Читать книгу Токсичные отношения с едой. Путь к перемирию - - Страница 2

Давайте сразу внесем ясность: внутри вас живет не просто голосок. Живет полноценный, недовольный, вечно бодрствующий радиокомментатор. Он не молчит никогда. Вы открываете холодильник – он тут как тут. Вы надеваете джинсы – он тут как тут. Вы просто смотрите на себя в зеркало утром – он уже дежурит у вашего отражения с микрофоном и списком претензий. Это и есть ваш внутренний критик. А в контексте еды и тела он превращается в настоящего полевого командира, который ведет эту войну.

С ним, кстати, знакома почти каждая мыслящая единица. Но у людей без расстройств пищевого поведения он ведет себя как старый ворчливый сосед: что-то бормочет себе под нос, иногда стучит по батарее, но в целом не мешает жить. В нашем же случае критик вселился в квартиру, выгнал вас на балкон и полностью взял управление жизнью на себя. Он диктует, что есть, когда есть, как себя чувствовать после этого и как вообще к себе относиться. И делает он это под маской «заботы о здоровье», «силы воли» и «стремления к лучшей версии себя». Очень удобная маска, надо сказать.

Откуда он взялся? Вряд ли вы родились с ним. Он – сборная солянка из всего, что вы слышали и впитывали годами: комментарии родителей в детстве («будешь есть булки – станешь как тетя Люда»), школьные дразнилки, идеалы красоты из журналов и соцсетей, советы «умных» фитнес-гуру, культурные установки про то, что «вкусное – грешно», а «полезное – невкусно». Все это смешалось в голове, обрело голос и теперь вещает от вашего имени, как будто это ваши собственные мысли. Хитро, да?

Давайте послушаем, как он говорит. Его речь полна долженствований, категоричности и черно-белых оценок. «Ты опять сорвался на сладкое, у тебя нет силы воли». «Сегодня ты можешь съесть только салат, потому что вчера перебрал с углеводами». «Посмотри на себя, как ты можешь вообще хотеть есть после вчерашнего ужина?». «Все нормальные люди едят три раза в день, а ты что вытворяешь?». Обратите внимание на язык: нет полутонов, нет сострадания, нет вопросов. Только приказы, осуждение и сравнение с какими-то мифическими «нормальными людьми» или «идеалом».

Как узнать критика в лицо

У него есть несколько фирменных приемов. Первый – это гиперконтроль. Он убеждает вас, что только тотальный контроль над каждой крошкой, каждым граммом и каждой минутой кардио может спасти ситуацию. Расслабиться – значит проиграть.

Второй прием – это катастрофизация. Съел кусок пиццы? Все, пиши пропало, день испорчен, теперь можно есть все подряд до конца дня, а завтра начинать с чистого листа. Одна «ошибка» превращается в конец света, что дает ему право продолжить тиранию.

Третий, самый коварный – это маскировка под здравый смысл и заботу. «Я же тебя от вредного уберегаю», «я хочу, чтобы ты был здоровым и красивым». Звучит убедительно, и поэтому так сложно с ним спорить. Как можно спорить с тем, кто «желает добра»? Но добро, от которого болит голова, портится настроение и исчезает радость жизни, – какое-то странное добро.

Прямо сейчас остановитесь на минутку. Не нужно ничего делать. Просто понаблюдайте за следующими мыслями, которые появятся у вас в голове относительно еды или вашего тела. Чей это голос? Ваш? Или того самого командира? Ваш собственный голос, голос вашей истинной сущности, говорит иначе. Он спокоен, добр, любопытен. Он спрашивает: «Что бы мне сейчас съесть с удовольствием?», «Чего хочет мое тело?», «Я действительно голоден или просто заскучал?». Он не осуждает. Он интересуется.

Знакомство с внутренним критиком – это первый и самый важный шаг к перемирию. Вы не можете заключить мир с врагом, которого не видите в лицо и принимаете за часть самого себя. Сегодня ваша задача – просто начать его замечать. Не бороться, не спорить, не пытаться заткнуть. Просто отмечать про себя: «Ага, это опуждает. Это опять говорит мой критик». Разотождествиться с ним. Он – не вы. Вы – тот, кто наблюдает за ним. Между вами и им есть крошечная, но очень важная щель. С этой щели и начинается свобода.

Представьте, что вы смотрите плохую, очень навязчивую рекламу по телевизору. Вы можете злиться на нее, кричать на экран, но это только придаст ей энергии. А можете просто взять пульт и… не переключать канал. Просто осознать, что это реклама. Что ее цель – продать вам ощущение неполноценности, чтобы потом предложить свой «продукт» в виде новой диеты или наказания в спортзале. Когда вы понимаете механизм, его магия слабеет. Сегодняшний день – день понимания механизма. Поздоровайтесь со своим критиком. Скажите ему: «Привет, я тебя вижу». Этого достаточно для начала.