Читать книгу Договор с самим собой метод формирования железной воли - - Страница 8

Помните старую шутку про человека, который пытался бросить курить? Он выбрасывал пачки в окно, но через пять минут спускался вниз, чтобы поднять одну ‘последнюю’. Пока он не переехал в дом без окон. Это, конечно, утрированная история, но она прекрасно иллюстрирует самую суть контекста. Контекст – это все то, что вас окружает: физическое пространство, люди, информация, даже время суток. И именно контекст, а не ваша ‘сила характера’, в большинстве случаев диктует, какое решение вы примете. Если у вас на кухонном столе лежат печенье и яблоки, ваш вечерний перекус предопределен. Не вами – контекстом.

Мы часто ругаем себя за отсутствие дисциплины, но редко задумываемся, что наше поведение – это логичный и предсказуемый ответ на среду. Представьте, что вы – растение. Вы можете сколько угодно хотеть цвести, но если вас поставили в темный подвал и забыли поливать, никакое внутреннее усилие не поможет. Ваша задача как архитектора своей воли – не пытаться цвести в подвале, а пересадить себя на солнечный подоконник и наладить систему полива. То есть создать контекст, где правильное действие станет самым простым, доступным и даже единственным очевидным вариантом.

Три слоя контекста: где прячется ваша будущая лень

Контекст – это не только стол и стул. Его можно разделить на три взаимопроникающих слоя. Первый – это физическая среда. Это ваша комната, рабочий стол, содержимое холодильника, маршрут до работы, приложения на телефоне. Все, что можно потрогать или увидеть. Второй слой – социальный. Это люди, которые вас окружают: коллеги, друзья, семья, сообщества в соцсетях. Их привычки, ожидания, поддержка или, наоборот, скепсис. Третий, самый коварный слой – цифровой и информационный. Это поток новостей, соцсети, электронные письма, YouTube-рекомендации – все, что борется за ваше внимание и формирует ваш эмоциональный фон.

Чтобы действие стало неизбежным, нужно привести все три слоя в резонанс с вашей целью. Допустим, человек Х хочет начать бегать по утрам. Он покупает кроссовки (физический слой) и ставит их вечером прямо у кровати. Он договаривается с коллегой, что они будут обмениваться фото с пробежки в 7 утра (социальный слой). И вечером вместо скроллинга ленты он смотрит мотивирующее видео про бег и ставит телефон в режим ‘Не беспокоить’ (цифровой слой). Утро начинается не с внутренней борьбы ‘вставать или не вставать’, а с контекста, который мягко подталкивает его к действию: кроссовки бьют в глаза, коллега ждет отчет, а ум не затуманен ночным серфингом. Сопротивление если и появляется, то на порядок слабее.

Инженерия среды: как проектировать свой мир

Процесс создания контекста я называю инженерией среды. Это не разовое усилие, а проектная работа. Начните с аудита. Возьмите лист бумаки и разделите его на три колонки: Физическое, Социальное, Цифровое. А теперь честно запишите в каждой, какие элементы текущего контекста помогают вашей цели, а какие – тянут назад. Печенье на столе? Запишите в ‘Физическое – мешает’. Друг, который всегда поддерживает ваши начинания? ‘Социальное – помогает’. Бесконечные уведомления от новостных приложений? ‘Цифровое – мешает’.

Дальше – стратегия минимума. Ваша задача не перестроить всю жизнь за день, а сделать один маленький, но необратимый шаг в каждом слое. В физическом – это может быть убрать с глаз долой то, что мешает, и положить на видное место то, что помогает. Хотите читать больше, а смотреть сериалы меньше? Положите книгу на подушку утром, а пульт от телевизора уберите в дальний ящик. В социальном слое – найдите хотя бы одного ‘союзника по цели’. Не обязательно, чтобы он делал то же самое. Достаточно, чтобы вы могли ему рассказывать о своих шагах. В цифровом – отпишитесь от трех токсичных или отвлекающих пабликов и подпишитесь на два полезных канала по вашей теме. Эти микро-действия кажутся незначительными, но именно они меняют вектор всей системы.

Когда контекст работает против вас

Бывают ситуации, когда вы не можете изменить контекст кардинально. Не можете сменить работу, переехать, разорвать отношения. Здесь на помощь приходит техника ‘контекст в контексте’. Вы создаете внутри враждебной среды свой маленький ‘островок безопасности’. Например, если в офисе царит культура перекуров и пончиков, а вы хотите питаться правильно, ваш островок – это ланч-бокс с заранее приготовленной едой и договоренность с самим собой выходить на обеденную прогулку в одиночестве. Если дома шумно и нет места для работы, ваш островок – это наушники с шумоподавлением и специальная скатерть на кухонном столе, которая сигнализирует: ‘Я работаю, когда это расстелено’. Вы не меняете весь океан, но строите плот, на котором можно плыть в нужном направлении.

Подумайте на минутку. Вспомните ситуацию, когда вам что-то далось невероятно легко. Может, вы с коллегами быстро придумали гениальную идею за кофе, или вам удалось написать отчет за час в пустой библиотеке, или вы не ели сладкое всю неделю, просто потому что его не было в доме. Что в том контексте облегчило вам действие? А теперь вспомните ситуацию провала, когда вы ‘сорвались’. Что в окружающей обстановке, в людях вокруг, в информационном потоке этому поспособствовало? Часто ответ лежит не в нас, а там, снаружи.

Создание контекста – это акт уважения к себе. Это признание того, что вы – живой человек, на которого влияет окружение. И вместо того чтобы бороться с этим влиянием, как Дон Кихот с ветряными мельницами, вы можете использовать его силу. Вы превращаете среду из противника в союзника. Из поля битвы – в мастерскую. И тогда вам не нужно каждый раз проявлять героизм. Достаточно просто шагнуть в тот мир, который вы сами спроектировали для победы. А шагнуть в него, поверьте, захочется.