Читать книгу Секреты близости. То, о чем не говорят врачи - Группа авторов - Страница 4

Кристина и Михаэль пришли ко мне после двенадцати лет совместной жизни. Не с какой-то конкретной проблемой, а скорее с ощущением, что что-то ускользнуло. Та искра, которая была в начале, та магия первых месяцев, когда они не могли оторваться друг от друга, постепенно растворилась в быте, привычках, рутине. Они всё ещё любили друг друга, уважали, ценили. Но страсть, то самое необъяснимое притяжение, куда-то делась.

Это одна из самых частых жалоб, с которыми сталкиваются пары в долгосрочных отношениях. И почти всегда люди считают, что дело в них самих, в партнере, в отношениях. Что они сделали что-то не так, что выбрали не того человека, что любовь прошла. Но на самом деле в большинстве случаев дело в химии. В самой настоящей, биологической, гормональной химии, которая управляет нашими чувствами гораздо сильнее, чем нам хотелось бы признавать.

Давайте начнем с самого начала: с того момента, когда мы встречаем человека и чувствуем это непонятное «что-то». Почему одни люди вызывают у нас интерес, а другие оставляют равнодушными? Почему к кому-то тянет необъяснимо и сильно, а с кем-то, при всех его достоинствах на бумаге, не возникает ничего?

Ответ кроется в сложнейшем коктейле химических веществ, которые вырабатываются в нашем мозге и теле. Первым в игру вступает дофамин, нейромедиатор, отвечающий за ощущение удовольствия и предвкушения. Когда мы видим человека, который нас привлекает, уровень дофамина резко подскакивает. Это создает прилив энергии, хорошего настроения, желания действовать. Мы чувствуем себя живее, ярче, увереннее.

Вместе с дофамином активируется норадреналин, который усиливает концентрацию внимания и создает легкое возбуждение. Именно поэтому, когда мы влюблены, можем часами говорить с человеком, не замечая времени, запоминаем мельчайшие детали его внешности и слов, думаем о нём постоянно. Наш мозг буквально зациклен на объекте интереса.

Одновременно снижается уровень серотонина, что создает некоторую одержимость и навязчивость мыслей. Влюбленный человек по биохимическим показателям мозга удивительно похож на человека с обсессивно-компульсивным расстройством. Та же невозможность выкинуть мысли из головы, то же навязчивое желание проверять телефон, смотреть в соцсети, искать встречи.

Но это только первый уровень притяжения, то, что мы называем влюбленностью или страстью. Это состояние невероятно яркое, захватывающее, но и очень энергозатратное. Природа не предусмотрела, чтобы мы могли находиться в нём постоянно. Обычно этот период длится от нескольких месяцев до двух-трех лет. Потом биохимия мозга постепенно возвращается к норме, и либо отношения переходят на другой уровень, либо распадаются.

Николь, тридцать восемь лет, второй брак, рассказывала мне, как в первом браке она поняла, что любовь прошла, когда исчезла та самая бабочка в животе при виде мужа. Ей казалось, что если больше нет этого головокружительного чувства, значит, отношения мертвы. Она развелась, прошла через несколько коротких романов, каждый раз переживая яркую фазу влюбленности и каждый раз разочаровываясь, когда страсть утихала.

Только во втором браке, уже более зрелой и опытной, она поняла важную вещь: исчезновение начальной химии – это не конец любви, а её трансформация. Начальная страсть невозможна без новизны. Как только человек становится знакомым, предсказуемым, безопасным, мозг перестает вырабатывать те самые ударные дозы дофамина и норадреналина. Но взамен активируются другие системы, создающие иной, не менее ценный тип связи.

Речь идет о окситоцине и вазопрессине, гормонах привязанности. Окситоцин часто называют гормоном объятий или гормоном любви. Он вырабатывается при физическом контакте: объятиях, поглаживаниях, близости. Именно окситоцин создает ощущение спокойствия, защищенности, доверия. Он снижает уровень стресса, укрепляет эмоциональную связь, делает нас более чуткими к партнеру.

