Читать книгу Материнство проще - - Страница 2

Когда мы говорим о контакте с ребёнком, часто представляют картину мамы, которая всегда рядом, всё видит, всё контролирует. Я пришла к пониманию: настоящий контакт не требует постоянного присутствия. Он требует надёжного присутствия. Это значит: ты рядом, когда нужно, но не теряешь себя. Ты замечаешь эмоции ребёнка, слышишь его, поддерживаешь, но при этом сохраняешь внутреннюю опору. Контакт начинается с тебя. Если мама устала, расстроена или потеряла связь с собой – ребёнок это чувствует. С самого начала я была мамой, которая ищет пути построить связь с детьми через наблюдение, внимание и выбор того, что работает. Я пробовала разные подходы: иногда давала выбор, иногда мягко направляла, иногда делала паузу, чтобы восстановить ресурс. И постепенно заметила: устойчивый контакт рождается из спокойного присутствия, ясных границ и доверия себе.

Советы:

•       Надёжное присутствие

•       Не нужно быть рядом 24/7, достаточно быть в нужный момент полностью включённой

•       Контакт с собой. Мама, которая слышит себя, свои потребности и эмоции, способна слышать ребёнка.

•       Ритуалы для восстановления – минута тишины и волна – помогают оставаться в ресурсе. О них расскажу далее.

•       Выбор вместо контроля. Давай ребёнку возможности выбирать в рамках безопасных границ. Это помогает ему чувствовать уважение и самостоятельность, а тебе – сохранять пространство.

Мой опыт в моменте:

Когда накрывает и хочется сорваться я представляю, что увидит в этот момент мой ребенок: гневливое лицо матери, перекошенное от злости… хочу ли я, чтобы дочь запомнила меня такой? нет!

Я даю себе пару секунд сообразить, что делать, со стороны выглядит, будто торможу, но нет, я уберегаю себя и ребенка от жутких воспоминаний. Как будто я сама себя боюсь в этот момент, а ведь и правда страшное зрелище – злая мать. Стараюсь вспомнить, что ребенок маленький, а я большая.

Напоминаю себе, что это не ребенок плохой, а просто стечение обстоятельств, когда все мы на взводе и не справляемся с эмоциями. Эта тактика помогает, правда. Главное не спешить. Вдох-выдох.

Практика: Минута тишины

Прежде чем начать игру с ребёнком, найди одну минуту, чтобы настроиться на контакт:

•       Закрой глаза (если удобно) или мягко опусти взгляд.

•       Сделай глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот.

•       Почувствуй своё тело: плечи опущены, грудь расслаблена, спина прямая.

•       Повтори вдох – выдох 3 раза.

•       Открой глаза и начни игру с ребёнком, оставаясь в этом внутреннем спокойствии.

Даже одна минута перед совместной игрой помогает ребёнку чувствовать твою уверенность и внимание, а тебе – сохранять внутренний ресурс.

Работает только если делать, а не планировать!

Практика: «Волна»

Эта практика – как мягкая внутренняя перезагрузка. Её можно делать где угодно:

•       Поставь обе ноги на пол

•       Почувствуй, как стопы касаются земли.

•       Сделай обычный вдох и выдох. Ничего не меняй.

•       Представь, что через стопы поднимается тёплая волна

•       Она идёт медленно вверх – через ноги, живот, грудь.

•       Где волна проходит – там тело расслабляется.

•       Когда волна доходит до груди – сделай мягкий вдох

•       Почувствуй, как вместе с воздухом приходит спокойствие.

•       На выдохе скажи про себя: “Я здесь. Я в теле. Я устойчива.”

•       Побудь в этом ощущении несколько секунд

Словно стоишь у берега, и волна снова и снова касается тебя – не сбивает, а поддерживает.

Эта практика работает не за счёт «правильного дыхания», а потому что возвращает внимание в тело. Делай её каждый раз, когда чувствуешь, что начинаешь растворяться в делах, эмоциях или детях.

Это твой способ мягко вернуться к себе.