Читать книгу Мне можно! Книга о том, как стать хорошей девочкой для себя - Группа авторов - Страница 4

«Я должна во всём быть идеальной» – тебе близка эта мысль? Я лично очень долго жила с ней. Она засела глубоко в подсознании, и я искренне верила, что именно так и должно быть. Только вот бесконечное стремление быть всегда и во всём безупречной с годами не сделало меня счастливее: я неслась вперёд на огромной скорости, не останавливаясь, лишь мельком смотря по сторонам, не замечая уже пройденный путь, обесценивая свои успехи… Но однажды, в момент крайней усталости, я задумалась: «А что, если можно не идеально? А что, если «просто хорошо» будет вполне достаточно? И что случится, если я не оправдаю чьи-то ожидания? Что произойдёт, если результат будет не на 100 % безупречным?» «Нет, невозможно…» – была первая мысль. Всё моё естество возмутилось: «Я так не могу!!!..»

Установка «быть идеальным», как правило, начинает транслироваться нам с самого раннего детства. Все искренне восхищаются хорошенькими, милыми, послушными младенцами, которые хорошо себя ведут, много спят, кушают кашу и уже знают весь алфавит или хотя бы стишок про Таню и упавший в речку мячик. Обычные младенцы при этом не так интересны.

Становясь чуть старше, мы всячески пытаемся заслужить любовь и принятие хорошими оценками, примерным поведением и успехами в музыкальной школе. Мы все стремимся стать «хорошими девочками» на радость всем вокруг. При этом, конечно, как бы мы ни старались, всегда появляется это самое «Но»: «Это неплохо, но…». Как говорится, нет предела совершенству.

За неудачи и неидеальность нам, конечно, сильно достаётся, даже если это просто укоризненный взгляд, поднятая бровь или капли валерьянки для мамы. И мы изо всех сил пытаемся не расстроить, не подвести, оправдать надежды и, если что, постараться скрыть, спрятать своё несовершенство, испытывая жгучий стыд, держа в голове образ идеального, всеми любимого ребёнка, потом уже – и взрослого человека. Помните вот эти слова из детства: «Студентка, комсомолка, спортсменка и просто красавица»? Нина из «Кавказской пленницы» – тот самый идеал. Та самая «дочь маминой подруги», которая везде успела, во всём преуспела, ещё и красивой осталась. Мы росли на таком кино, это был лейтмотив нескольких поколений. Поколений, которые должны были быть идеальны во всём. Я должна делать больше, лучше, быстрее, эффективнее, ведь: «моя основная задача – стать гордостью семьи, класса, университета, в конце концов, всего коллектива и даже страны». Знакомая всем установка, в рамках которой вообще существует множество «должна»: должна быть умной, сильной, активной, успешной, у меня обязательно должна быть образцовая семья, блестящая карьера, безупречные отношения и безукоризненная внешность. В общем, как ни крути, надо быть идеальной во всём, а желательно – ещё лучше!

Стремиться стать лучше, приблизиться к совершенству как будто бы и неплохо. Но где написано, что это единственно возможный вариант проживания жизни, и кто же, позвольте спросить, выдумал это совершенство, эту эталонную личность, на которую все мы равняемся? И какие такие тайные механизмы заставляют нас снова и снова пытаться угнаться за ней, забывая о том, что мы – просто люди, а не те герои из советского кино, у которых всё всегда безукоризненно идеально?

Стремление к идеалу часто является способом найти своё место в жизни, получить признание и принятие со стороны других людей, почувствовать свою нужность и значимость. Часто оно основано на сравнениях себя с другими и может действительно стать для нас источником вдохновения, роста и развития. Но в современном мире успешного успеха в сравнении с другими люди чаще чувствуют свою ничтожность, усиливая тем самым свои страхи и сомнения в себе и подтверждая уверенность в том, что мы действительно не идеальны и пока не заслуживаем ничего хорошего. Убеждаемся, расстраиваемся, продолжаем стремиться к совершенству, но не из позитивного намерения, а просто чтобы доказать всем, что мы ничем не хуже.

Ещё одной важной причиной нашей бесконечной погони за идеалами является наше ближайшее окружение, которое с раннего детства устанавливает нам слишком высокую планку идеальности, стремясь воспитать ребёнка максимально успешным и сильным человеком, заранее лишая его любого права на недостатки, ошибки и промахи. К тому же, поблизости часто находился кто-то, кто лучше нас, а нам доставалось лишь что-то типа: «У тебя всё не как у людей. А вот Оля, вот она…». В детстве подобные высказывания ранили нас, иногда мы осознавали несправедливость, злились, расстраивались, а иногда чувствовали вину или стыд, начинали прикладывать ещё больше усилий, стремясь быть лучше, равняясь на эту мифическую Олю.

