Читать книгу А Душа шептала на ушко… - - Страница 6

Жила когда-то давно женщина по имени Соня. Она была как река – текла вперёд, неся заботу о доме, работе, близких. Но в последнее время её жизнь стала бурной: мысли кружились, будто вихрь, сердце колотилось, а плечи несли невидимый груз.

Каждое утро Соня просыпалась с чувством, что проживание каждого дня стало для неё сродни взбиранию на гору, слишком высокую и трудную. «Я должна всё успеть, – думала она. – Если не выполню все дела, они будут копиться и рано или поздно накроют меня, как лавина. И тогда всё рухнет». Ночью она не спала, прокручивая события дня, анализируя ошибки, а днём бежала, боясь остановиться даже на пару минут. Её свет, который когда-то сиял в глазах, теперь прятался за тучами усталости. Иногда она чувствовала себя, как бредущая в тумане: силится бежать, но мутность, окружающая её, спутывает ноги, проникает внутрь, создавая в голове хаотичный гул из обрывков звучащих голосами мыслей.

Однажды, крайне измотанная, Соня ушла в поле, подальше от шума. Она села на землю и закрыла глаза под наплывом усталости. Воздух был таким свежим, таким напоенным ароматом луговых трав, что женщина на пару минут задремала. Там, сидя в траве, она вдруг услышала тихую песню. Открыв глаза, она увидела девочку, лёгкую, такую воздушную, что казалось, стоит ей взмахнуть руками, как она тотчас улетит. «Почему ты такая уставшая, Соня?» – спросила она. Соня перевела дух и слабо произнесла: «Кажется, я не справляюсь. Буря в голове не даёт мне жить. Чем больше я планирую, тем меньше я успеваю.». Девочка-Ветер улыбнулась: «Как же часто я вижу таких, как ты. Сами паутину создали, сами в неё и попали. Бурю создала ты сама, а теперь она управляет своей создательницей – это же твои мысли, они сделали даже твоё тело жёстким и напряжённым. Но твои мысли – это не ты. Хочешь, я научу тебя укрощать их?» Соня робко кивнула, подумав – «Чему меня может научить такая кроха?». Девочка-Ветер рассмеялась, угадав мысли Сони. Та смутилась, что её удивление так очевидно.

Девочка дала ей три дара: свиток, камень и моток серебряной нити. «Свиток покажет твои мысли, камешек – твой покой, нить – твой ритм», – сказала она. Соня развернула свиток и прочитала то, что породила буря в её голове: «Я должна быть идеальной, иначе я подвожу всех», «Если я остановлюсь, всё развалится», «Я ничего не успеваю, время против меня». Девочка – Ветер спросила: «Скажи, ты и в самом деле так думаешь? Это точно твои мысли или кто-то «помог» тебе так думать? Давай проверим?». Соня задумчиво ответила: «Похоже, что я стараюсь всё сделать сама, мне казалось, что когда я стану идеальной, то тогда все будут меня ценить и я стану незаменимой. А те, кто когда-то отказался от меня, увидят, какая я сильная и быстрая, и захотят быть со мной.» Волшебница тихо и грустно засмеялась, прошелестев вихряным подолом: «Какая ты забавная! Кто же полюбит ту, которая становится ковриком для других? Ты всё перепутала. Ты стремишься сделать удобной и комфортной жизнь, но не свою, а чужую. Любят не за достижения, не за то, что ты всё успеваешь, этим только пользуются, как… как удобной вещью. Например, как кухонным полотенцем. Давай с тобой потренируемся. Я буду говорить фразы, а ты их – повторять. И прислушиваться к своим ощущениям. Соня согласно кивнула. «Итак, – начала волшебница – Когда я отдыхаю, мир не рушится», «Есть время для труда, а есть время для отдыха», «Я делаю, что могу, и это достаточно», «Отдых даёт мне силы идти дальше», «Я сама выбираю, что сделать сегодня». «Ну как тебе мысли?» – спросила Девочка-Ветер. Соня проронила, – «Мне стало неуютно на фразе «Я делаю, что могу, и этого достаточно»». «Понятно», – волшебница кивнула и вздохнула, – «Ничего нового. Мы все попадаем в эту ловушку». «Вот, возьми камешек, – сказала девочка. – Он учит тело покою». Она показала, как держать камешек в ладони и дышать: вдох на четыре счёта, пауза на пять, выдох на шесть. Соня попробовала, представляя, как вдох приносит свет, а выдох уносит тени. Её плечи расслабились, а сердце замедлилось. «Делай это, когда буря близко», – добавила юная волшебница. Затем она указала на нить: «Это твой ритм. Сплети из неё день. Сделаешь дело – завяжи узелок. Заметишь сама, как только места на нити не останется для нового узелка, значит, пора остановиться». Соня не поняла, но девочка объяснила: «Выбери три дела, не больше, и сделай их с любовью. Остальное оставь ветру». Соня удивилась: «Только три? А как же всё остальное?». Но возле Сони уже никого не было, только трава, в которой пел Ветер: «Три – это семена. Они вырастут, если ты не будешь их топтать спешкой. И будь лёгкой….как девочка, как я….».

