Читать книгу Практики осознанности. Как попасть в состояние полного погружения и эффективности - - Страница 5

Твоя голова – помойка. В ней гниют недоделанные дела, обрывки прошлых разговоров, страхи о будущем, обиды, которые ты лелеешь как сокровища, и тонны информационного шлака. Ты носишь эту вонючую кучу с собой каждый день и удивляешься, почему нет места для ясности, почему всё время чувствуешь тяжесть и туман. Ты не мыслишь. Только пережевываешь ментальный мусор, который сам же и производишь. Ты – ходячий склад отходов, и пора навести порядок.

Ты думаешь, что твои мысли – это ты. Это ложь. Большинство мыслей в твоей голове – это просто психический сор, случайные нейронные спазмы, отголоски чужих мнений и социальных программ. Ты подобрал их на обочине жизни и тащишь за собой, как бездомный, который тащит переполненную тележку. Ты отождествляешься с каждой промелькнувшей тревогой, каждым навязчивым воспоминанием. Ты позволяешь этому хламу определять твое настроение, твои решения, твое состояние. Ты – раб ментального барахла, и твои хозяева – это страх, вина и сожаление.

Ты пытаешься «думать позитивно», накладывая тонкий слой краски на груду разлагающегося хлама. Это не работает. Позитивные аффирмации тонут в этом болоте, как камень. Ты пытаешься отвлечься – работой, развлечениями, алкоголем. Но когда шум стихает, мусор всё тот же. Он ждет тебя в тишине. Он заполняет паузы. Он съедает твою энергию на его же поддержание. Весь твой творческий потенциал, вся твоя сила уходят не на действие, а на то, чтобы обслуживать эту свалку. Ты устаешь не от работы. Ты устаешь от внутреннего хаоса, который создаешь сам.

Пора вынести мусор. Не «поработать над мышлением». Не «проанализировать проблемы». Вынести. Как выносят полное ведро, не вглядываясь в каждую обертку. Ритуал ежедневной чистки – это не духовная практика. Это гигиена. Так же, как ты чистишь зубы, чтобы они не сгнили. Так же, как ты моешь тело, чтобы не вонять. Твой мозг воняет застоявшимися мыслями. Его надо мыть.

С сегодняшнего дня ты заканчиваешь свой день одним и только одним действием. Ты берешь самый дешевый блокнот и самую дешевую ручку. Это не дневник благодарности. Это мусорный контейнер. За пятнадцать минут до сна, когда все дела закончены, ты садишься за стол. Ставишь таймер на семь минут. И начинаешь писать. Ты вываливаешь на бумагу всё, что скопилось за день. Не стесняясь слов, не задумываясь о стиле, грамматике, логике. Это не литература. Это акт психической рвоты. «Ненавижу совещания. Боюсь не сдать проект. Начальник идиот. Чувствую себя толстым. Должен был позвонить матери. Опять потратил время в соцсетях. Завистлив к коллеге. Не понимаю, куда движется жизнь. Устал. Скучно. Страшно. Бесполезно».

Пиши, пока таймер не отзвенит. Не перечитывай. Не анализируй. Твоя задача – не решить проблемы, а эвакуировать их из головы на бумагу. Ты выгружаешь оперативную память на внешний носитель. Ты смотришь на этот мусор со стороны, в его жалком, бессвязном виде. И вот здесь – ключ. После того как таймер прозвенел, ты берешь этот лист, и ты его уничтожаешь. Физически. Сожги его в раковине (осторожно) и смой пепел. Разорви на тысячу мелких клочков и выбрось в разные урны. Скомкай и используй как растопку. Уничтожение – обязательная часть ритуала. Это символ. Ты не архивируешь мусор. Ты его ликвидируешь. Ты даешь своему мозгу сигнал: «Это было. Это признано. Это более не имеет власти. Это выброшено».

Первые дни из тебя польется черная, густая жижа. Ты удивишься, сколько дерьма ты носишь в себе, даже не замечая. Через неделю заметишь, что писать стало меньше. Мысли, которые раньше крутились бесконечно, потеряют свою власть, потому что ты знаешь: для них есть время и место – эти семь минут перед сном. Ты перестанешь бояться своих же мыслей, потому что у тебя появился механизм их утилизации. Ты не будешь пытаться контролировать их в течение дня. Ты просто сделаешь пометку в уме: «Вечером выбросишь», и отпустишь. Это освободит колоссальное количество ментальной энергии.

Это не сделает твою жизнь волшебной. Это уберет фоновый шум, через который ты пытался расслышать сигнал. Когда мусор вынесен, на чистый стол ума можно положить то, что действительно важно. Решения станут проще. Сосредоточение – доступнее. Сон – глубже, потому что ты не тащишь в кровать весь дневной хлам. Ты перестанешь быть свалкой. Ты станешь чистым, пустым пространством, готовым к действию. Ритуал не требует веры. Он требует действия. Возьми блокнот. Поставь таймер. Начни вываливать всё, что накопилось, прямо сейчас. Твоя ясность начинается с опустошения. Выброси это.