Читать книгу Ловушка перфекционизма. Как перестать быть своим тираном - - Страница 5

Вы наверняка знакомы с этим состоянием: нужно начать важный проект, подготовить презентацию, написать отчет или просто отправить письмо. Вы садитесь за работу, но вместо первых шагов вас охватывает странный ступор. Мысль крутится одна: «А вдруг сделаю не идеально?». И рука будто сама по себе тянется проверить соцсети, посмотреть прогноз погоды или внезапно срочно помыть холодильник. Поздравляю, вы столкнулись с параличом действия – классическим спутником страха ошибки.

Этот страх – не просто легкое беспокойство. Он работает как внутренний стоп-кран, который срабатывает еще до начала движения. Мозг, заточенный на безупречность, начинает просчитывать все возможные негативные сценарии: «А если мой начальник найдет недочет?», «Коллеги подумают, что я некомпетентен», «Это будет провал, и все увидят, что я самозванец». И тогда логичное решение для такого мозга – лучше не делать ничего, чем сделать и рискнуть ошибиться. Кажется, что бездействие безопаснее. Вот только на деле оно съедает гораздо больше ресурсов – энергии на постоянную тревогу и самобичевание за безделье.

Как ошибка превращается в катастрофу

Давайте посмотрим, как работает эта логика на примере. Представьте человека – назовем его просто Человек – которому нужно запустить свой первый сайт-портфолио. Он изучает материалы, собирает информацию, но когда дело доходит до публикации, все останавливается. Он думает: «Шрифт не тот, цветовая гамма неидеальна, биография звучит наивно, а в последнем проекте не хватает трех идеальных кейсов». Каждая мелочь обрастает смыслом вселенского масштаба. Ошибка в выборе оттенка синего перестает быть просто ошибкой, она становится знаком всей его профессиональной несостоятельности. В его внутренней системе координат нет градации «хорошо – средне – плохо». Есть только «идеально» и «провал», и любое отклонение от идеала автоматически зачисляется в категорию провала. И зачем тогда что-то показывать миру?

Эта черно-белая логика – главный враг. Она отключает наш самый ценный инструмент – способность учиться. Ведь обучение по своей сути – это серия проб, ошибок и корректировок. Ребенок, учась ходить, не думает: «Если я упаду в первый раз, значит, я неудачник и никогда не пойду». Он падает, встает и пробует снова. Но где-то по пути мы усваиваем, что ошибка – это клеймо. Часто это происходит в школе, где за красную пасту в тетради следует снижение оценки, а не исследование причины. Или в семье, где похвалу получают только за безупречный результат. Так ошибка перестает быть точкой роста и становится личным обвинительным приговором.

Паралич как иллюзия контроля

Что интересно, паралич действия часто маскируется под гиперответственность и желание все сделать правильно. Кажется, что если мы будем дольше готовиться, больше изучать, еще раз перепроверять, то мы избежим ошибки. На самом деле это иллюзия контроля. Мир слишком сложен и непредсказуем, чтобы просчитать все варианты. А внутренний перфекционист использует эту стратегию затягивания как способ вообще не выходить на поле игры, где теоретически можно проиграть. Бездействие становится щитом от стыда, разочарования и осуждения – как реального, так и воображаемого.

Вспомните сейчас любой проект или дело, которое вы откладываете. Не обязательно глобальное, может быть что-то небольшое: сложный разговор, начало курса, ремонт в комнате. Прислушайтесь, какие мысли его блокируют. «Я начну, когда изучу всю теорию», «Сначала нужно купить идеальные инструменты», «Сейчас не лучшее время». За этими рациональными объяснениями почти всегда прячется страх: «А вдруг у меня не получится так, как я себе нарисовал в голове?». Осознание этого – уже половина дела.

От страха к любопытству

Есть один простой, но мощный прием, чтобы ослабить хватку страха. Нужно заменить вопрос «Что, если я ошибусь?» на другой вопрос: «А что интересного может из этого получиться?». Это переключение с режика катастрофизации на режим исследователя. Ошибка перестает быть концом света и становится просто данными, информацией. Не получился отчет с первого раза – отлично, теперь я знаю, какую часть структуры мой начальник понимает хуже всего, и в следующий раз объясню ее иначе. Презентация прошла не блестяще – зато я увидел, на каких слайдах аудитория теряла интерес, и улучшу их.

Попробуйте для начала в чем-то небольшом и безопасном. Напишите письмо и сознательно допустите в нем одну небольшую опечатку. Или поделитесь идеей, которая кажется вам «недоработанной», с кем-то, кому доверяете. Обратите внимание на то, что происходит. Чаще всего мир не рушится. Коллега может даже не заметить опечатку, а друг дополнит вашу идею и она станет только лучше. Так, маленькими шагами, вы будете расширять свою зону терпимости к неидеальности. Вы тренируете мозг видеть в ошибке не врага, а союзника, который шепчет: «Вот здесь есть чему поучиться».

Страх ошибки – это лишь привычка ума, очень стойкая, но все же привычка. А любую привычку можно изменить. Это не значит, что он исчезнет навсегда. Он может возвращаться перед особенно важными событиями. Но теперь вы будете знать его в лицо. Вы сможете сказать: «А, это снова ты. Я тебя узнаю. Ты пытаешься защитить меня от мнимого позора, предлагая вообще ничего не делать. Спасибо, но сегодня я выбираю действие». И сделать первый шаг, пусть неидеальный, пусть кривой, но шаг. Потому что единственный по-настоящему проигрышный вариант – это остаться на месте, так и не начав.