Читать книгу А Душа шептала на ушко… - - Страница 4

В одном красивом селении у кромки старого леса жила девушка по имени Лина. Она была очень доброй. По-настоящему доброй. Не той, что напоказ, а той, что светится где-то внутри, в глубине сердца. Лина часто наблюдала за другими: вот кто-то поёт так, что дух захватывает, вот танцует, будто рождён для этого, а вон те строят дома, пишут книги, творят что-то важное… И каждый раз в груди сжималось: «Я так не умею. Я никогда не буду так хороша». Её сердце сжималось, а мечты, которые когда-то ярко горели, теперь пылились в дальнем уголке души. Она хотела творить, любить, сиять, но голос внутри шептал: «Ты не достойна, есть и получше тебя. Лучше не пробуй, чтобы не опозориться».

Как-то раз Лина бродила по лесу, – привычная грусть снова накрыла её с головой. «Всё проходит мимо меня», – думала она, переступая через корни и сухие ветки. И вдруг что-то сильно ударило её по ноге, так, что она чуть не споткнулась. Нагнулась в недоумении: торчит из-под земли старая коряга, а под ней… зеркало. Покрытое мхом, потрёпанное временем, но на удивление целое. Она протёрла пальцами потускневшую поверхность и замерла. Она такого никогда не видела. Это было не просто зеркало. Оно показывало не только отражение. Оно показывало мысли. Лина посмотрела на своё лицо, но в зеркале оно отражалось очень тускло, а на его фоне плыл клокастый серый туман. Девушка услышала как-будто свой голос: «Ты ничего не можешь. Ты абсолютно бесполезна». Лина испугалась и хотела уже бросить зеркало, как из глубины дуба, рядом с которым она остановилась, раздался другой голос, мягкий и тёплый: «Не торопись. Посмотри ещё раз, только внимательнее. Это всего лишь мысли, а не истина».

Лина удивилась. «Как это? Я же знаю, что я неудачница». Тёплый голос ответил: «А ты произнеси вслух эти мысли и почувствуй, что они с тобой делают». Лина грустно произнесла: «Я никогда не сделаю ничего стоящего. Все вокруг меня создают что-то гораздо лучше меня. Мне страшно, потому что я обязательно провалюсь, даже если решусь попробовать.»

Её руки задрожали от обиды, зеркало стало тяжёлым, плечи поникли и она почувствовала, как её тело съёживается. И так каждый раз, когда кто-то злой внутри неё убивал её веру в себя. Туман в зеркале заколыхался. «Спроси себя, – сказал голос, – правда ли это? Есть ли доказательства?» Лина нахмурилась. «Ну, я не пробовала, так что не знаю, провалюсь ли. Но это так страшно, что прям руки дрожат». «А что случится, если с первого раза не получится?» – спросил голос.

«Опозорюсь на весь мир, и будет очень стыдно!» – воскликнула девушка с отчаянием. «А скажи-ка, если кто-то другой ошибётся или не справится, что ты сделаешь? Будешь смеяться?», – «Что ты, нет, конечно! Я поддержу и успокою» – Лина замолчала, услышав противоречие. «Верно мыслишь…» – едва слышно донеслось со стороны. «К себе ты жестока, а другого поддержишь. А какова причина твоей жестокости к себе? Кто тебе сказал, что у тебя не получится?». Лина задумалась, – «Мама когда-то сказала, что я криворукая, а потом в школе учителя стыдили за каждую ошибку. Вот теперь страшно что-то начинать, а вдруг они были правы?». Дуб молчал. Лина почувствовала, что на глаза наворачиваются слёзы. И тут старое дерево заскрипело, протянув к ней свои ветви, – «Прошу тебя, не плачь, деточка. Каждый может ошибаться, это и есть то, что называют опытом. Но если повторять, то раз за разом….будет получаться всё лучше!

