Читать книгу Счет за ложь. Воркбук. Как перестать инвестировать в иллюзии и вернуть себе управление собственной жизнью - Группа авторов - Страница 3

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Главный «отвлекатель»:

Какое действие, хобби или человек используется тобой как самый эффективный способ не думать об этом Факте-Паразите? (Например: Запойное смотрение сериалов, бесконечное планирование без действия, критика других людей.)

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Самая дорогая ложь:

Какую ложь ты постоянно говоришь другим людям или себе самому/самой, чтобы оправдать бездействие? (Например: «Это временно», «Я просто устал (а)», «У нас кризис, это пройдет». )

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Сценарий аварийного выхода:

Если бы тебе нужно было объявить этот Факт публично, как бы ты себя оправдал (а)? (Найди свой любимый, самый избитый шаблон оправдания.)

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Следующие вопросы откроют интересные нюансы.

Правда лучшего друга

Суть: Это голос любви, который перестал врать во спасение.

Мы привыкли, что друзья нас поддерживают и утешают: «Ты права, а он козел», «Ничего, всё наладится». Но настоящий Лучший Друг (в идеальном понимании) – это тот, кто желает тебе добра настолько сильно, что готов причинить тебе боль правдой, лишь бы ты перестала разрушать свою жизнь. Этот голос видит твой потенциал и плачет от того, как ты его сливаешь в унитаз. Он говорит с тобой не из желания обидеть, а из глубокой заботы, которая больше не может молчать.

Чем этот голос отличается от твоих обычных мыслей:

– В нем нет осуждения («ты дура»), но есть огромная печаль и констатация факта.

– Он не принимает твои оправдания («я устала», «сейчас не время»). Он видит сквозь них.

– Его цель – не наказать тебя, а разбудить. Встряхнуть за плечи.

Инструкция: Как включить этот голос? Представь человека, который любит тебя безусловно (это может быть реальный друг, идеализированный образ, или даже ты сама в будущем – мудрая и сильная). Представь, что этот человек смотрит на твою ситуацию (твой «Факт-Паразит») со стороны. Он больше не может смотреть, как ты врешь себе. Что он скажет?

«Правда прокурора»

Суть: Это голос ледяной логики, фактов и последствий. У него нет сердца, только кодекс законов причины и следствия.

Если «Лучший Друг» обращается к твоей душе и самоценности, то «Прокурор» обращается к твоему разуму и инстинкту самосохранения. Это не твой Внутренний Критик, который истерично орет «ты ничтожество». Нет. Внутренний Прокурор – это сухой, бюрократический голос, который зачитывает обвинительное заключение, основанное на твоих же действиях. Он не оценивает («хорошо/плохо»). Он фиксирует («действие/результат»).

Чем этот голос отличается от твоих обычных мыслей:

– В нем НОЛЬ эмоций. Ни жалости, ни злости. Только факты.

– Он оперирует цифрами, сроками и конкретными доказательствами.

– Его цель – доказать твою «преступную халатность» по отношению к собственной жизни и показать неизбежный приговор, если ничего не изменится.

Инструкция: Как включить этот голос? Представь, что ты в суде. Твоя жизнь – это «Дело №…". Ты – подсудимая. Прокурор встает и сухо зачитывает факты, доказывающие, что ты виновна в самосаботаже. Он не слушает про твои чувства, он смотрит только на улики.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

Правда лучшего друга:

Что сказал бы тебе лучший друг, если бы знал всю правду? (Запиши это одним резким предложением.)

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Правда прокурора:

Если бы ты была Судьей своей жизни, что бы ты объявила тебе как Обвиняемый? (Строгое, неэмоциональное объявление приговора.)

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Тест на 7 лет:

Если бы эта ситуация (Факт-Паразит) не изменилась через 7 лет, ты был (а) бы счастлив (а)? (Отвечай только «Да» или «Нет». )

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Мой непризнанный факт: (главный итог)

Перепиши свой Факт-Паразит в виде чистого, голого, бесспорного утверждения. (Это Правда, от которой ты бежишь.)

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________