Читать книгу Осознанность в быту. Как превратить рутину в источник радости и покоя - - Страница 4

Прежде чем начать практиковать осознанность, полезно провести небольшую разведку на местности собственного ума. Часто мы даже не подозреваем, какие устоявшиеся представления и скрытые опасения стоят на пороге, не пуская нас в мир присутствия. Давай разберем самые частые мифы и страхи, которые могут мешать сделать первый шаг. Узнаешь их – уже половина пути к тому, чтобы мягко обойти или разобрать их по кирпичикам.

Первый и самый громкий миф – это представление о том, что осознанность требует немедленно очистить ум от всех мыслей. Как будто нужно сесть в позу лотоса, выгнать из головы все заботы, списки дел и навязчивые мелодии из рекламы, и достичь состояния полной, кристальной пустоты. Стоит только попробовать, как в голове начинается настоящий карнавал: чем сильнее стараешься не думать о белом медведе, тем больше он пляшет в валенках. Осознанность – это не про опустошение ума. Это про изменение отношения к его содержимому. Не нужно гнать мысли прочь. Нужно просто заметить: «Ага, вот мысль о работе. Привет. Я тебя вижу». И позволить ей уплыть, как облаку по небу, возвращая мягкое внимание к дыханию или ощущениям в ладонях. Ум создан, чтобы думать, как желудок – чтобы переваривать. Наша задача – не остановить процесс, а перестать бездумно проглатывать каждую мысль за чистую монету.

Это скучно, неэффективно и отнимает время

Вот ещё одна мощная блокировка, особенно в нашей культуре, где ценятся скорость и результат. Сидеть и просто дышать? Слушать звуки за окном? С ощущением полной неэффективности и вопроса «И что это даёт?». Нам кажется, что это время можно было бы потратить с пользой: доделать отчет, ответить на письма, посмотреть обучающий ролик. Мозг, привыкший к постоянной стимуляции, вначале воспринимает практику осознанности как невыносимую скуку. Но здесь кроется великая перемена. Осознанность – это не безделье. Это тонкая, но очень важная работа по перенастройке внимания. Это как если бы ты всю жизнь смотрел на мир через грязное, потрескавшееся стекло, а теперь начал медленно и терпеливо его протирать. Эффект проявляется не в момент практики, а после. Ты замечаешь, что в сложном разговоре не сорвался на крик, потому что успел заметить, как сжались твои кулаки и участилось дыхание. Или что за рулём в пробке ты слушаешь музыку, а не прокручиваешь в голове сценарий мести коллеге. Время, потраченное на «ничегонеделание», возвращается сторицей в виде ясности, спокойствия и качества решений. Это самый выгодный тайм-менеджмент из возможных.

У меня не получится, я слишком неспокоен

Многие думают, что для практики нужно изначально обладать каким-то особым спокойным темпераментом. «Я не из тех, кто может сидеть и медитировать, я – непоседа, мои мысли скачут, как обезьяны». Что ж, прекрасные новости: практика осознанности создана именно для таких «обезьяньих умов». Она не требует от тебя быть каким-то другим. Она предлагает начать с того, что есть. Если ум скачет – прекрасно. Значит, у тебя будет много материала для практики – много моментов, чтобы заметить это скачок и мягко вернуться. Каждое такое возвращение – это не провал, а маленькая, но очень важная победа. Это как поход в спортзал: если бы у тебя уже были накачанные мышцы, зачем бы ты туда шёл? Ты идёшь как раз потому, что они слабые. Так и с вниманием – мы тренируем его именно потому, что оно рассеянное. Каждый раз, когда ты ловишь себя на том, что мысленно уже на совещании, пока физически моешь тарелку, и возвращаешься к ощущению теплой воды и пены, ты делаете одно отжимание для своей осознанности.

Я боюсь столкнуться с неприятными мыслями и чувствами

Это, пожалуй, самый серьезный и обоснованный страх. Нам кажется, что если мы замедлимся и начнем прислушиваться к себе, то откроем ящик Пандоры, из которого хлынут все подавленные тревоги, обиды, гнев и печаль. И с ними будет невозможно справиться. Поэтому безопаснее продолжать бежать, шуметь, заливать все делами и информационным шумом. Но парадокс в том, что именно эта непрекращающаяся беготня и держит ящик на замке, заставляя его содержимое давить изнутри, отравляя фоном нашу жизнь. Осознанность предлагает не вывалить все сразу, а научиться подходить к этому ящику не с молотком, а с фонариком. Посветить внутрь, разглядеть, что там лежит, и понять: это просто мысли, просто эмоции, просто телесные ощущения. Они приходят и уходят. Они – не ты. Когда ты перестаёшь от них бежать и начинаешь встречать их с любопытством и безоценочностью, они теряют свою власть и большую часть своей пугающей силы. Ты обнаруживаешь, что можешь чувствовать тревогу, но при этом продолжать мыть посуду, ощущая тяжесть чашки в руке. Одно не отменяет другое. Это и есть настоящая внутренняя свобода.

А теперь остановись на минуту. Вспомни, какой из этих мифов или страхов отзывается в тебе сильнее всего. Возможно, это мысль о том, что это «не для таких, как я»? Или страх перед внутренней тишиной? Просто отметь это. Без борьбы. Как будто ты смотришь на погоду за окном: «Да, сегодня пасмурно и ветрено в моих представлениях об осознанности». И уже этот простой акт признания – и есть начало практики. Ты больше не бежишь на автопилоте, ты делаешь паузу и смотришь на карту местности. А значит, ты уже не совсем там, где был секунду назад. Ты – здесь.