Читать книгу Как тренировать детей? 33 рекомендации для интересных занятий по физической подготовке. К выдающимся результатам через практику - - Страница 4

Модное словечко, которое всё чаще в обиходе. Что это вообще значит? Начнем с определения.

Осознанность – это способность человека концентрировать внимание и понимать, что происходит здесь и сейчас. Принимать решение осознанно, значит полностью отдавать себе отчет и держать фокус внимания именно на этом решении.

Человек обдумывает целесообразность действий в текущий момент. Что эти действия принесут? Какие последствия? Для чего я это делаю? Когда задаются эти или подобные вопросы в момент обдумывания своих действий, человек подходит к реализации осознанно.

Если этого не происходит, то действия выполняются на автомате, основываясь на прошлый опыт, не особо заглядывая, чем это обернется в будущем.

На мой взгляд, один из самых лучших навыков для любого человека – это саморефлексия. Задавать себе вопросы и честно на них отвечать, направляя мысли и действия на пользу себе и обществу. Поэтому, определенно точно, следует задавать себе ряд нужных вопросов. После ответов – действие. Профит очень хороший.

Когда знаем себя, то лучше понимаем, что для нас хорошо и в чём мы можем быть полезны обществу. Без этого никуда. Люди – существа социальные. Мы постоянно взаимодействуем друг с другом. Счастливы те, кто знает, как использовать свои таланты на благо обществу.

Для этого следует понять себя.

Как? Приучить себя к саморефлексии. Умение задавать себе вопросы, отвечать на них и действовать, слушая себя, однозначно пойдет на пользу.

Умение, переходящее в навык, формируется с помощью тренировки.

Ниже перечислю рекомендации, которые помогают лично мне.

Как воспитывать осознанность?

1. Принимаем четкое решение быть ответственным человеком.

2. Фокусируемся в моменте «здесь и сейчас».

3. Практикуем медитацию и следим за дыханием.

4. Ещё раз – чаще задаем вопросы себе и учим этому детей.

5. Практикуем технику благодарности после пробуждения, в течение дня и перед сном.

Бонус

К этим пяти пунктам добавлю инструмент, который помог лично мне серьезно повысить свой уровень мастерства в проведении детских тренировок. Конечно, еще есть куда расти. Есть, что исправлять. Ошибки были, есть и будут. Однако то, о чем пропишу ниже, существенно приблизит нас к более серьезному уровеню компетенций, причем само движение можно отслеживать.

ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА ОСОЗНАННОГО ТРЕНЕРА

Это рабочий инструмент, который поможет фиксировать и анализировать свой прогресс.

Правила заполнения:

1. Дневник лучше заполнять от руки

Это нужно потому, что в процессе письма задействуется особая зона мозга, так называемая ретикулярная активирующая система (Р.А.С.) Она выступает как некий помощник в том, чтобы мы замечали именно то, о чем думаем, тем самым привлекая в нашу жизнь то, что мы выбираем сами. Выводя буквы на бумаге, мы лучше концентрируемся и стимулируем мозг больше обращать внимание на то, что пишем.

Это становится важным для нас. Соответственно, мы осознанно способны выбирать свои приоритеты, на которые автоматически будем обращать наше внимание.

2. Дневник заполняем регулярно

Принцип регулярности одинаково эффективно работает для многих сфер жизни. Регулярно занимаемся спортом – получаем лучшие результаты. Регулярно читаем – постоянно обогащаемся знаниями, которые можно применить на практике и получить дивиденды. Регулярно следим за финансами – имеем лучшую ситуацию со своими деньгами. Регулярно заполняем дневник осознанного тренера – прокачиваем навык осознанности и имеем структурный анализ своих действий.

Наглядно видим, как растём в компетенциях.

3. Расписываем все пункты, указанные ниже

Стараемся уделять время каждому из них. Главное здесь – дисциплина.

Тренер как никто знает, что она – залог успеха в любых начинаниях.

Структура дневника:

Дата ____________________

Похвали себя

Что сегодня у меня получилось лучше всего?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Отметь свои точки роста

Над чем мне стоит поработать в будущем? Что улучшить, в чем прокачаться?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Инсайт дня

Что я открыл для себя? Что нового понял, узнал?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Благодарность

За что я могу поблагодарить (себя, мир, близких, окружающих)?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Мои заметки

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Попробуешь хотя бы 33 дня наблюдать за собой в своем же прогрессе? Результаты будут видны и могут приятно удивить. Двигаемся дальше.

Как мы понимаем, навык осознанности очень полезен в современном мире. Мы можем качать его в себе и в наших юных подопечных, которые как губка впитывают всю входящую информацию. В тренировках с детьми побуждаем их чаще возвращаться в реальность, а не витать в облаках. Вовлекаем. Задаем вопросы до, во время, после тренировки в духе:

• Что мы сегодня делали?

• Чему мы научились на тренировке?

• Что понравилось больше всего?

• Как зовут тренера?

• Как мы себя ведем на тренировке?

• Почему нужно внимательно слушать тренера?

• Какую подвижную игру запомнили лучше остальных?

• Кто сможет рассказать правила?

• За что тренер сегодня сделал замечания группе?

Задание: Написать перечень из 10 вопросов для развития осознанности детей. Чаще задаем их в процессе занятий.

1. ____________________________________________________________

2. ____________________________________________________________

3. ____________________________________________________________

4. ____________________________________________________________

5. ____________________________________________________________

6. ____________________________________________________________

7. ____________________________________________________________

8. ____________________________________________________________

9. ____________________________________________________________

10. ___________________________________________________________

Развиваем осознанность!