Читать книгу Как бросить курить и изменить жизнь к лучшему - Группа авторов - Страница 4

Отказ от курения легче, если подойти к нему подготовленным. Это как планирование путешествия: хочешь добраться до нового города – собираешь рюкзак, изучаешь карту, узнаёшь правила дороги. Прежде чем сорвать упаковку сигарет, важно изучить собственные привычки: в какие моменты и почему вы тянетесь за сигаретой. Возможно, первое утреннее кофе всегда сопровождается дымом, или каждая нервная встреча в офисе заканчивалась коротким перекуром на лестнице. Записав такие «моменты тревоги», вы сможете придумать замену заранее.

Договоритесь с друзьями и близкими, что в начале пути вам нужна будет поддержка: возможно, это будет просто разговор по душам после тяжёлого дня или помощь в отвлечении (например, муж предложит гулять с вами вечером вместо того, чтобы стоять на балконе с сигаретой). Обдумайте дату бросания: выберите день, когда вы готовы начать новую страницу. За неделю до него начинайте постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет или заменяйте вечернюю сигарету на леденец, чтобы плавно привыкнуть к разрыву с табаком.

Подготовьте «противопожарные средства»: полезно иметь под рукой простые советы. Запаситесь мятными жвачками или низкокалорийными перекусами (морковными палочками, яблоками), увлекательной книгой или приложением на телефон для медитации – они станут вашими «пожарными», когда накатывает желание закурить. Отберите одежду, которая больше не пахнет дымом, и пряники с запахом табака – в пластиковом пакете – чтобы мысленно и физически порвать связь с курением.

Также стоит выбрать метод отказа. Хотите бросить резко («с холодной индейкой») или постепенно? Поговорите с врачом о возможных средствах – никотиновых жвачках или пластырях, специальных таблетках или спреях. Они могут облегчить физические симптомы, не влияя на желание быть свободным от сигарет. Главное – заранее иметь план на случай срыва: например, разорвать упаковку сигарет на мелкие кусочки или сразу выбросить пепельницу в мусор, чтобы не было «а вдруг».

Подготовка включает настрой сознания: каждое утро до дня икс повторяйте себе, зачем вы делаете это, представляйте, как вскоре улыбнётся новое здоровье. Предъявите себе мотивирующий список: зачем хотите бросить, что потеряете и что приобретёте. Так мозг начнёт воспринимать отказ не как потерю, а как огромный выигрыш.