Ещё больший след в нашем сознании и жизни оставляет идеал, который находится не просто поблизости, а внутри семьи, семейная легенда. В моей семье таким идеалом был дедушка – наша гордость, пример для подражания, недоступная величина, прошедший огонь, воду и медные трубы и, несмотря на все трудности, достигший невероятных высот, почёта и уважения. Успешен во всём, безупречен во всём и даже больше. В подобных ситуациях, когда идеал – член семьи, высокая планка становится для всех непререкаемым ориентиром, на который все члены семьи должны равняться. Всё, что ниже, не считается, не ценится, не принимается во внимание. Все члены семьи чувствуют огромную ответственность, бесконечно и, как правило, безрезультатно пытаются за ним угнаться, ведь идеал, на самом деле, попросту недостижим.

Но это не значит, что мы хуже. Нам просто страшно разочаровать, не соответствовать высоким стандартам. Нам страшно, что нас не будут любить, ценить и принимать. Со временем мы сами невольно устанавливаем себе недосягаемую планку и постоянно страдаем от мыслей: «Что со мной не так? Почему я не могу быть такой же?» Появляется чувство, словно существует некий невидимый счётчик идеальности, который засчитывает нам баллы за каждое действие: замужем, успешно работаю, готовлю на обед пять блюд, в субботу всей семьёй в театр, в воскресенье в филармонию, вечером ещё работа. Отдыхать совсем некогда, но это и нормально: я пока не заслужила. Но ведь мы часто сравниваем себя с людьми, которых считаем «успешнее», не зная, что стоит за их успехом, какой ценой он им даётся и счастливы ли они.

Чем выше требования к себе, тем выше уровень стресса, и тем стремительнее снижается общая удовлетворённость жизнью, ведь мы просто перестаём её замечать…

Есть ощущение, будто в этой бесконечной гонке за успехом я – единственная, кто не достиг максимума, кто не справился, кто неудачник. А зачем тогда это всё, если мы по итогу чувствуем себя только более уязвимыми, неуверенными, растерянными внутри этой вечной попытки стать ещё немного лучше во всём. Летим в этой гонке на скорости 200, во всём находим повод для самобичевания, концентрируемся на том, что нам кажется неидеальным, не замечаем того, что уже сделано, чего мы на самом деле добились. Порой мне кажется, что это стремление к идеалу в нашем сознании сродни мифическому существу, ловкому хамелеону, который постоянно меняет цвет и формы: усилие – успех – обесценивание – недовольство собой, и так по кругу.

В эту ловушку идеальности легко попасть, когда каждый наш шаг сопровождается внутренним критиком, который не только беспощадно указывает на ошибки, но и обесценивает достижения. Знакома ли тебе такая ситуация: на вечеринке в компании друзей ты беззаботно и с удовольствием делишься своими достижениями, а он (этот внутренний критик!) уже наготове и во всеоружии: «Что тут хвастаться?! Тебе не стыдно? Ты же ничего особенного не сделала, это даже не успех, просто капля в море… Подумаешь, пробежала пять километров (хотя начала заниматься спортом только месяц назад). Мало! Надо было семь».

За свою карьеру преподавателя я издала девять учебников. Заканчивала один – и сразу начинала писать следующий… Без паузы, без передышки… Гордилась ли я собой, пока была в этой постоянной гонке с самой собой за мифическим успехом, признанием или ещё чем-то там в этом роде? Нет! Можно же было 10, 11, а потом 12 и ещё интерактивный онлайн-вариант подготовить и предложить его марсианам…

И вот мы начинаем бежать за этим «лучше и больше» с максимальным надрывом, всё время желая доказать себе и окружающим: «Я достаточно хороша, посмотрите, как я стараюсь!» Но реальность такова, что идеал недостижим. Это как пытаться поймать радугу. Ты будешь всегда в пути, но никогда не достигнешь её. Стремясь стать «лучше всех», но при этом каждый раз обесценивая свои достижения, ты только ещё больше отдаляешься от этой радуги. Мы как будто застреваем в позиции: «вроде бы и хорошо, но пока ещё не идеально…». Так и живём с установкой, что всё вроде так, но только не так, как хочется, ведь должно быть лучше, а пока: «Я недостаточно хороша». Нам кажется, что стремление к идеалу – это единственное верное направление на пути к успеху. На самом деле это всего лишь гонка за недостижимым в нашем сознании. «Мне хорошо и так, я довольна, я счастлива, мне достаточно» никогда не наступает, ведь, как мы помним, совершенству нет предела.