Вернувшись домой, Соня начала с дыхания. Она села, взяла камешек, ощутила его тяжесть и дышала, как учила её волшебница. Соня услышала свой голос в голове: «Ты тратишь время», но она вслух сама себя сразу поправила: «Это мой покой». Потом она выбрала три дела: приготовить ужин, ответить на одно письмо, прогуляться. Когда мысли снова закружились «Ты не успеешь!», – она сжала камешек в кулаке и сказала себе: «Стоп. Я выбираю, что важно». И буря утихла.

Девочка-Ветер научила Соню ещё одному: отпускать напряжение в теле. «Сожми кулаки сильно-сильно, – сказала она, – а потом отпусти. Затем плечи, затем ноги». Соня попробовала, чувствуя, как тяжесть уходит, будто камни падают с плеч. Она делала это каждый вечер, представляя, что тело её сад, который она поливает покоем.

Прошёл месяц, и Соня заметила, что её дом стал тише. Она научилась говорить «нет» лишним делам и «да» себе – чашке чая, книге, минуте тишины. Когда буря возвращалась, она брала свиток и писала: «Что говорит буря? Правда ли это?» Иногда она пела, – тихонько, для себя, и её голос сливался с песней ветра. Близкие заметили, что Соня улыбается чаще, и спрашивали: «Что изменилось?» Она отвечала: «Я учусь быть рекой, а не бурей».

Однажды Соня вернулась в поле. Она хотела, чтобы Девочка – Ветер порадовалась за неё, – а та как-будто знала, что Соня придёт совсем скоро. Они обнялись, как самые родные люди. «Мы все всегда знаем свою песню, мы рождаемся с ней в сердце, – сказала Девочка-Ветер. «Просто мы из страха выбираем не свою жизнь и забываем её слова, забываем мотив, забываем звук своего голоса. Поэтому мы забываем, как это – быть ребёнком. Вспоминай меня – мою юность, мою лёгкость. Когда ты почувствуешь, что снова начинаешь забывать слова своей песни, бери в руки камушек и нить».

Соня посмотрела на дары волшебницы, с которыми теперь не расставалась и улыбнулась. Она знала, что бури будут приходить, но у неё есть дыхание, ритм и сила сказать им «стоп». Её свет сиял снова, и она несла его миру, мягко, но уверенно.

Работа со сказкой

Эта история – ваш личный проводник к спокойствию и осознанности. Для работы вам понадобятся: один обычный камешек (можно найти на берегу водоёма или заменить на любой небольшой предмет), блокнот, ручка, 20 – 30 минут тишины и ваше доброе сердце.

Диагностика «бури»

Жила-была женщина по имени Соня… Её жизнь стала бурной: мысли кружились, будто вихрь, сердце колотилось, а плечи несли невидимый груз. «Я должна всё успеть, – думала она. Если не выполню все дела, они будут копиться и рано или поздно накроют меня, как лавина».

Шаг 1: Поймайте свою «бурю» на «свитке»

Возьмите блокнот. Сейчас мы не будем с бурей бороться, мы просто посмотрим на нее со стороны.

1. Выдохните и запишите. Сформулируйте и запишите 2—3 главные тревожные мысли, которые сейчас крутятся у вас в голове.

Пример: «Я не успеваю сделать всё по работе и дому», «Если я сейчас остановлюсь, всё разрушится», «Я подведу близких, если не буду идеальной».

2. Спросите себя: «Когда и от кого я впервые услышал (а) подобные мысли? Чьим голосом говорит моя „буря“? (Родителей, учителей, начальника?)». Это помогает отделить навязанные установки от собственных желаний.

Дар камешка. Возвращение в тело

Однажды, крайне измотанная, Соня ушла в поле… Там она встретила девочку – Ветер, которая дала ей три дара. Первый – камешек. «Вот, возьми камешек, – сказала девочка. Он учит тело покою». Она показала, как держать камешек в ладони и дышать: вдох на четыре счёта, пауза на пять, выдох на шесть.

Шаг 2: Практика «камешек покоя»

Возьмите в руки свой реальный небольшой камень.

1. Сядьте удобно, почувствуйте опору под ногами и спиной.

2. Держите камешек в ладони. Всё ваше внимание – на его текстуре, весе, температуре.

3. Начните дышать по схеме «4-5-6-4»:

Медленный вдох на 4 секунды (представьте, что вдыхаете спокойствие).

Пауза на 5 секунд (задержите дыхание, чувствуя покой).

Медленный выдох на 6 секунд (представьте, что выдыхаете напряжение, тревогу, спешку).

4. Повторите 5—7 циклов. Если внимание уплывает в мысли (а оно уплывет!), мягко, без раздражения, верните его к ощущению камешка в руке и счету дыхания.

Делайте эту практику 2 раза в день по 3—5 минут. Это ваш «якорь», который возвращает вас из вихря мыслей в спокойное тело.

Дар нити. Определение важного

Затем девочка-Ветер указала на нить: «Это твой ритм. Сплети из неё день. Выбери три дела, не больше, и сделай их с любовью. Остальное оставь ветру». Соня удивилась: «Только три? А как же всё остальное?» Ветер пропел: «Три – это семена. Они вырастут, если ты не будешь их топтать спешкой».

Шаг 3: Практика «трех семян»

Каждое утро (или вечером накануне) выполняйте это простое упражнение.