Читать книгу Договор с самим собой метод формирования железной воли - - Страница 9

Давайте проведем маленький мысленный эксперимент. Представьте, что вы решили питаться здоровой пищей. Вы полны решимости. А теперь представьте, что ваш холодильник забит пирожными, на столе стоит вазочка с печеньем, а в ящике тумбочки притаился запас шоколадных батончиков. Сколько, по-вашему, продержится ваша железная воля? Не будем себя обманывать – вероятно, не очень долго. Теперь другой сценарий. В холодильнике – нарезанные овощи, греческий йогурт и куриная грудка. На столе – ваза с яблоками. Печенье и батончики… их просто нет в доме. В каком из этих миров правильное решение дается легче? Ответ очевиден. В этом и кроется вся суть: ваша внешняя среда – не просто декорация, на фоне которой разворачивается драма вашей силы воли. Это активный участник, а то и режиссер этой драмы. И наша задача – не бороться с ним, а назначить его своим главным союзником.

Мы часто думаем о силе воли как о внутреннем ресурсе, который нужно черпать из себя. Но это все равно что пытаться грести веслом в лодке с дырой на дне. Можно грести изо всех сил, но лодка все равно будет тонуть. Гораздо умнее сначала залатать дыру. Внешняя среда – это та самая лодка. Если в ней дыры (соблазны, отвлекающие факторы, триггеры прокрастинации), никакая гребля внутренней мотивации не спасет. Но если лодка цела, то даже небольших усилий хватит, чтобы плыть в нужном направлении. Конструирование неизбежности начинается не с попыток стать сверхчеловеком, а с проектирования окружения, которое делает правильное действие самым простым, доступным и очевидным выбором. А неправильное – сложным и неудобным.

Архитектура выбора

Профессионалы в области поведенческой экономики, да-да, есть и такие, используют термин «архитектура выбора». Звучит солидно, но смысл прост: это способ организации пространства и контекста, который влияет на решения, которые мы принимаем, часто даже не замечая этого. Супермаркет – гениальный пример архитектуры выбора, заточенной под то, чтобы вы купили больше. Молоко в глубине зала, конфеты у кассы, яркие ценники. Наша жизнь – такой же супермаркет. И мы можем быть его владельцами. Архитектура вашего личного выбора – это расстановка вещей, настройка цифрового пространства, планирование времени и маршрутов. Ваша цель – спроектировать коридоры этого супермаркета так, чтобы вы естественно, почти на автопилоте, натыкались на полезное и обходили стороной вредное.

Как это работает на практике? Допустим, человек X хочет начать бегать по утрам. Он может полагаться на силу воли, каждое утро уговаривая себя встать с теплой кровати. А может применить архитектуру выбора. Вечером он кладет спортивные шорты, футболку и кроссовки прямо на стул рядом с кроватью. Будильник ставит на телефон, который лежит в другом конце комнаты, так что чтобы выключить его, придется встать. А встав, он уже почти наступит на подготовленную одежду. Путь от кровати до пробежки сократился с десяти шагов ментального сопротивления до одного физического действия – надеть то, что лежит под рукой. Среда сработала за него. Подумайте сейчас, какое одно изменение в архитектуре вашего утра могло бы сделать первый полезный шаг дня неизбежным?

Проактивное устранение трений

Трение – это все, что мешает действию. Каждое лишнее движение, каждая необходимость принять решение, каждый поиск нужной вещи – это трение. Когда трения много, даже самое сильное намерение буксУет. Наша задача – смазать дорогу к цели, убрав с нее максимум камней. Если вы хотите читать больше, разложите книги на видных местах, откройте читалку на планшете, а не соцсети. Хотите меньше зависать в телефоне? Удалите самые цепкие приложения с главного экрана, а лучше – с телефона вообще. Отключите 90% уведомлений. Сделайте доступ к временипоглотителям на два-три клика длиннее. Это кажется мелочью, но именно эти микро-препятствия создают паузу, достаточную для того, чтобы включилось осознание: «А мне это сейчас действительно нужно?». Чаще всего ответ будет «нет». И наоборот, путь к хорошим привычкам должен быть максимально гладким. Готовый набор для салата в холодильнике, заранее собранная сумка в спортзал, закладка в книге на той странице, где вы остановились. Вы не боретесь с ленью, вы просто убираете поводы для нее.