Вазопрессин тоже участвует в формировании долгосрочных отношений, особенно у мужчин. Он связан с защитой территории и партнера, с формированием верности и постоянства. Высокий уровень вазопрессина делает мужчину менее восприимчивым к привлекательности других женщин и более сфокусированным на своей партнерше.

Эти гормоны создают совершенно другое чувство, чем дофамин со товарищи. Не взрыв фейерверка, а тихое, ровное тепло. Не безумная страсть, а глубокая привязанность. Не одержимость, а спокойная уверенность. И вот здесь многие совершают ошибку: принимают эту естественную трансформацию за исчезновение любви.

Кристина и Михаэль, когда я объяснила им эту биохимию, испытали одновременно облегчение и растерянность. С одной стороны, стало понятно, что с их отношениями всё в порядке, что произошедшие изменения нормальны. С другой стороны, возник вопрос: неужели теперь так и будет, спокойно и предсказуемо, без той яркости, которая была раньше?

Ответ одновременно и да, и нет. Вернуть то самое начальное состояние постоянной влюбленности невозможно и не нужно. Но поддерживать достаточный уровень «химии страсти», чтобы отношения оставались живыми и желанными, вполне реально. Для этого нужно понимать, что именно запускает выработку нужных гормонов.

Дофамин, главный виновник страсти, вырабатывается в ответ на новизну, неожиданность, предвкушение награды. В начале отношений всё ново: каждая встреча, каждый разговор, каждое прикосновение. Но со временем новизна исчезает, и мозг перестает реагировать так же ярко на то, что стало привычным. Однако есть способы создавать новизну искусственно, и мозг на это реагирует.

Совместный новый опыт работает удивительно хорошо. Не обязательно прыгать с парашютом или ехать на край света. Достаточно делать вместе то, чего вы раньше не делали. Новый маршрут прогулки, новый ресторан, новый вид активности. Главное – элемент непредсказуемости и общие эмоции. Когда мы переживаем что-то новое вместе, мозг ассоциирует всплеск дофамина не только с ситуацией, но и с человеком рядом.

Физическая активность тоже стимулирует выработку дофамина. Совместные тренировки, танцы, даже просто прогулки в быстром темпе поднимают уровень этого нейромедиатора. Плюс физическая нагрузка улучшает кровообращение, что положительно сказывается на либидо и общем самочувствии.

Элемент игры и флирта помогает поддерживать искру. Когда отношения входят в рутину, партнеры часто забывают играть друг с другом, дразнить, удивлять, создавать интригу. Они становятся слишком предсказуемыми. А предсказуемость убивает дофамин. Небольшая неопределенность, наоборот, его стимулирует. Неожиданное сообщение посреди дня. Намёк на что-то интересное вечером без конкретики. Новый образ или поведение, выбивающееся из привычного.

Что касается окситоцина, то с ним всё проще. Он вырабатывается при любом приятном физическом контакте. Объятия, поглаживания, массаж, держание за руки. Причем важна регулярность. Не долгие редкие сеансы близости, а частые короткие прикосновения в течение дня. Обнять утром перед работой. Коснуться руки за обедом. Положить ладонь на плечо вечером. Эти мелочи создают постоянный фон окситоцина, который укрепляет связь и делает партнеров более настроенными друг на друга.

Близость, конечно, тоже мощный стимулятор окситоцина. Причем не только сам акт, но и всё, что происходит после. Время, проведенное в объятиях после близости, критически важно для создания и поддержания эмоциональной связи. К сожалению, многие пары пропускают эту часть, торопясь заснуть или вернуться к своим делам. А зря, потому что именно в эти минуты, когда уровень окситоцина на пике, формируется самая глубокая привязанность.

Теперь давайте поговорим о феромонах, потому что эта тема окружена множеством мифов. Феромоны это химические вещества, которые выделяются телом и влияют на поведение других людей через обоняние. У животных их роль хорошо изучена и не вызывает сомнений. У людей всё сложнее.

Долгое время считалось, что у человека нет органа, воспринимающего феромоны. Потом обнаружили остатки этого органа в носовой полости, но до сих пор спорят, функционален ли он. Однако исследования показывают, что запах действительно играет важную роль в выборе партнера, просто механизм этого влияния до конца не ясен.

