Читать книгу Жизнь после 60 лет - - Страница 4

Актив №1 – Тело: Храм или машина?

Дорогой читатель,

Мы с вами проделали важную внутреннюю работу: разобрали багаж прошлого и переосмыслили свое время. Теперь пришла пора обратить взор на самый материальный, самый осязаемый наш актив – наше тело.

С ним у нас сложные, часто полные противоречий отношения. Для кого-то оно – «храм», который нужно лелеять. Для другого – «машина», которая, к сожалению, начала давать сбои и требует постоянного ремонта. А для многих и вовсе – источник разочарований и тревог.

Давайте отбросим эти крайности. Ваше тело – не храм и не машина. Ваше тело – ваш верный спутник в путешествии под названием «жизнь после 60». И от того, насколько хорошо вы о нем заботитесь, зависит, будет ли это путешествие утомительным марш-броском с постоянными остановками на «ремонт» или увлекательной прогулкой, полной открытий и радости.

Но прежде чем мы начнем, давайте развеем главный миф, который витает в воздухе и отравляет сознание миллионов.

Миф: «После 60 здоровье неизбежно ухудшается»

Этот миф – самый коварный и опасный. Он создает установку на беспомощность, на обреченность. Он шепчет: «Зачем стараться? Все равно все будет только хуже».

Я, как исследователь, заявляю вам со всей ответственностью: это неправда.

Да, с возрастом тело меняется. Но «изменение» – не синоним «ухудшения» и тем более «распада». Современная наука однозначно говорит: процесс старения в огромной степени пластичен. Его течение и скорость зависят не столько от паспортного возраста, сколько от вашего образа жизни, мыслей и, что самое главное, – действий. Вы не пассивная жертва возраста, вы – главный архитектор своего самочувствия.

Наука: Три столпа физического долголетия

Давайте заглянем «под капот» и поймем, как мы устроены, чтобы знать, на что направлять усилия.

Мозг: Нейропластичность. Долгое время считалось, что нервные клетки не восстанавливаются, а мозг с возрастом необратимо деградирует. Сегодня мы знаем о феномене нейропластичности – способности мозга создавать новые нейронные связи и меняться в течение всей жизни. Что «питает» нейропластичность? Новая деятельность, обучение, физическая активность, социальное общение и даже правильное питание. Ваш мозг жаждет новых впечатлений, чтобы оставаться в тонусе!

Мышцы: Война с саркопенией. После 30-40 лет мы начинаем терять мышечную массу – это процесс называется саркопенией. Именно он ответственен за слабость, снижение метаболизма и повышение риска падений. Но вот главное: этот процесс можно не просто замедлить, а обратить вспять! Секретное оружие – силовые упражнения. Достаточная мышечная масса – это не вопрос эстетики, это вопрос вашей независимости и качества жизни.

Восстановление: Магия сна. Сон – это не роскошь и не потеря времени. Это активный физиологический процесс, когда тело чинит себя, а мозг упорядочивает информацию. Хронический недосып напрямую связан с риском развития гипертонии, диабета, депрессии и снижения когнитивных функций. Качественный сон – это ваше самое мощное и абсолютно бесплатное лекарство.

Практика: Двигательный интеллект

Вам не нужно становиться спортсменом-рекордсменом. Ваша цель – развить «двигательный интеллект»: разумное, осознанное и регулярное движение, которое приносит радость.