Читать книгу Ловушка перфекционизма. Как перестать быть своим тираном - - Страница 4

Чаще всего мы думаем о перфекционизме как об оружии, направленном на мир. Мол, я такой требовательный, чтобы всех победить, чтобы быть лучшим. Но если присмотреться внимательнее, окажется, что это в первую очередь щит. Или даже целая крепость, которую мы в спешке строим вокруг своего уязвимого ядра. А что мы защищаем? Чаще всего – свой покой, свое право на существование, чувство собственного достоинства, которое когда-то оказалось под угрозой. Давайте разберем этот защитный механизм по кирпичикам.

Представьте ребенка, который приносит из школы пятерку. Родители сияют, обнимают его, говорят: «Мы тобой гордимся!» Мозг ребенка мгновенно фиксирует связь: «Меня любят, когда я хороший, успешный, безупречный». Это не значит, что родители его не любили бы иначе. Но ребенок воспринимает все буквально. А теперь представьте ту же ситуацию, но с оттенком тревоги или условности: «Молодец, вот видишь, если постараться, все получится! Главное – не расслабляйся». Или, что еще хитрее, похвалу в сочетании с критикой других: «Вот умница, не то, что твой одноклассник Петя». И вот уже в детской голове рождается фундаментальное уравнение: моя ценность равна моим достижениям. А чтобы ценность была высокой и стабильной, достижения должны быть идеальными.

Так перфекционизм из стратегии «как добиться любви» постепенно превращается в стратегию «как избежать боли». Боль отвержения, критики, стыда, чувства «я недостаточно хорош». Это мощная самозащита. Мы как бы говорим миру и себе: «Смотрите, я все делаю безупречно, у вас не будет причин меня обидеть, раскритиковать или разочароваться во мне». Мы надеваем доспехи, чтобы нас не ранили. Мы строим идеальную стену, чтобы за ней спрятать страх, что нас могут не принять просто так, со всеми потрохами и косяками. Проблема в том, что эти доспехи со временем начинают давить, а стена – отрезает не только от потенциальной критики, но и от живой, настоящей жизни.

Как работает система защиты

Давайте посмотрим на механизм в действии. Допустим, есть человек Икс, который должен подготовить презентацию для работы. Его внутренняя система защиты, она же перфекционизм, включается на полную катушку. Она не просто говорит «сделай хорошо». Она шепчет: «Любая ошибка, даже опечатка на слайде, будет означать, что ты некомпетентный специалист. Все увидят это, и твоя репутация будет разрушена. Ты рискуешь всем». Это похоже на работу сверхбдительного, параноидального телохранителя, который видит угрозу в каждом прохожем, даже в бабушке с сумкой на колесиках. Страх – вот топливо этой системы. Страх не справиться, страх быть «разоблаченным» как самозванец (этот феномен даже имеет научное название – синдром самозванца), страх потерять уважение и любовь.

И что делает человек Икс? Он тратит непропорционально много времени на выравнивание картинок и выбор идеального шрифта, переписывает текст десятки раз, откладывает показ начальству, потому что «еще не идеально». Со стороны это выглядит как гиперответственность. Изнутри же это паническое бегство от призрачной, но очень реальной в его голове опасности. Его перфекционизм – это не роскошь, а необходимость, единственный известный ему способ чувствовать себя в относительной безопасности. Он не мучает себя из любви к искусству. Он делает это, чтобы выжить в своем внутреннем мире, полном угроз.

Цена крепости

Но каково жить в такой крепости? Во-первых, это невероятно энергозатратно. Постоянная боевая готовность, скрупулезный контроль каждой мелочи истощают психические ресурсы быстрее, чем любая реальная работа. Это и есть прямая дорога к выгоранию, о котором мы поговорим позже. Во-вторых, это изоляция. За высокими стенами перфекционизма трудно строить настоящие отношения. Ведь чтобы сблизиться с кем-то, нужно показать свои настоящие, неидеальные части. А система защиты кричит: «Нельзя! Это опасно!» Человек либо держит дистанцию, либо в отношениях играет роль все того же безупречного человека, что невероятно утомительно и не дает почувствовать настоящую близость.

И самое коварное – эта система защиты начинает работать против своей же цели. Она призвана защищать от провала и позора, но своими жесткими требованиями часто парализует, приводя к прокрастинации или полному отказу от действия. Или, наоборот, заставляет выкладываться на 200%, пока организм не даст сбой. Получается замкнутый круг: страх заставляет строить крепость, жизнь в крепости становится невыносимой, что рождает новый страх и желание построить стены еще выше.

Попробуйте на минуту остановиться и спросить себя: а что именно я пытаюсь защитить своим стремлением к идеалу? От какой боли или какого страха я строю эту стену? Возможно, от страха, что вас посчитают глупыми, если вы зададите «неумный» вопрос. Или от страха одиночества, если вы перестанете быть «удобным» и безупречным другом. Или от детского ужаса разочаровать важных для вас людей. Осознание этой скрытой мотивации – первый и самый важный шаг к разоружению. Это как обнаружить, что ваш суровый телохранитель на самом деле боится темноты и действует из лучших побуждений. С ним уже можно договориться.

Когда мы начинаем видеть в перфекционизме не врожденный дефект характера, а когда-то полезную, а теперь устаревшую стратегию выживания, все меняется. Мы перестаем с ней бороться как со злобным врагом. Вместо этого у нас появляется пространство для сочувствия к той части себя, которая так отчаянно хотела нас обезопасить. И уже с этой позиции – уважения к прошлой функции, но понимания ее текущей разрушительности – мы можем начать искать новые, более мягкие и гибкие способы защиты. Способы, которые не требуют каменных стен и круглосуточной службы охраны, а основаны на внутреннем чувстве безопасности, которое не зависит от пятой копейки в отчете или восхищенного взгляда начальника.