Читать книгу Кто Я ? Самовоспитание - - Страница 3

Цель главы: объяснить, что такое состояния автопилота и осознанности, описать признаки каждого из них и дать первую простую практику для “пробуждения”. Мы начнем с самого важного шага – научиться замечать, когда мы спим наяву.

Представьте, что вы сели в машину, чтобы доехать до работы. Вы тронулись с места, включили любимый подкаст и… через двадцать минут с удивлением обнаруживаете себя на парковке у офиса. Вы не помните, как проезжали мост, как перестраивались в потоке и как пропускали пешеходов на зебре. Ваши руки и ноги делали всё необходимое, а голова в это время была занята планированием ужина, анализом вчерашнего разговора или прослушиванием подкаста. Поздравляю, вы только что познакомились с автопилотом – нашим встроенным режимом экономии энергии. Этот механизм – гениальное изобретение нашего мозга. Он позволяет не тратить драгоценные психические силы на рутину, на отточенные до автоматизма действия, чтобы сохранить ресурс для чего-то действительно нового и сложного. Без него мы бы просто сошли с ума, пытаясь осознанно контролировать каждый вздох и каждый шаг.

Но у этой суперспособности есть обратная, очень коварная сторона. Проблема начинается тогда, когда автопилот захватывает не только дорогу на работу, но и наши реакции, мысли, выборы и даже отношения. Мы начинаем жить, как во сне. Мы автоматически раздражаемся на одни и те же слова партнера, автоматически заедаем стресс печеньем, автоматически говорим “да” на просьбы, на которые хотим сказать “нет”, автоматически прокручиваем в голове одну и ту же тревожную мысль. Жизнь превращается в длинный день сурка, где всё предсказуемо, но почему-то нет радости, нет вкуса, нет чувства, что это твоя жизнь. Ты будто смотришь кино про самого себя, но не можешь повлиять на сюжет. Как говорил Сократ, “неосознаваемая жизнь не стоит того, чтобы быть прожитой”. И он был прав. Жить на автопилоте – это существовать, но не жить.

Как выглядит автопилот в реальной жизни

Давайте поиграем в сыщиков и найдем следы этого режима сна. Первый и главный признак – это ощущение, что время пролетает незаметно. Вот только что было утро понедельника, а уже вечер пятницы. Год за годом проносятся, и кажется, что ничего значимого не произошло. Второй признак – эмоциональная тупость или, наоборот, эмоциональные качели на пустом месте. В состоянии автопилота чувства либо приглушены (всё серо, ничего не радует и не огорчает), либо, наоборот, бьют через край неадекватной реакцией на мелкий раздражитель (разбил чашку – и мир рухнул). Третий верный спутник автопилота – это повторяющиеся сценарии. Как будто в вашей жизни заело пластинку: вы снова и снова оказываетесь в похожих конфликтах, разочарованиях или ситуациях выгорания. Вы ругаетесь с разными людьми, но по одному и тому же поводу. Вы начинаете новые проекты с энтузиазмом, но бросаете их на одной и той же стадии. Это автопилот ведет вас по накатанной колее нейронных дорожек, протоптанных в вашем мозгу за годы практики.

А теперь сделаем паузу. Прямо сейчас, пока вы читаете эти строки, попробуйте на секунду остановиться. Ощутите, как ваше тело контактирует со стулом или диваном. Почувствуйте температуру воздуха на коже. Осознайте, что вы делаете – вы читаете. Вы не просто глазами бегаете по буквам, вы именно ЧИТАЕТЕ. Поздравляю, вы только что на миг включили осознанность. Это и есть противоположность автопилоту. Это состояние, когда вы присутствуете здесь и сейчас, замечаете то, что происходит внутри вас (мысли, чувства, телесные ощущения) и вокруг вас, и можете сделать выбор, а не просто среагировать по старой привычке. Осознанность – это не про то, чтобы всегда быть серьезным и сосредоточенным. Это про то, чтобы быть живым и внимательным к своей жизни.

Простейший тренажер для пробуждения: стоп-кран

Теория без практики – это просто красивые слова. Поэтому давайте сразу оснастим ваш чемоданчик первым и самым важным инструментом. Я называю его “стоп-кран”. Это не медитация по полчаса в день (хотя и она прекрасна). Это экстренная кнопка, которую вы можете нажать в любой момент, чтобы выдернуть себя из потока автоматических мыслей и действий. Алгоритм простой, как три копейки. Первый шаг – поймать себя. Как только вы замечаете, что погрузились в тревожные мысли, бездумно листаете ленту соцсетей, едите, не чувствуя вкуса, или вот-вот сорветесь на собеседника, мысленно произнесите: “Стоп!”. Второй шаг – сделать один глубокий, медленный вдох и такой же выдох. Не для расслабления (хотя это побочный эффект), а для того, чтобы создать паузу. Эта микро-пауза – пространство свободы между стимулом и вашей реакцией. Третий шаг – задать себе вопрос-якорь: “Что сейчас происходит?” или “Где я сейчас?” или “Что я сейчас чувствую?”. Ответ может быть простым: “Я сижу за столом и злюсь на письмо от коллеги” или “Я стою у окна и смотрю на дождь, и мне грустно”.

Вот и всё. Цель – не изменить чувство или ситуацию, а просто признать её существование. Поначалу это будет казаться странным и бесполезным. Мозг, обожающий автопилот, будет ворчать: “Да что это за ерунда? Злиться так злиться, зачем останавливаться?”. Но именно в этом моменте признания и остановки и рождается осознанность. Вы перестаете быть потоком, вы становитесь тем, кто наблюдает за этим потоком с берега. А с берега уже видно гораздо больше вариантов, куда плыть. Попробуйте прямо сегодня сделать это хотя бы три раза. Неважно, в какой ситуации. Поймали себя на автоматическом действии – стоп, вдох-выдох, вопрос. Это как накачать мышцу внимания. Сначала она слабая, потом станет сильнее.

Что делать, когда ты проснулся

Самый частый вопрос после пробуждения: “О боже, я столько времени прожил как во сне! Всё пропало!”. Это ловушка. Не нужно себя корить. Вы же не ругаете себя за то, что проснулись утром от будильника. Вы просто встаете и начинаете день. Так и здесь. Факт того, что вы заметили автопилот, – это уже огромная победа. Вы проснулись. А дальше начинается самое интересное – жизнь. Осознанность – это не пункт назначения, куда можно приехать и поставить галочку. Это способ путешествия. Это постоянный процесс возвращения к настоящему моменту, потому что ум будет снова и снова уносить вас в прошлое или будущее. Ваша задача – мягко, без злости, возвращать его обратно, как щенка на поводке. Сначала это будет каждые пять минут, потом реже. Постепенно эти моменты присутствия будут становиться длиннее и чаще. И однажды вы поймаете себя на том, что уже не реагируете старым способом на старый раздражитель. Вы сделали паузу и выбрали другой путь. Это и есть тот самый момент, когда вы садитесь за штурвал своей жизни. Не для того, чтобы резко крутануть руль и улететь в кювет, а для того, чтобы просто начать замечать дорогу и понимать, куда вы на самом деле едете.