Ни твоя мама, ни учителя в школе не хотели нарочно ранить тебя. Просто они не умели по-другому учить. Такое тоже бывает. Многие не умеют любить, беречь, заботиться. Да, это больно. Но ты выросла и стала прекрасным человеком, – добрым, чутким, пусть даже ранимым, но это совсем не плохо». Дуб помолчал, переводя дух, – «А сейчас скажи, если ты на минуту представишь, что груз прошлого с твоих плеч исчез. Что бы ты сказала своей дочери, если бы она думала так, как ты сейчас?» «О, я бы сказала ей, что она может делать всё, что ей нравится, пусть она ошибается, я рядом и я всегда покажу верный путь, я поддержу её!», «А что, если я всё это скажу себе, ведь можно, да?», – наконец закончила мысль Лина и на её лице появилась робкая улыбка. Тёплый голос подхватил: «Умница! Ты уже видишь лучики света. Напиши прямо тут, на песке, чтобы ты своими глазами видела то, что пишешь, – что может быть правдой?». Лина взяла веточку и написала: «Я могу попробовать и узнать, что получится. Я тоже что-то умею и могу делать. Ошибки совершает каждый и это нормально». Внутри дуба кто-то невидимый облегчённо вздохнул и замолчал. Туман в зеркале стал рассеиваться, и Лина увидела своё лицо – не идеальное, но живое, с искорками в глазах. Она почувствовала тепло в груди. «А теперь сделай шаг, – сказал вдруг снова оживший голос, – пусть даже самый маленький. Что ты давно хотела, но боялась?»

Лина вспомнила, как мечтала нарисовать картину. «Вот только я не художник», – тут же возразила она. Голос мягко произнёс: «А тебе не нужно быть художником. Просто возьми краски и попробуй – для себя».

Лина вернулась домой и достала старый альбом. Её руки подрагивали, но она пересилила себя и, взяв в руки кисть, нарисовала цветок, неровный, но с яркими и сочными, будто живыми, лепестками. Голос критика в голове Лины шепнул: «Это ерунда», но Лина ответила сама себе: «Ну и что? Зато я сама его нарисовала. Я сделала это». Впервые за долгое время она улыбнулась. На следующий день она добавила к цветку траву, потом небо. С каждым мазком кисти её плечи расправлялись, а голос критика внутри становился тише.

Через несколько недель Лина заметила, что её альбом полон рисунков. Она показала их подруге, с которой когда-то училась вместе, и та ахнула: «Это так красиво! Ты должна продолжать!» Лина всё ещё сомневалась, но теперь в её сердце медленно росло чувство уверенности: сомнения – это не она, а просто мысли, которые можно проверить. Она начала делиться своими картинами, учиться новым техникам, и её сердце пело. Зеркало, которое она хранила, теперь показывало не туман, а свет, её собственный, уникальный.

Однажды Лина вернулась к дубу, чтобы поблагодарить силу, живущую в нём. Она посмотрела в зеркало, с которым с тех пор не расставалась, и увидела женщину, не совершенную, но живую, смелую, творящую. «Ты всегда была такой, – сказал голос с теплотой, – просто забыла. Теперь иди и сияй». Лина прижала зеркало к груди и пошла домой, и с каждым шагом росла её уверенность, что её путь – это не гонка за идеалом, а танец с самой собой, полный любви и открытий.

Работа со сказкой

Встреча с туманом

В одном красивом селении у кромки старого леса жила девушка по имени Лина. Она была доброй. По-настоящему доброй. Но внутри её жил голос, который шептал: «Ты не достойна, есть и получше тебя. Лучше не пробуй, чтобы не опозориться». Её мечты пылились в дальнем уголке души.

Шаг 1: Узнайте свой «туман»

Возьмите блокнот. Ответьте честно (это только для вас):

1. Что сейчас говорит мой «внутренний критик»? Запишите 1—2 фразы, которые приходят в голову, когда вы думаете о своей мечте или сложной задаче. Пример: «У меня ничего не получится», «Я опозорюсь», «Это бессмысленно».

2. Где в теле я чувствую этот туман? (Сжались плечи? Заныл живот? Похолодели руки?). Просто отметьте это.

Диалог с дубом

Однажды в лесу Лина нашла волшебное зеркало, показывающее мысли. Отражение её лица было тусклым, а перед ним плыл серый туман и раздавался голос: «Ты ничего не можешь». Но из дуба послышалось: «Это всего лишь мысли, а не истина».

Шаг 2: Отделите мысли от Себя (Техника «Зеркало»)

Голос дуба – это ваш внутренний мудрый наставник. Дайте ему слово.

1. Запишите диалог. В левой колонке – фразу вашего «критика» из Шага 1. В правой – ответьте на неё как добрый друг (как голос дуба).

