь организм от чрезмерных психологических нагрузок. Да, иногда случаются в жизни такие события и потрясения, что организм понимает – с такой нагрузкой на сердце и психику его главная задача выжить, а не фонтанировать эмоции. И раз уж женский организм столкнулся с чрезмерным эмоциональным возбуждением, активация рефлекса ныряльщика может стать вполне себе годным способом для снижения уровня тревоги!

Потому что: отключается миндалевидное тело, так называемый «эмоциональный центр мозга», сердечный ритм замедляется до уровня покоя, потребление кислорода снижается, кровообращение в жизненно важных органах усиливается. Каково?!

Простейшие процедуры, основанные на активации рефлекса ныряльщика, срабатывают как быстродействующее лекарство. Если вы всего два раза в день уделите себе по пять минут, ваша несчастная нервная система скажет вам спасибо!

Погружение

Погружение. Чтобы в домашних условиях вызвать рефлекс ныряльщика, вам понадобится большая миска. Наполните ее прохладной (не ледяной) водой так, чтобы ваше лицо могло полностью погрузиться в неё до уровня висков.

Встаньте, наклонитесь, задержите дыхание и опустите лицо в прохладную воду на 30—40 секунд (или до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт). Это минимальное время, необходимое для активации рефлекса ныряльщика.

Пакет со льдом

Пакет со льдом. Сидя на стуле, приложите к глазам и скулам полотенце, в которое завернут пакет со льдом. Если вы готовы усилить эффект, то встаньте, не отнимая компресса от лица наклонитесь, и задержите дыхание на двадцать-тридцать секунд.

Охлаждение 1

Охлаждение 2

Охлаждение. Если же эмоциональная буря настигла вас неожиданно, если у вас нет возможности не только сделать компресс, но даже просто умыться (если вы на работе, если у вас на лице макияж), то нужно подержать кисти рук под струёй холодной воды, затем прижать их к шее, в течение нескольких минут, задержав при этом дыхание.

Или вот еще одно упражнение-тест, которое, на мой взгляд, может быть полезным вам в сегодняшней ситуации. Этот тест не более чем повод для размышлений, дорогие мои читательницы! Он поможет вам самостоятельно провести нехитрую диагностику и оценить, как вы реагируете на стрессовые ситуации.

«Человек под дождем».

Возьмите лист бумаги и разделите его пополам вертикальной черточкой. Для начала нарисуйте просто человечка. Не нужно соревноваться с маститыми художниками, рисуйте как умеете. Главное, чтобы в картинке были выражены смыслы, которые вы считаете важными. На второй половинке листа нарисуйте человечка под дождем.

Человек под дождем

После этого сравните два изображения. Расшифровка теста:

– Ваши человечки одинаковые, или тот, что под дождем удивительным образом трансформировался?

Дождь – это метафора стресса, а человеческая фигурка – это отражение вашей реакции на стрессовую ситуацию. Если человечек под дождем выглядит крупнее и более детализирован, это означает, что в стрессовых ситуациях вы активизируетесь и находите силы действовать. И это хорошо. Если же он выглядит меньше или хуже прорисован, это свидетельствует о том, что ваша тактика – избегать проблем или замкнуться в себе.

– Как на рисунке показан дождь?

Дождь может быть разным – от лёгкого до проливного, с ветром, молниями и громом. Это отражает то, как вы воспринимаете реальные стрессовые ситуации. Лёгкий дождик может говорить о том, что вы воспринимаете проблему как не очень значительную, в то время как сильная темная гроза может указывать на восприятие вами ситуации как серьезной угрозы, даже катастрофы.

– Не забыли ли вы про лужи?

Лужи на рисунке могут символизировать трудности, с которыми вы сталкиваетесь при выходе из стресса. Это может означать, что вам часто бывает трудно и болезненно восстанавливаться. Важно обратить внимание на это и подумать, как вы могли бы улучшить свой психологический комфорт, снизить уровень тревоги и заботиться о своем внутреннем состоянии.

– Носит ли ваш человечек с собой средства защиты (зонт, плащ, сапоги)?

Если средства защиты есть, это показывает, что вы умеете обращаться за помощью и принимать поддержку. Если их нет – это знак, что стоит пересмотреть подход к мысли «я справлюсь сам» или «неудобно просить о помощи». Важно помнить, что в некоторых ситуациях просьба о помощи не только нормальна, но и необходима для вашего же благополучия!