Читать книгу Читай и худей: путь к стройности через выбор себя - - Страница 3

День 1. Знакомство с телом

Удивительно, как устроен наш организм. Мы не задумываемся, но пока мы дышим, глотаем слюну, ходим… происходит столько интересных процессов! Миллиарды миллиардов процессов…

Наше тело до последнего будет стараться обеспечивать жизнедеятельность в каждом органе и клеточке. Пока мы спим или бодрствуем, пока мы живы.

Абсурдно думать, что тело нас хочет наказать. А вот лишний вес, порой кажется наказанием, не так ли?

Одышка, изжога, потливость, сложность одежды (как купить, так и надеть на себя), повышенное давление, эстетика, отношение других людей, сложности передвижения, артрозы… Все это приводит к существенному ухудшению качества жизни.

Здесь вы напишите максимально, что ещё для вас лишний вес. Ведь именно этот список поможет вам пройти этот путь до конца.

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Бодипозитив сейчас набирает популярность. Да, это прекрасно. Любить себя и свое тело таким, какое оно есть. Я поддерживаю всеми руками и ногами. Однако ожирение – это не всегда про любовь. И список выше, как минимум, тому подтверждение. Ну а если капнуть в тему любви к своему телу, вы увидите там нечто иное, как вижу это теперь я… и после прочтения этой книги, вы посмотрите на себя другими глазами.

Подойдите к зеркалу. Посмотрите туда. Кого вы там видите? Какие чувства испытываете? Что вы хотите сказать своему отражению в зеркале? Только давайте по-честному. Шагните в свои эмоции. Это нормально. Возьмите блокнотик и запишите все, что идет в голову. Вообще блокнот вам пригодится. Будет очень много практических заданий. Пора выговориться и перестать держать в себе. Вам можно. Чем больше отрицаете, тем больше напряжение и зажатость.

Когда я увидела свою фотографию со свадьбы друга, я прибалдела. На меня смотрела женщина уставшая и замученная от бессонных ночей. Улыбка полудохлая. В глазах никаких искр и жизни. Мне было неприятно смотреть. Я помню, как подошла к зеркалу. Живот обвисший и торчит. Руки дряблые, силы как будто минимум. Ноги в растяжках и целлюлите. Разве похоже, что я выбираю себя и люблю себя? Я выбирала детей, мужа, кого угодно, но не себя. Тот образ жизни был разве про любовь?

Виноватых, конечно, нашла бы за минуту. Но взять ответственность за свою жизнь и свой выбор, это другое. Это очень сложно и страшно. Да. Я знаю как никто другой.

Мое тело старается каждый день, чтобы я жила, двигалась, дышала. А что за топливо ему даю я? Ту же машину мы заправляем хорошим топливом, а что будет с ней, если залить плохое?

Перекусы быстрые и с углеводами. Еда холодная и быстро заглотить кусками. Конфеты пачками. Овощи? Да ну и без них хорошо. И вот из этого всего миллионы клеточек каждую секунду стараются что-то сделать для меня и моей жизни.

Ваше тело – оно вам не враг. Ему также тяжело с лишним весом. Но пока вы живёте, вы можете вместе с ним сотворить чудеса. Нужна ваша решимость, ваша ответственность, ваша любовь к себе…

Я сластена и дикий любитель газировок. Я научилась любить себя настолько сильно, чтобы уменьшить количество и не заедаться, как раньше. Да, до сих пор грешу. Но если раньше могла 1,5 литра выпить за день сама, сейчас мне хватает стакана. Да и то разбавляю с водой. Мне просто вкус почувствовать.

Я люблю своих детей, которые зовут “мам, мам, мам” по двести раз на дню. Я научилась любить себя настолько, что сначала ем еду сама, спокойно и тщательно, а потом все остальное. Оказывается, дети и все остальное может подождать. Конца света не наступило.

Я очень люблю диван. Моя работа подразумевает ноут на коленках и на удобном диване. Но я научилась любить себя настолько, чтобы давать митохондриям активность. Как минимум зарядка появилась в моей жизни, а там и ходьба, велосипед, танцы…

Вы можете все. Лишний вес уйдет, вы справитесь. Ваше тело всегда рядом и всегда поможет. А страницы этой книги также поддержат вас на этом пути.

