Читать книгу Перепрошивка сознания: Меняем негатив на позитив и улучшаем свою жизнь - - Страница 3

Вы когда-нибудь замечали, что одни и те же мысли всплывают в голове снова и снова, словно заезженная пластинка? Например:

«Я недостаточно хорош(а)»

«Мне никогда не добиться успеха»

«Счастье – это не про меня»

Эти убеждения могут казаться очевидной правдой, но на самом деле они – программы, записанные в вашем сознании. Они влияют на ваш выбор, эмоции, уровень счастья и даже здоровье.

Прежде чем изменить их, важно сначала их увидеть и осознать. Сделать это поможет метод самонаблюдения.

Дневник мыслей: практика самонаблюдения

Осознать свои установки не всегда просто – они так глубоко укоренены, что кажутся частью личности. Один из самых эффективных способов выявить их – вести дневник мыслей. Как это делать?

1. Выберите день и в течение дня отслеживайте свои мысли в разные моменты: когда сталкиваетесь с трудностями, ошибаетесь, получаете комплимент или критику.

2. Записывайте все автоматические реакции. Например:

«Я опять всё испортил(а)»

«Меня никто не любит»

«Конечно, у меня не получится»

3. В конце дня проанализируйте записи:

– Какие мысли повторялись чаще всего?

– Какие эмоции они вызывали?

– Есть ли среди них что-то, что вы слышали в детстве от родителей или учителей?

Этот метод позволяет увидеть шаблоны мышления, которые работают в фоновом режиме.

Рассмотрим теперь 10 самых распространённых убеждений, которые мешают жить:

1. «Я недостаточно хорош(а)» – ощущение собственной неполноценности, мешающее радоваться своим достижениям.

2. «Мне всегда не везёт» – убеждение, что мир против вас, даже если это не так.

3. «Чтобы чего-то добиться, нужно страдать» – вера в то, что счастье даётся только через борьбу.

4. «Другие лучше меня» – постоянное сравнение себя с окружающими и обесценивание себя.

5. «Ошибки – это провал» – страх перед ошибками, который приводит к самосаботажу.

6. «Меня никто не любит» – страх быть отвергнутым, который мешает строить близкие отношения.

7. «Большие деньги – это зло» – установка, которая может блокировать финансовый успех.

8. «Я не умею быть счастливым(ой)» – страх позволить себе радость.

9. «Меня осудят» – зависимость от мнения окружающих.

10. «У меня нет выбора» – чувство беспомощности перед жизненными обстоятельствами.

Какие из этих установок вы узнали в себе? Если хотя бы несколько – это нормально. Но важно понимать, что они не являются объективной реальностью. Это всего лишь мысли, которые можно изменить.

Позвольте рассказать о влиянии окружения: кто же питает ваш негатив? Ваше мышление формируется не только внутри вас – на него постоянно влияет ваше окружение. Люди, с которыми вы общаетесь, информация, которую вы потребляете, даже атмосфера в вашем доме – всё это может либо поддерживать вас, либо усиливать ваши страхи и сомнения.

Вы замечали, что после разговора с одним человеком у вас появляется вдохновение и энергия, а после общения с другим – опустошённость и тревога? Это не случайность. Ваше окружение – мощный фактор, определяющий качество вашей жизни.

Давайте разберёмся, кто в вашей жизни может подпитывать негативное мышление:

1. Родные и близкие

Семья – это наша первая социальная среда, и её влияние сложно переоценить. Если в детстве вам часто говорили:

«Не высовывайся»

«Жизнь – это тяжёлый труд»

«Деньги – это зло»

«Все мужчины/женщины такие…»

…то эти установки могли глубоко укорениться в вашем сознании. И даже если вы уже взрослый человек, негативные фразы, которые вы слышите от родных сейчас, всё равно продолжают влиять на вас.

Важно понимать: они не желают вам зла. Просто они сами выросли в среде, где так думали, и передают вам этот способ восприятия мира. Но вы не обязаны принимать его как истину.

2. Друзья и коллеги

Обратите внимание, о чём чаще всего говорят люди вокруг вас.

Они жалуются на жизнь, страну, начальство, отношения?

Постоянно обсуждают чужие неудачи и сплетничают?

Видят во всём угрозу, подвох, несправедливость?

Если да, то это сильный источник негативного влияния. Чем больше вы находитесь в атмосфере жалоб и пессимизма, тем больше ваш мозг привыкает думать в том же ключе.

Это не значит, что нужно сразу разорвать все отношения. Но задумайтесь: действительно ли вам хорошо рядом с этими людьми? Или вы просто продолжаете общение по привычке?

3. Информационное поле

Мы живём в мире, где информация окружает нас 24/7. Но она не всегда полезна.

Новости пугают вас кризисами, катастрофами и угрозами.

Социальные сети создают иллюзию, что у всех жизнь лучше, чем у вас.

Фильмы и сериалы программируют вас на страдания и драму.

Ваш мозг воспринимает всю эту информацию как реальность. Если постоянно подпитывать его тревожными сигналами, он начнёт работать в режиме защиты, видя опасность там, где её нет.

Вот несколько рекомендаций, как изменить влияние окружения:

1. Ограничьте контакт с людьми, которые питают ваш негатив. Не обязательно рвать отношения, но сократите общение или переведите его в более нейтральное русло.

2. Осознанно выбирайте, что смотреть, читать и слушать. Замените пугающие новости на вдохновляющие истории, а негативные блоги – на те, что мотивируют вас расти.

3. Окружите себя людьми, которые заряжают вас позитивом. Найдите единомышленников – в реальной жизни или онлайн, которые вдохновляют, поддерживают и верят в возможности.

4. Фильтруйте чужие мнения. Если вам что-то говорят, спросите себя: «Это действительно правда? Или это просто чьё-то убеждение?»

Помните: вы имеете право выбирать, какое окружение формирует вашу реальность.