Именно наше непреодолимое неугомонное стремление к идеальности заставляет нас беспощадно обесценивать любые наши достижения и, в итоге, ведёт прямиком к развитию синдрома самозванца – явлению, при котором мы не верим в себя, в собственные знания, силы, компетенции и приписываем свои достижения случайностям, удачным стечениям обстоятельств: просто вовремя оказались в нужном месте, просто случайно повезло, получилось ввести окружающих в заблуждение, испытываем при этом кучу неприятных эмоций и состояний, совсем загоняя себя в угол.

Знакома ситуация – когда ты удачно завершила проект, но внутри всё равно неспокойно: «А вдруг я что-то упустила, нужно было бы быть внимательней и проверить ещё раз, а может… наверняка… боюсь, что…» Ведь «просто хорошо» – это мало, необходимо идеально, на все 100 %! Мы сами создаём себе эту гонку, выстраивая лишние «но» вокруг своих успехов. Человек, испытывающий синдром самозванца, живёт в постоянном страхе, что его «разоблачение» вот-вот произойдёт и все увидят, «какой он есть на самом деле». Этот бесконечный поиск признания и ценности в глазах окружающих истощает как физически, так и эмоционально. Печально, но примерно 70 % людей ощущали себя самозванцами хотя бы раз в жизни, многие из них ощущают это постоянно. Чтобы определить, есть ли у тебя этот синдром, предлагаю свериться и честно ответить, касается ли это тебя:

• Ты считаешь, что твой успех – это чужая заслуга.

• Ты считаешь себя притворщиком и испытываешь страх, что тебя могут в любой момент разоблачить и узнать, что на самом деле ты плохой специалист.

• Ты обесцениваешь свои успехи и на комплименты часто реагируешь так: «Спасибо, но мне просто повезло» или «Ой, это само собой как-то случайно получилось».

• Тебе неудобно, когда тебя хвалят за результат, к которому ты долго и упорно стремилась. Ты чувствуешь, будто не заслужила похвалу.

Если ты согласна с большинством пунктов, то у тебя определённо есть синдром самозванца. Чтобы справиться с этим состоянием, предотвратить негативные последствия и начать по-настоящему радоваться своим успехам, важно разобраться в себе. В этом тебе могут помочь следующие рекомендации:

1. Разреши себе совершать ошибки. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. А неприятности случаются и с лучшими мастерами своего дела. Воспринимай ошибки как бесценный опыт и часть процесса самосовершенствования.

2. Получи объективную оценку. Попроси экспертов, работающих с тобой в одной сфере и которым ты доверяешь, оценить твои навыки и дать обратную связь.

3. Занимайся саморазвитием. Чтобы всегда чувствовать себя уверенно, следи за изменениями и тенденциями в сфере, в которой работаешь. Узнавай что-то новое и прокачивай навыки.

4. Иди навстречу своим страхам. Бросай себе вызов, берись за задачи, с которыми раньше боялась не справиться. Новые вершины придадут сил и уверенности в себе.

5. Заведи дневник Достижений. Ежедневно записывай в него свои даже самые незначительные победы. Перечитывай его время от времени, и вскоре ты заметишь и, возможно, даже приятно удивишься, сколько всего ты умеешь делать действительно хорошо!

Я думаю, что, сколько бы тебе ни было лет и какой бы опыт ни был у тебя за плечами, уже пора признать свои собственные достижения. Принять их с удовольствием и лёгкостью, без сравнения их масштабности и значимости с достижениями членов семьи, дочери маминого босса или инфлюенсера из социальной сети.

Попробуй задать себе вопрос: «Чего я уже добилась?», «Что у меня уже хорошо получается? В чём я мастер?» Только, пожалуйста, больше не обесценивай свои успехи. Ты достойна того, чтобы ценить себя и свой путь. Почему бы не сказать себе: «Я классно потрудилась!»? Зачем ругать себя за каждую мелочь, которая пошла не совсем так, как ты задумала? Реальность не всегда соответствует нашим планам. Попробуй вместо привычного недовольства и поиска несовершенств выработать привычку замечать даже самые маленькие дела, которыми ты довольна, в конце дня говори себе перед сном, глядя в зеркало или засыпая: «Сегодня у меня был хороший день, я столько всего сделала». И пусть это будут даже простые действия, отмечай их для себя с любовью и радостью.: «Я выполнила рабочий план» или «Я продвинулась в написании книги ещё на 5 страниц, и ничего, что впереди ещё 100, главное, что я работаю и мне это нравится».