Вы уже сделали большой шаг – начали и продолжаете читать дальше. Решили, что пора что-то менять – сделали непростой выбор. Но именно для вас сейчас открывается уникальная возможность.

Не пренебрегайте заданиями из книги. Вернитесь и распишите подробно вашу точку А. Посмотрите трезво на свой образ жизни. Где вы себя предаете? Порой нужно опуститься в самый низ, чтобы оттолкнуться и сделать рывок.

Напишите не менее 20 пунктов за что вы благодарны своему телу. Проговорите их вслух. Можете записать как медитацию, голосовое в мессенджере. Прослушивайте постоянно.

Я благодарна:

1) Телу, что живу

2) Рукам и ногам за то, что хожу и могу двигаться

3) Носику и легким за то, что дышу

4) Своим ушам за то, что слышу

5) Своей коже, что чувствую

6) Сердцу за то, что качает крови

7) Продолжает меня поддерживать, несмотря на мое питание

8) Печени, что продолжает работать, несмотря на жир

9) Лишнему весу, что он делает меня сильнее и привел меня к выбору себя. Научил любить себя

10) Желудку, что переваривает такое большое количество еды

11) Иммунитету, который каждый день борется с вирусами, бактериями и грибками

12) …

Как только выполните задание, можете переходить дальше. Завтра у нас не менее насыщенный день.

День 2. Заложники привычек

Вчера был очень честный и непростой день. Посмотреть в себя, вай-вай-вай. Но именно с этого нужно было начать.

Первая причина лишнего веса – это вы и ваш образ жизни.

Образ жизни включает в себя личный выбор, решения, привычки, мысли, любовь к себе. Иногда хватает поменять свой день, то, как вы его проживаете. Однако, так не всегда работает.

Знакомо же вам? Все, худею. И даже получается. А потом хоп, сорвался – вес вернулся. Да ещё и больше стал. Так работают другие причины лишнего веса: дефициты и истощение, питание, физическая активность, сон и стресс, гормональные сбои, психосоматика и др.

Лишний вес – это симптом, через который разговаривает ваше тело. Чего оно хочет? Вот эта книга позволит вам найти ответ на этот вопрос.

Это как с ребенком, который не хочет в сад. Утром ревет как бешеный. Хотя все было хорошо дома, а тут резко в слезы, как перешли порог группы. Есть тактика отдать ребенка со слезами воспитателю, успокоится сам. Только ситуация болезненная для всех, да и повториться с большой вероятностью. А можно начать спрашивать, узнавать, что не так? И тут открывается ситуация: не хочу спать днём. Ну не спи (хотя очень даже спит днем, не разбудить потом). Там заставляют лежать, скучно. Ну поговорим с воспитателем, что можно сделать. Ещё не всё – будут аргументы от ребенка, пока не выясниться, что рядом спит мальчик, который его задирает. Переложили на другую кровать – проблема решилась. Дитенок успокоился, вытер слезы, обнял и довольный пошел в группу.

Мы с вами как Шерлоки будем искать первопричину. И вот почему диеты и ограничения не работают, а только вредят. Это будет интересный путь познания себя и своего тела.

Давайте продолжать наше расследование. И сегодня про привычки. Они могут быть полезными, например, пить теплую воду натощак. Но могут быть и вредными, кофе с конфеткой на завтрак. Во втором случае организму это вообще не обязательно, просто привыкли. Родители так делали, коллеги на работе, а может просто времени не хватило, закинулись быстренько, но опыт остался. Сериалы – ох, тут вообще мозг зеркалит и копирует многое. И как любую привычку, вы сможете убрать или приобрести.

Привычка взвешиваться

Я специально вас не просила это сделать. Обычно рост, вес, объемы на старте во всех марафонах. Делается, чтобы отслеживать динамику. Зачем? Вы итак знаете свои показатели.

Я вижу такую тенденцию у моих клиентов – каждый день становиться на весы. И даже если +100 грамм – начинается самобичевание. Зачем? Только лишний раз себя расстраивать. Лучше прочитайте слова благодарности своему телу. И на чем фокус, там ваше внимание, там ваш результат. +100 г = напряжение = фокус там = исполнено, вес растет.

Вес нестабильная история. Каждый день меняются показатели. Вы можете сегодня меньше двигаться, естественно завтра будет плюс. Но завтра вы проходите ножками больше. И послезавтра этот плюс уйдет. У женщин даже день цикла влияет на вес.