Каждый человек имеет свой уникальный запах, во многом определяемый генетическим набором. Причем нас подсознательно привлекают люди с генетическим профилем, отличным от нашего. Это имеет биологический смысл: потомство от генетически разных родителей обычно здоровее и жизнеспособнее. Природа устроила так, что мы буквально чуем генетическую совместимость.

В одном известном эксперименте женщинам давали нюхать футболки, в которых спали мужчины. Футболки были пронумерованы, никаких визуальных или других подсказок не было. И женщины выбирали как наиболее привлекательные запахи мужчин с максимально отличным от их собственного набором генов иммунной системы.

Интересно, что женщины на гормональной контрацепции показывали противоположные предпочтения: их привлекали запахи генетически похожих мужчин. Это объясняется тем, что противозачаточные таблетки имитируют состояние беременности, а во время беременности женщину тянет к родственникам, к своей семье, а не к потенциальным партнерам. Это один из факторов, почему некоторые пары сталкиваются с изменением влечения после того, как женщина прекращает принимать контрацептивы.

Запах играет роль не только в начальном выборе, но и в поддержании отношений. Мы привыкаем к запаху близкого человека, он становится для нас ассоциацией с безопасностью и комфортом. Именно поэтому одежда партнера может успокаивать в его отсутствие. И именно поэтому изменение запаха, например из-за болезни или смены косметических средств, может подсознательно влиять на влечение.

Николь рассказывала интересную историю: в какой-то момент её привлекательность к мужу резко снизилась, и она не могла понять почему. Оказалось, что он начал пользоваться новым парфюмом, который она на сознательном уровне даже не замечала, но который подсознательно вызывал у неё неприятные ассоциации. Когда он вернулся к привычному запаху, влечение восстановилось.

Биология выбора партнера гораздо сложнее, чем просто химия и феромоны. Мы выбираем людей, похожих на нас по каким-то параметрам, потому что сходство создает комфорт и понимание. Но одновременно нас привлекают люди с чертами, дополняющими наши, потому что различия создают интерес и баланс. Мы ищем отголоски отношений с родителями, потому что ранние привязанности формируют наши паттерны. Но одновременно можем искать противоположности, если хотим исцелить детские травмы.

Внешность, конечно, играет роль, и здесь тоже есть биологические основания. Симметрия лица и тела говорит о хорошем здоровье и генетическом качестве. Определенные пропорции сигнализируют о фертильности и способности к размножению. Но восприятие красоты во многом субъективно и зависит от культурного контекста, личного опыта, текущего гормонального состояния.

Более того, исследования показывают, что долгосрочная совместимость зависит не столько от первоначального влечения, сколько от совпадения ценностей, жизненных целей, стилей общения. Химия может вспыхнуть мгновенно, но удержать отношения она не может. Нужна ещё и психологическая совместимость, и готовность работать над отношениями.

Кристина и Михаэль начали применять то, что мы обсудили. Они стали сознательно создавать новизну в своей жизни. Раз в неделю делали что-то новое вместе. Это не всегда было что-то грандиозное: иногда просто новый рецепт на ужин, иногда поездка в незнакомый район города, иногда совместная попытка освоить новое хобби.

Они вернули в свои отношения элемент игры. Перестали быть только родителями и хозяйственной парой, вспомнили, что они ещё и мужчина с женщиной, которым интересно друг с другом. Начали флиртовать, как в начале отношений. Посылать друг другу провокационные сообщения. Создавать интригу перед встречами.

Они стали уделять больше внимания физическому контакту вне постели. Обниматься чаще и дольше. Касаться друг друга просто так, без сексуального подтекста. Это восстановило уровень окситоцина и вернуло ощущение близости и связи.

Постепенно что-то начало меняться. Не сразу, не резко, но они оба почувствовали, как между ними снова появляется напряжение, притяжение, искра. Не такая, как в самом начале, это было бы невозможно. Но вполне ощутимая, достаточная, чтобы чувствовать себя живыми и желанными.