Каждый из нас достоин тепла и доброты, в том числе от самого себя. И чем чаще ты будешь ставить себе «пять» за выполненную работу, тем легче будет жить с «неидеальностями». Да, нам всем не хватает «совершенности», но нет в этом ничего такого, за что стоило бы себя корить. И знаешь, мы достойны признания и успеха в том виде, в котором он у нас уже есть сейчас. «Совершенство – это часто враг хорошего». В этом длинном танце между идеалами и реальной жизнью важно понимать одно:

Право на неидеальность – это настоящая забота о себе.

Да, пусть твой внутренний критик иногда вступает в борьбу с высокими стандартами, иногда – это нормально, но ведь есть и та часть, которая жаждет просто жить и наслаждаться. Мы можем стремиться стать лучше, но иногда достаточно просто быть. Быть такими, какие мы есть. Возможно, пришло время заменить «Я должна» на «Я могу» и «Я хочу». Да, я не идеальна, но это то, что делает меня собой! Это мой путь, мои взлёты и падения, мои лучшие дни, мои дни, которые пошли не по плану. Всё это составляет твою жизнь, и это именно то, что стоит ценить.

Переход к стадии принятия своей неидеальности – обязательный этап на пути к себе. Изменение установки с «Я должна быть идеальной» на «Я сделала это, я молодец, и сейчас – мне достаточно» – это ступенька к самосознанию, к бережности к себе, к любви к жизни. Это тот самый момент, когда я и оглянулась на свои результаты, на то, чего достигла, и поняла, что действительно могу сказать себе с удовольствием и гордостью: «Браво, класс! Я с этим справилась, даже если не идеально, но я смогла!» Это и есть тот шаг к самоценности, который я так долго упускала из виду.

Из-за вечной спешки, из-за желания всё сделать не только идеально, но и как можно быстрее, я упускала многое. Главное, что уходит с первого плана, – это ценность проживания самой жизни, как чего-то уникального, заслуживающего трепетного отношения к каждому моменту. Ведь идеальность не равно счастье. Самое грустное, что в погоне за этим невообразимым совершенством мы разучиваемся чувствовать радость и удовольствие. Всегда живём с ощущением, что мне немного чего-то не хватает, я как будто бы немного недо-… И хотя, да, иногда полезно находиться в этой гонке, которая может стать прекрасным стимулом для роста и развития, построения великолепной карьеры, для умопомрачительных спортивных достижений, для научных открытий, для создания лучших условий жизни, для самореализации в творчестве и создания великих шедевров, важно уметь определить границу, когда тебе уже достаточно, важно знать, когда нужно остановиться, когда ты уже хороша, и понять, что настоящая любовь и принятие не связаны с уровнем твоих достижений.

Научиться немного тормозить себя и говорить «достаточно» – важнее, чем кажется на первый взгляд. Это похоже на переключение скорости, на то, когда мы останавливаемся на красный свет и анализируем дальнейший путь. Да, это может показаться нелёгким процессом в начале. Но то, что стоит попробовать и оставить в своей жизни, как её не менее значимую часть, – это время для перезагрузки, заслуженный, осознанный отдых. Путь к осознанной, счастливой жизни должен иногда сопровождаться знаком «Ограничение скорости – 40».

Гонка за идеалом – словно маршрут, на котором ты всегда опаздываешь. В постоянной попытке угнаться за совершенством, почувствовать «достаточность», я часто забывала о себе, не видела, насколько устала, но продолжала давить на газ – только вперёд, без права на остановку, без права на передышку.

Наши возможности и мечты могут быть практически безграничны, в отличие от наших сил. Поэтому иногда нам просто необходимо ограничение скорости не только для того, чтобы отдохнуть физически и посмотреть на то, что происходит вокруг, но и чтобы оценить уже сделанное. Не позволяй своему мозгу находиться в вечной попытке сделать больше, чем он способен в атмосфере чрезмерной нагрузки и усталости, говори себе: «Я хорошо поработала, я могу отдохнуть», «Всё хорошо, и в этот момент мне достаточно».

Дай себе время на отдых, бери перерывы, не делай всё до потери сознания и позволяй себе просто быть. Мы живём в мире, где постоянная гонка зачастую заслоняет настоящие радости и простые удовольствия. Каждый из нас заслуживает момента тишины, возможности остановиться и оглянуться на дела совершённые, чтобы передохнуть, набраться сил и ресурсов и не упустить из виду, какой длинный и ценный путь уже пройден.