Если и взвешиваться, то лучше 1 раз в месяц. Я сейчас это делаю даже реже. У меня умные весы, собираю раз в 3 месяца показатели всего организма. Но фокуса на вес нет.

Давайте так, сегодня взвесились, сняли мерки. Записали. Все. Вернётесь к ним ровно через месяц. Да, так можно. Табличка в конце книге для вас как чек-лист ваших действий.

Привычка крутить мысли про лишний вес

Про что вы думаете, то и притягиваете. Мозгу вашему только в удовольствие будет жевать эту жвачку. И столько энергии будет сливаться на это все, вместо других полезных действий.

Мозг вообще очень хитрый. Его все устраивает, все отлично, как сейчас, ему так привычно. Как только что-то хотите изменить, например, скинуть вес, начинается: страшно, не нужно, лучше полежи, не напрягайся…

И даже сейчас вы хотите скинуть лишний вес. Это усилие,и вы кардинально измените свой образ жизни. Мозг, мягко говоря, в шоке. Пробегали уже мысли все бросить и дальше оставить как есть?

В такой ситуации скажите мозгу так: мозг, я благодарю тебя, но нам это нужно: телу будет легче, энергии больше, тебе будет легче, мы сможем сделать столько всего.... Можете прописать в своем дневничке.

С сегодняшнего дня, если приходит мысль “я толстая, растут килограммы” – меняйте на “я здоровая и красивая, мое тело прекрасно”.

Привычка жевать медленно

Здесь для меня было прямо очень сложно! Как оказалось, в желудке зубов нет. И единственный способ перетереть пищу, чтобы все хорошо и быстро переварилось – жевать. Медленно и тщательно.

Скорости нашей жизни обязывают сел-закинул-побежал. Вы сами выбираете так, но можно иначе. Среднее время приема пищи должно быть 30-40 минут. Этого достаточно для прожевать, получить эстетическое наслаждение, удовольствие от еды, провести время с другим человеком. Плюс через 20 минут организм начнет получать насыщение и голод отступит сам.

Плохо пережеванная пища наносит больше вреда, чем пользы. Следите за состоянием полости рта и зубов, чтобы были все на месте и не беспокоило. Посещение стоматолога 1-2 раза в год. Казалось бы, где стоматолог и лишний вес? Плохие зубы – плохое пищеварение и нагрузка – организм не получает полезное из еды.

Привычка есть под телевизор

Замечали, что под киношку хорошо что-то перекусить? И самое интересное, что очень быстро все исчезает и хочется добавки.

Мозг в телевизоре, но не в животе.

Пищеварение начинается с мысли про еду. У вас уже, наверное, слюна стала выделяться от этой фразы. Вы видите еду, чувствуете запах. Слюна все больше. Включается желудок, начинает вырабатывать кислоту. Вырабатываются ферменты, которые так нужны для расщепления белков, углеводов и жиров. И так дальше до кишечника.

Когда мозг в телевизоре, процесс пищеварения затормаживается. Желудок еще не готов, а пища уже там. Под телевизор, вы не почувствуете насыщения. И потом готовы есть ещё и ещё. У клиентов с лишним весом по опросу, телевизор часто на кухне.

Вообще телевизор – это прекрасно. Включил какую-то передачу и готовишь. Музыку также можно включить. Но как только сели за стол, все, телевизор должен быть выключен. Музыка без проблем, придает атмосферы.

Добавляем теплую воду натощак

Проснулись, выпили кружку. Запустили пищеварение, насытили организм после пробуждения. Слишком горячую не стоит, а вот район 38 градусов – шикарно.

Пьем воду в течение дня глотками

Можно термокружку завести, бутылочку, главное, чтобы вода попадала в организм. И пьем не залпом и литрами, а по ощущениям сухости. Перед активностью. Можно также после туалета. Может у вас свой график какой-то каждые 15-20 минут. Смотрите по телу и ощущениям.

С сегодняшнего дня отлавливайте у себя эти привычки и понаблюдайте, как будет реагировать тело.

Чек-лист вам в этом поможет:

Смотрела телевизор во время еды. Да/нет?

Тщательно ела и пережевывала, сколько времени ушло. Что почувствовала?

Пила воду натощак? Сколько воды пила? Когда и как мне удобнее?

Распишите подробно про результаты сегодняшнего дня в свой дневничок.