Читать книгу Просто о панических атаках - - Страница 4

Паническая атака – это не загадка, а цепочка реакций тела и ума, каждое звено которой усиливает следующее.

– Эволюционная основа: в основе лежит ответ «бей или беги» (fight-or-flight) – автоматическая реакция автономной нервной системы, которая повышает сердечный выброс, ускоряет дыхание и переключает восприятие на угрозу.

– Физиология: активация симпатической ветви вегетативной нервной системы → учащённое сердцебиение, учащённое дыхание, адреналин → усиливаются телесные симптомы.

– Интероцептивное внимание: человек начинает пристально слушать своё тело (сердце, дыхание), замечать любое колебание.

– Катастрофическая интерпретация: любое телесное изменение интерпретируется как знак катастрофы («сердце бьётся – это сердечный приступ», «задохнусь – умру», «я теряю рассудок»).

– Обратная связь: пугающая мысль усиливает страх, страх усиливает физиологическую реакцию – цикл повторяется и растёт.

Важное различие: неожиданная vs ситуационно ожидаемая атака

Неожиданная (спонтанная) атака – приходит без явной внешней причины; часто пугает сильнее, потому что человек не ожидает её.

Ситуативная атака – связана с конкретной ситуацией (толпа, выступление, самолёт); человек быстрее связывает её с контекстом и может начать избегать этого контекста.