Не забывай, что отдых – это не просто снижение двигательной активности, но и отказ от напряжённой мыслительной деятельности, важная часть нашего здорового психоэмоционального состояния. Это время, когда мы можем перезагрузиться, переосмыслить свои цели и желания. Найти эти мгновения спокойствия и научиться наслаждаться ими – твоя задача, если ты тоже находишься в вечной погоне. Остановись на мгновение и просто взгляни на солнце, которое восходит и заходит каждый день. Оно одинаково для всех, одинаково ярко и тепло светит над каждым из нас. Это ежедневное напоминание о том, что каждый день – это новый шанс, новая возможность прожить жизнь так, как ты хочешь, а не как должна. Ощути, как его свет нежно касается кожи, напоминая о том, что нас окружают простые радости. Цени эти радости – чашку хорошего кофе утром, мирный вечер с книгой, прогулку с родными на свежем воздухе. Эти мелочи, возможно, кажутся незначительными на фоне наших глобальных достижений, но именно они придают смысл существованию и наполняют нашу жизнь спокойствием. Относись к этим мелочам осознанно, с благодарностью и с уважением.

Давай прямо сейчас остановимся на миг, вдохнём поглубже, медленно-медленно выдохнем и скажем себе: «Я достаточно хороша. Я достойна самого лучшего и могу гордиться всем тем, чего добилась. Мне не нужно постоянно стремиться к идеалу, быть во всём совершенной, чтобы быть счастливой». Эти простые слова, произнесённые вслух или в тишине мысленно, способны изменить многое в нашей жизни.

Позволь себе почувствовать это тепло, которое исходит от искреннего и абсолютного принятия себя. Пусть каждое твоё «я уже достаточно хороша» наполняет тебя уверенностью и спокойствием, как мягкий свет, проникающий в тёмную комнату, освещая её уголки и наполняя уютом. Пусть твой путь и твоя реальность будут не обязательно безупречны, но полны ярких экспериментов, любопытства и права на ошибки, права на неидеальность.

И, знаешь, – по-настоящему счастливым людям однажды хватило смелости отказаться от совершенства. Они довольствуются тем, что реально есть у них в жизни, что реально им под силу, они отказались от ожиданий, от представления о том, какими они должны быть и какой должна быть сама жизнь. Они открыты миру и всему новому. Они бережно относятся к себе и к окружающим, никогда ни для кого не жалеют добрых слов, действуют, когда нет никакой гарантии на успех, не боятся ошибок, падений и неудач. Чужое мнение, косые взгляды, шёпот за спиной оставляют их равнодушными. Они честны и искренни, добры и щедры. Они готовы рисковать, готовы верить людям и доверять пространству. Эти люди живут и чувствуют жизнь на все 100 процентов. Разреши и себе быть такой – смелой, счастливой – и жить так, как получается.

А теперь предлагаю небольшое, но крайне полезное упражнение, которое поможет тебе бережно и с любовью посмотреть на свою жизнь и наконец ощутить удовлетворение и «достаточность».

Упражнение: «Я уже молодец, и мне достаточно»

Найди для себя спокойное уютное место, где тебя никто и ничто не отвлекает. Возьми лист бумаги, ручку, сядь поудобнее, расслабься, спокойно подумай и напиши:

Я молодец, потому что:

1. …

2. …

3. …

…

Перечисли все свои успехи и достижения, даже самые незначительные на твой взгляд. Это могут быть как материальные, так и духовные успехи.

Например:

Я молодец, потому что преодолела страх.

Я молодец, потому что моя работа приносит мне удовольствие.

Я молодец, потому что помогла другу в трудную минуту.

Я молодец, потому что научилась останавливаться и отдыхать.

Я молодец, потому что смогла купить себе ту дорогую сумку, о которой мечтала.

Я молодец, потому что умею…

Пиши с удовольствием и так долго, пока не иссякнет вдохновение и ты не почувствуешь достаточности.

А затем напиши отдельный список того, что в твоей жизни «хорошо», в чём тебе действительно «достаточно» так, как есть:

У меня достаточно близких друзей, у меня есть поддержка семьи.

Мне достаточно, что я здорова настолько, что могу продолжать жить и чаще чувствовать себя хорошо, чем плохо.

Мне достаточно одного увлечения, в котором я могу развиваться.

После того, как закончишь, ещё раз прочитай всё, что ты написала. Не спеши. Почувствуй гордость за свои достижения и свои «достаточно», осознай всем телом ценность того, что у тебя уже есть. Позволь этим положительным мыслям запомниться, поддерживать и вдохновлять тебя дальше.

Ты можешь возвращаться к этому списку, когда почувствуешь, что снова «недостаточно». Перечитывай его и дополняй периодически. Упражнение поможет тебе увидеть то хорошее, что уже есть в твоей жизни, признать свои достижения и принять тот факт, что может быть просто достаточно и неидеальность делает нас счастливыми.