Читать книгу Перепрошивка сознания: Меняем негатив на позитив и улучшаем свою жизнь - - Страница 2

Предлагаю подробно рассмотреть то, как формируется негативное мышление.

Ваши убеждения о себе, людях и мире не возникают просто так. Они складываются из множества факторов: воспитания, окружения и прошлого опыта. Некоторые из них помогают вам расти и двигаться вперёд, а другие, наоборот, ограничивают и мешают.

Очень важную роль в формировании мышления играют воспитание, окружение и прошлый опыт. Представьте, что наше мышление – это сад. Какие «семена» в него посеяли в детстве, такой «урожай» мы и получаем во взрослой жизни.

Если вас хвалили за успехи, поддерживали, учили справляться с трудностями – скорее всего, ваш внутренний голос сейчас звучит дружелюбно. Он говорит: «Ты справишься», «Ты ценный», «Ошибки – это опыт».

Но если в детстве вас часто критиковали, обесценивали или внушали страх перед ошибками, этот голос может звучать иначе: «У тебя не получится», «Ты недостаточно хорош», «Жизнь – это борьба».

То же самое касается окружения. Если в вашей семье было принято жаловаться, бояться перемен, ждать подвоха – это стало привычной моделью восприятия мира. Если вас окружали люди, которые видели в трудностях возможности, то и вы, скорее всего, научились мыслить так же.

Прошлый опыт тоже играет огромную роль. Например, если в школе вас высмеяли за публичное выступление, то во взрослой жизни при одной мысли о презентации перед коллегами может включаться тревога. Один неудачный опыт может превратиться в ограничивающее убеждение: «Мне нельзя выступать», «Я глупый», «Я неудачник».

Все эти установки работают автоматически, будто записанные на внутренний «диск» программы. Но хорошая новость в том, что их можно переписать.

Теперь разберем вместе, как работает механизм самосаботажа и пессимизма.

Представьте, что вам предложили новую работу, которая сулит больше денег и возможностей, но при этом требует выхода из зоны комфорта. Логично было бы согласиться, но вместо этого у вас возникает тревога. Вы начинаете думать:

«А вдруг я не справлюсь?»

«Вдруг меня осудят?»

«Лучше останусь на старом месте, там хоть всё понятно».

Это и есть самосаботаж – когда внутренние страхи мешают вам воспользоваться шансами, которые могли бы изменить жизнь к лучшему.

Пессимизм действует по тому же принципу. Если ваш мозг привык искать опасности, он автоматически будет замечать подтверждения негативных убеждений. Например, если вы уверены, что «все люди предают», то даже доброжелательное поведение кого-то из окружения вы можете воспринять с подозрением.

Так создаётся замкнутый круг: негативные установки → страх перед переменами → самосаботаж → подтверждение старых убеждений.

Но почему мозг вообще выбирает негатив? Почему ему проще сомневаться и бояться, чем верить в лучшее? Давайте разберёмся.

Вы могли заметить, что тревожные или неприятные мысли приходят в голову сами собой, а вот позитивные часто приходится культивировать осознанно. Это не ваша вина – так устроен наш мозг.

Тысячи лет назад выживание человека зависело от его способности замечать опасности. Наши предки жили в мире, полном угроз: дикие звери, суровый климат, враждебные племена. Те, кто был осторожен, замечал признаки угрозы и действовал на опережение, имели больше шансов выжить.

Мозг развил негативное предубеждение – склонность фокусироваться на потенциальных опасностях, а не на радостных моментах. Эта стратегия работала: лучше лишний раз испугаться, чем пропустить реальную угрозу.

Но времена изменились. Вам больше не нужно бояться саблезубого тигра за углом, но ваш мозг всё ещё настроен на поиск «хищников» – только теперь в виде стрессов, неудач, осуждения или неопределённости.

Давайте посмотрим, как работает негативное предубеждение. Здесь важно понимать, что “плохое” запоминается лучше, чем “хорошее”. Поэтому важно не преувеличивать значение “плохого”, а стараться больше обращать внимание на “хорошее” и относиться к нему с благодарностью. Исследования показывают, что мы быстрее реагируем на негативные события и дольше их помним. Один критический комментарий может перечеркнуть десятки комплиментов.

Наш мозг способен переоценивать угрозы. Если вы когда-то провалились на важном собеседовании, ваш мозг может «накрутить» мысль, что все будущие интервью тоже обречены на провал.

Важно понимать, что тревожные мысли запускают стресс, а это негативно отражается на здоровье. Даже если опасности нет, но вы мысленно её представляете, тело реагирует так, будто угроза реальна: учащается пульс, повышается уровень кортизола, напряжение растёт.

В результате вы можете жить в режиме постоянного стресса, даже если объективных причин для этого нет.

Можно ли перепрограммировать мозг? Да! Так же, как негативное мышление стало автоматическим, его можно заменить на более полезные установки. Это не значит, что вам нужно игнорировать реальность и видеть мир только в радужных тонах. Но если научиться управлять вниманием, можно перестать застревать в негативе и осознанно переключаться на ресурсные состояния.