Читать книгу Как разговаривать с тревогой. Практики самопомощи - - Страница 3

Если бы кто-то постоянно ходил за вами по пятам, хватал за рукав и кричал на ухо: «Осторожно! Опасность! Всё пропало!», вашей первой реакцией, скорее всего, было бы развернуться и рявкнуть: «Да отстань ты от меня!». Или попытаться убежать, заткнуть уши, спрятаться. Именно так большинство из нас и относится к своей тревоге. Мы видим в ней назойливого, злобного врага, который портит нам жизнь без всякой причины. Мы тратим невероятные силы на борьбу с ним: подавляем, игнорируем, ругаем себя за слабость, пытаемся заглушить его голос чем угодно – от бесконечной работы до лишней кружки кофе. И что в итоге? Он становится только громче. Знакомая история?

А что, если я скажу, что вы всё это время принимали за врага… вашего личного телохранителя? Да-да, того самого парня в тёмных очках и с наушником, чья работа – предупреждать об опасностях. Просто наш «телохранитель» – тревога – немного переучился. Он прочитал все учебники по выживанию разом, посмотрел все триллеры и теперь охраняет вас не только от реальных угроз, но и от потенциальных, гипотетических, воображаемых и даже от тех, что пришли из вчерашнего сна. Он не хочет вам зла. Он хочет, чтобы вы выжили. Проблема не в его намерениях, а в том, как он их исполняет – слишком громко, слишком часто и не всегда по делу. И наша задача – не уволить его (это, кстати, невозможно), а научиться с ним разговаривать и договариваться.

Смена парадигмы – это просто умное слово для «кардинальной смены точки зрения». Представьте, что вы годами смотрели на старую оптическую иллюзию – то вазу, то два профиля. И вдруг кто-то подсказывает: «А посмотри-ка сюда, на белую часть». И бац – ваза исчезает, появляются лица. Мир не изменился, изменился ваш взгляд. Точно так же и с тревогой. Мы предлагаем перестать пялиться на её надоедливый, пугающий образ (чёрная ваза страха) и перевести взгляд на то, что её формирует – на белую часть, на её истинную функцию. Эта функция – забота. Да, странная, гипертрофированная, удушающая забота, но всё же забота.

Как происходит эта смена на практике? Начните с простого вопроса в момент, когда чувствуете знакомое сжатие внутри. Вместо автоматического «Опять ты! Замолчи!» попробуйте внутренне обратиться к этому ощущению: «Окей, я чувствую тебя. Ты что-то хочешь мне сказать? Ты пытаешься меня от чего-то защитить?». Не ждите мгновенного, внятного ответа. Сама постановка такого вопроса – это уже революция. Вы переходите с поля боя за забор переговоров. Вы перестаёте бросать в своего «телохранителя» камни (в виде самокритики) и начинаете разматывать клубок, чтобы понять, что же его так взволновало на этот раз.

Возьмём пример. Человек перед публичным выступлением чувствует знакомый холодок по спине, учащённое сердцебиение, мысли скачут. Старая парадигма: «Всё, я паникую. Я не справлюсь. Все увидят, что я тряпка. Надо быстрее отсюда сбежать». Война объявлена – себе и своей нервозности. Новая парадигма: «Интересно, о чём сейчас беспокоится моя система защиты? Видимо, она считает, что внимание множества людей – это угроза моей безопасности или репутации. Она хочет, чтобы я был идеален и избежал осуждения. Спасибо за заботу, дружище. Но сейчас ситуация не смертельна, я подготовился, и даже если я запнусь, мир не рухнет. Давай мы с тобой просто глубоко подышим, чтобы ты немного успокоился, а я пойду и сделаю это».

Чувствуете разницу? В первом случае вы – жертва внутреннего террориста. Во втором – руководитель слегка перевозбуждённого, но преданного отдела безопасности. Вы не отрицаете чувства, вы перенаправляете их энергию. Вы не боретесь с волнами, вы учитесь surfить на них.

Подумайте сейчас на минутку: а как вы обычно называете свою тревогу в мыслях? Враг, слабость, недостаток, болезнь? Какие образы и метафоры приходят вам в голову? Теперь попробуйте представить её как очень усердного, но не очень опытного помощника. Как перепуганного ребёнка, который тянет вас за рукав. Как сверхчувствительную сигнализацию на машине, которая срабатывает не только от толчка, но и от сильного ветра. Это не значит, что вы должны её полюбить с сегодняшнего дня. Это значит, что вы даёте себе возможность перестать тратить силы на войну и начать инвестировать их в дипломатию. А дипломатия, как известно, начинается с признания того, что у другой стороны тоже есть свои резоны. Даже если эти резоны кажутся вам пока полным бредом.