Михаэль признался мне на одной из консультаций, что раньше он считал, будто для поддержания страсти нужно что-то радикальное. Какие-то экстремальные эксперименты, радикальные изменения. А оказалось, что достаточно небольших, но регулярных усилий. Достаточно помнить, что отношения – это живой организм, который нуждается в питании, внимании, заботе.

Важно понимать, что биохимия отношений работает в обе стороны. Гормоны влияют на наши чувства, но и наше поведение влияет на выработку гормонов. Мы не полностью во власти химии, мы можем её регулировать своими действиями. Если мы ведем себя как влюбленные – флиртуем, удивляем, создаем новизну – мозг начинает вырабатывать соответствующие вещества. Если мы регулярно обнимаемся и прикасаемся друг к другу, повышается окситоцин. Если мы вместе переживаем приятные эмоции, растет дофамин.

Есть и обратная сторона: стресс, усталость, конфликты запускают выработку кортизола и адреналина, которые подавляют половые гормоны и снижают либидо. Хроническая усталость и перегрузка нарушают гормональный баланс. Недостаток сна снижает тестостерон у мужчин и нарушает менструальный цикл у женщин. Поэтому забота о физическом и эмоциональном здоровье напрямую влияет на интимную жизнь.

Питание тоже играет роль. Некоторые вещества действительно стимулируют выработку половых гормонов или нейромедиаторов. Цинк важен для производства тестостерона. Омега-3 жирные кислоты улучшают работу мозга и настроение. Аминокислота L-аргинин усиливает кровоснабжение. Темный шоколад повышает уровень эндорфинов и серотонина.

Но никакие продукты-афродизиаки не сработают, если общая картина не в порядке. Если человек истощен, в депрессии, в хроническом стрессе, никакие устрицы и шоколад не помогут. Сначала нужно восстановить базовое здоровье и благополучие.

Физическая активность критически важна для поддержания здорового либидо. Упражнения улучшают кровообращение, повышают уровень тестостерона, стимулируют выработку эндорфинов, снижают стресс, улучшают образ тела и самооценку. Всё это напрямую влияет на желание и способность к близости.

Но здесь важен баланс. Умеренная активность полезна, чрезмерная может навредить. Интенсивные тренировки на пределе возможностей, особенно в сочетании с жесткой диетой, могут привести к снижению либидо из-за истощения организма и нарушения гормонального баланса.

Алкоголь в малых дозах может снижать ингибицию и способствовать раскрепощению. Но регулярное употребление негативно влияет на гормональный фон, особенно у мужчин, где алкоголь повышает уровень эстрогена и снижает тестостерон. Большие дозы нарушают работу нервной системы и делают близость проблематичной.

Курение ухудшает кровообращение, что напрямую влияет на эрекцию у мужчин и возбуждение у женщин. Кроме того, никотин влияет на выработку половых гормонов и снижает фертильность. Если вопросы интимного здоровья важны, отказ от курения должен быть в приоритете.

Сон – это время, когда происходит основная выработка половых гормонов. Хронический недосып разрушает либидо эффективнее любых проблем в отношениях. Взрослому человеку нужно семь-восемь часов качественного сна. Не пять, не шесть, а именно семь-восемь. Если этого нет, страдает всё: настроение, энергия, здоровье, и конечно желание.

Николь поделилась ещё одним наблюдением: когда она начала больше спать и меньше нервничать на работе, её либидо вернулось почти само собой. Раньше она думала, что проблема в отношениях, в партнере, в ней самой. А оказалось, что тело просто было истощено и не имело ресурсов на что-то кроме выживания.

Химия притяжения – это не мистика и не случайность. Это сложная, но вполне понятная система биологических механизмов. Понимание этой системы дает нам инструменты для управления своими отношениями. Мы не можем заставить себя чувствовать то, чего не чувствуем. Но мы можем создавать условия, при которых нужные чувства возникают естественным образом.

Главное помнить: химия страсти и химия привязанности – это разные вещи, и обе важны. Страсть дает яркость и огонь. Привязанность дает глубину и надежность. В идеале отношения содержат и то, и другое, в разных пропорциях на разных этапах. И мы можем влиять на этот баланс, если понимаем, как он работает.