Ключевой вопрос: «Правда ли это? Есть ли доказательства, что может быть иначе?»

Лина спросила: «Что случится, если я ошиблась?». «Опозорюсь!» – воскликнула она. «А если другой ошибётся, ты будешь смеяться?» – спросил голос. «Нет, я поддержу!» – ответила Лина и задумалась.

Шаг 3: Проверьте угрозу (техника «А что, если?»)

Страх любит раздувать проблемы. Давайте проверим его на прочность.

1. Сформулируйте худший сценарий. Запишите: «Если я попробую и ошибусь, то…» (пример: «…то подумают, что я неудачник»).

2. А теперь по-честному: Насколько это реалистично? По шкале от 1 до 10? Чаще всего это 2—3/10.

3. А что может пойти хорошо? Запишите 1—2 нейтральных или положительных исхода. (Пример: «Я получу новый опыт», «Мне будет неловко 5 минут, а потом пройдет»).

Первый маленький шаг

«Сделай шаг, самый маленький. Что ты давно хотела, но боялась?» – спросил голос. Лина вспомнила про краски. «Я не художник!» – возразила она. «А тебе не нужно быть художником. Просто попробуй для себя».

Шаг 4: Определите свой маленький шаг

Ваша цель – не нарисовать шедевр, а просто взять в руки «кисть».

1. Что я хочу? (Не «стать великим», а что-то простое: рисовать, писать, заниматься спортом, общаться).

2. Какой самый микроскопический шаг я могу сделать? Он должен быть настолько маленьким, что его невозможно не сделать.

НЕ «написать книгу», а «написать одно предложение».

НЕ «пойти в спортзал», а «надеть кроссовки и постоять у двери 1 минуту».

НЕ «стать уверенным в себе», а «сделать маленький

комплимент себе утром».

3. Запишите свой маленький шаг и выполните его. Прямо сейчас. Дело не в результате, а в самом факте действия.

Танец с собой

Лина нарисовала неровный цветок. Критик прошептал: «Ерунда!». Но она ответила: «Зато я сама его нарисовала!». Она делала это снова и снова. С каждым шагом туман рассеивался, а её собственный свет становился ярче. Её путь превратился не в гонку за идеалом, а в танец с самой собой.

Шаг 5: Закрепите успех

После каждого микрошага (даже самого крошечного) пишите в блокноте:

1. Что я сегодня сделал (а), несмотря на туман? (Просто взял/а кисть? Написал/а одно предложение?).

2. Что я почувствовал (а) ДО и ПОСЛЕ? (Было страшно, а потом стало спокойнее?).

3. Какой я могу сделать следующий маленький шаг завтра?

Ваш план на 5 Минут в день

Вам не нужно запоминать все техники. Просто возвращайтесь к этому плану, когда «туман» сгустится.

– Узнайте туман (1 мин): Запишите критическую мысль.

– Ответьте голосом «дуба» (2 мин): Спросите: «Правда ли это? Как бы я поддержал друга?»

– Сделайте микрошаг (1 мин): Совершите самое маленькое действие к своей ценности.

– Отметьте в дневнике (1 мин): Запишите, что сделали и что почувствовали.

Помните: Вы сейчас и Лина, и её зеркало, и мудрый дуб. Вы – это небо, бескрайнее, чистое и вечное. Ваши мысли, чувства и тревоги – это погода (тучи, дождь, гроза, а иногда и солнце). Погода постоянно меняется. Сегодня гроза, завтра – ясный день. Но небо всегда остается небом. Оно не портится от плохой погоды. Вы не несёте ответственности за первую мысль, которая пришла вам в голову. Но вы несете ответственность за то, что будете делать дальше: отождествитесь ли вы с этой мыслью или, как добрый садовник, заметите ее, поблагодарите за заботу и решите, стоит ли ей следовать.

Ваш свет никуда не исчезал. Он просто ждал, когда вы перестанете сражаться с туманом и просто направите свой взор (свое внимание) на него. С этого момента и начинается настоящее исцеление. Ваша задача не уничтожить туман, а научиться светить сквозь него. Ваш путь – это не гонка, а танец. Начните его с первого маленького шага. Прямо сейчас.

Ваша новая мантра:

Я – небо, а не погода. Я – свет, что пробивается сквозь этот туман.