Читать книгу Возвращение. Пошаговая инструкция и тактика борьбы с травмой и ПТСР от солдата, вернувшегося с войны - - Страница 7

Заведя шарманку «почему» и пытаясь найти определенность, вы попадаете в ловушку чрезмерного обдумывания. Если не остановить этот цикл вопросов, вы останетесь в тупике, будете злиться или грустить. Хотите так жить?

Поначалу понадобится решимость. Вам нужно выйти за пределы «почему». Как только сделаете это, начнете осознавать открывающуюся перед вами возможность – принятие. Это не обязательно означает, что вы уже справились с трудностями, но свидетельствует о том, что вы в состоянии двигаться дальше. Я не помню, кто сказал: «Используй прошлое и не позволяй прошлому использовать тебя». Более правдивых слов не сыскать.

Это непросто, особенно для людей с посттравматическим стрессовым расстройством, которое, как известно, приводит к чрезмерным руминациям [2]. Однако это необходимо. Я не могу отменить вчерашний день или то, что случилось десять лет назад. Точно так же и вы ничего не можете поделать со своим разводом или потерей работы. Это часть жизни. Но знаете что? Изменить ситуацию не всегда в нашей власти. Но в наших силах изменить свое отношение к ней. Я знаю, это проще сказать, чем сделать. Но я смотрю на это так: никакие руминации не вернут мне волшебным образом руки и ноги (хотя это было бы круто, не правда ли?). Поэтому я люблю говорить: «Не раздумывайте, перенастраивайтесь». Возьмем, к примеру, термин «раненый боец». Я так не говорю. Я называю себя перенастроенным солдатом, поскольку слово «раненый» намекает на бессилие. Однажды вы стали жертвой преступления или пострадали от чего‐то другого, но вам не обязательно оставаться жертвой и дальше. Я был ранен один раз (тяжело), но отказываюсь быть раненым до конца своих дней. Так что не становитесь жертвой неопределенности. Не давайте ей власти, иначе она будет править вами.

Я не люблю отдаваться и на милость судьбы. Некоторые говорили: «Может быть, таков был Божий план для тебя». Я не сомневаюсь в их добрых намерениях. Если бы был религиозным человеком, возможно, поверил бы сам. Вместо этого я думаю: «И в эти планы входило то, что меня взорвут? В самом деле?» Мне нравится думать иначе: то, что меня не убивает, делает меня сильнее. Это концепция посттравматического роста, к которой мы еще вернемся. Крайне важно сознавать: все, через что мы проходим, делает нас теми, кем мы являемся сегодня. Я не тот, кем был за день до моего несчастного случая. Сейчас я сильнее.

Погружаясь во тьму, люди теряют возможность видеть будущее. Не верят, что ситуация изменится к лучшему. Не поймите меня превратно. Совершенно естественно задаваться вопросом, почему с вами это случилось. Желание получить ответ (хороший или плохой) – нормальное. Мы ищем смысл в том, что с нами произошло. Мы стремимся обрести чувство завершенности. Нам кажется, что это позволит двигаться дальше. Мы пытаемся обдумать проблему, чтобы лучше в ней разобраться, но иногда наш мозг перегружается и мысли выстраиваются в бесконечный порочный круг. Если мы пережили серьезную травму, то такая зацикленность на прошлой трагедии грозит перерасти в катастрофическое мышление. Нам может казаться, что это событие – доказательство того, что нас и дальше будут преследовать злоключения. Из‐за этого мы развиваем катастрофизацию как защитный механизм и постоянно пребываем настороже [3].

Руминации напоминают застрявший в грязи автомобиль. Вы давите на газ, но не двигаетесь с места. Вы расстраиваетесь и злитесь, но грязь снова и снова окатывает грузовичок. Чтобы выбраться, нужно думать по‐другому. Что касается меня, то я подумал так: мои конечности не отрастут, так что я могу либо вечно хандрить по этому поводу, либо изменить свой образ мыслей. Это было осознанное решение. Я продолжаю следовать ему и по сей день, но далось оно очень легко. Альтернатива не только заставила бы меня увязнуть в трясине, но подточила бы мое здоровье со временем, вызывая беспокойство, депрессию, проблемы со сном и питанием [4]. Руминации угрожают и вашим отношениям. Даже если вас поддерживают близкие, со временем они могут устать от негативных мыслей и отдалиться от вас.

Не много ли у вас руминаций?

Вот некоторые признаки того, что вы, возможно, слишком много думаете о том, что произошло:

Вы часто задумываетесь: «Почему это случилось со мной (моей семьей)?»

Вы нередко задаетесь вопросами: «А что, если бы я не сделал x, y или z? А вдруг это привело бы к иному результату?»

Вы размышляете над тем, какой была бы ваша жизнь, если бы этого не произошло.

Вы постоянно прокручиваете в своей голове несчастный случай (происшествие).

Вы считаете, что произошедшее с вами – вопиющая несправедливость.

Вы вините себя: «Я не сделал того, что помогло бы избежать травмы».

Подобный тип мышления невозможно включать и выключать по своему желанию. Нам необходимо работать, переучивая свой разум, чтобы разорвать этот порочный круг. Вот несколько советов, которые помогают мне, когда голову наводняют мысли:

1. Отметьте для себя, в какое время суток вы наиболее склонны к руминациям. По утрам? Вечерами, когда пытаетесь заснуть? Можете ли потратить это время на что‐то более позитивное? Способны ли бросить себе вызов и спросить, почему так думаете? В ваших мыслях есть рациональное зерно? Они имеют отношение к реальности? Как подобный тип мышления вам помогает? Я утверждаю, что он не принесет вам ни малейшей пользы.

2. Вы постоянно вините себя? «Ах, если бы я только сделал x, y или z!..» Такие мысли тоже непродуктивны. Некоторые любят говорить, что они, наверное, плохие люди или сделали что‐то не так в прошлой жизни, раз попали в такую передрягу. Но рационален ли подобный ход мыслей? Подумайте долго и усердно о том, продуктивны ли они и к чему вас приведут. Если вы не в силах остановиться, ограничьте негативные мысли. Засеките время и установите предел тому, сколько будете предаваться руминациям. Пять‐десять минут в день – максимум.

3. Поговорите с кем‐нибудь. Например, с другом. Если чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, найдите хорошего психотерапевта, который специализируется на работе с горем и травмами.

4. Подолгу гуляйте на свежем воздухе или занимайтесь спортом. Это помогает отвлечься, а также отлично поднимает настроение и проясняет голову.