Читать книгу Успокойся, ты не сломана! - - Страница 3

– У меня вроде бы 28 дней… ну, плюс-минус 10… А вообще, может, это возраст? Или гормоны? Или нервы?

Инна, 39 лет, переводит взгляд с потолка на меня и обратно. Она в разводе, много работает, воспитывает сына. А ее цикл – как лотерея: иногда угадывает, иногда – сюрприз.

И вот тут пора сказать вслух: у огромного числа женщин нет «идеального» цикла.

И это – ✓ норма.

* Цикл без занудства

Менструальный цикл – это не только «месячные».

Это сложная и тонко настроенная биологическая симфония, которая ежемесячно повторяется в организме женщины. Или почти повторяется.

Цикл начинается в первый день менструации и заканчивается накануне следующей.

И если рассматривать его как процесс – то он состоит из фаз, каждая из которых важна:

✓ Фолликулярная фаза – от начала месячных до овуляции. Созревает фолликул, растет эндометрий, эстрогены нарастают. Энергия, ясность, амбиции – нередко все это чувствуется именно здесь.

✓ Овуляция – короткая, всего 12–24 часа. Яйцеклетка выходит, и это пик гормональной активности. Влечение, яркость, ощущения – у многих женщин именно в эти дни появляется внутреннее «давай!».

✓ Лютеиновая фаза – после овуляции. Желтое тело вырабатывает прогестерон. Он успокаивает, дает телу ощущение «все готово». У кого-то – уютная фаза, у кого-то – предменструальные качели.

✓ Менструация – если беременности не произошло, эндометрий отторгается и начинается следующий цикл. У кого-то – спокойно и легко. У других – боль, усталость, раздражительность.

Твой цикл – твой личный ритм

Чтобы лучше понять, каким он может быть, давай познакомимся с несколькими историями.

Разные женщины, разный возраст, разная жизнь – и у каждой свой «идеальный» цикл.

* Сколько должен длиться нормальный цикл?

✓ От 21 до 35 дней. Да-да, 35 – это тоже норма.

Главное, чтобы цикл был:

✓ стабильным (±2–3 дня каждый месяц);

✓ не слишком болезненным;

✓ не слишком обильным (без «часовых» прокладок);

✓ не вызывающим анемии или истощения.

× Цифра 28 – это средняя по больнице. А не стандарт для всех.

* А если у меня «скачет» на неделю?

Сбои бывают даже у самых «часовых» женщин.

Причины:

✓ стресс;

✓ перелеты;

✓ вирусы;

✓ нехватка витаминов;

✓ похудение / набор веса;

✓ отмена КОК;

✓ перименопауза.

× Разовый сбой – это не повод паниковать.

Но если «гуляет» каждый цикл – пора к врачу.

* Овуляция ≠ 14-й день

Миф века.

Овуляция может быть на 10-й, 18-й или 22-й день – все зависит от длины фолликулярной фазы.

У кого-то она 10 дней, у кого-то – 20.

Поэтому ориентироваться «на глаз» или по приложениям – это как гадать на кофейной гуще.

Марина, 24 года

Цикл: 35 дней, регулярный.

Овуляция на 21-й день.

Самочувствие: стабильно, после овуляции «тянет к уюту».

«У меня цикл 35 дней. Прямо как по календарю.

Я отслеживаю овуляцию тестами – она всегда на 21-й.

За пару дней до нее чувствую, как будто на старте: хочу действовать, планировать, даже бегать.

А после – как будто все успела и можно завернуться в плед.

Месячные приходят мягко. Без сюрпризов. Даже не верится, что такое бывает».

* Комментарий врача

Такие циклы – тоже норма. Главное – регулярность и овуляция.

Цифра 28 – не золотой стандарт, а лишь статистическая середина.

Лена, 31 год

Цикл: 25 дней, стабильный.

Овуляция – на 11–12 день.

Настроение: резкие перепады перед месячными.

«Я замечаю, что за 3 дня до месячных меня просто разносит.

Все раздражает – люди, шум, даже любимая музыка.

А потом резко отпускает.

Если бы не напоминание в телефоне, я бы решила, что у меня приступ какой-то…

Месячные приходят точно по расписанию – как армия на построение».

* Комментарий врача

Такая «предменструальная гроза» характерна для многих женщин.

Если симптомы не мешают жить – это физиологично.

Но если эмоции начинают управлять тобой – есть способы облегчить состояние.

Ольга, 46 лет

Цикл: то 22, то 40 дней.

Овуляции – бывают, но не каждый цикл.

Настроение: скачки, бессонница, тревожность.

«Сначала я думала, что у меня стресс. Потом решила, что уже климакс.

Но месячные есть. Иногда с задержкой, иногда – как из ведра.

Овуляцию отследить почти невозможно. Иногда вдруг грудь болит, иногда просто «плывет голова».

Врач сказал – это «перименопауза».

Звучит как диагноз, а ощущается как карусель. Но, говорят, скоро отпустит».

* Комментарий врача

Перименопауза – это время, когда гормоны начинают играть джаз.

Циклы становятся нерегулярными, овуляции – редкими, а настроение – как погода в апреле.

Это не болезнь, а этап. Поддержка врача и знание своего тела – ключ к спокойствию.

✓ Что считать нормой, а что – поводом обратиться к врачу?

Если ты:

✓ теряешь слишком много крови (меняешь прокладку каждые 1–2 часа);

✓ страдаешь от боли, которую не снимают даже обезболивающие;

✓ замечаешь резкие изменения цикла без видимых причин;

✓ не можешь определить овуляцию или она отсутствует месяцами;

✓ чувствуешь, что цикл влияет на качество твоей жизни.

Обрати внимание:

× цикл короче 21-го или длиннее 35-ти дней;

× нет менструаций более 3 месяцев;

× менструации идут по 8–10 дней;

× цикл резко стал нестабильным;

× боль мешает жить.

× Это не «ты такая». Это сигнал.

Современная гинекология не заставляет терпеть, а помогает наладить гормональный ритм без насилия над телом.

? Интерактив: «Мой цикл – мой портрет»

✎ Попробуй нарисовать свой цикл словами:

1. Когда тебе особенно хорошо?

2. Когда ты уязвима?

3. Когда хочется обнимашек, а когда – всех в космос?

Это не просто заметки, а наблюдения, которые помогут лучше понять себя и рассказать врачу, если что-то пойдет не так.

□ Пустая страница

Пустая страница оставлена для тебя. Пиши все, что важно именно сейчас.