Читать книгу Токсичные отношения с едой. Путь к перемирию - - Страница 5

Представьте, что ваш желудок – это сосед снизу. Он может стучать по батарее, когда ему что-то нужно. Это стук – физический голод. Он простой и понятный: урчание, пустота, легкое головокружение, maybe раздражительность. Это базовый сигнал ‘эй, пора подкинуть дров в топку’. И если вы в этот момент съедите бутерброд или яблоко, сосед успокоится и перестанет стучать.

А теперь представьте другую ситуацию. Вы только что поругались с близким человеком, у вас дедлайн на работе или просто накатила волна скуки и тоски. И вдруг возникает острое, почти навязчивое желание съесть что-то конкретное – шоколадку, чипсы, сыр. Или просто жевать что-то, не особо разбирая. Этот ‘голод’ появляется не в желудке, а где-то в районе грудной клетки или в голове. Он не урчит, он ноет, тревожит, требует немедленного утешения или отвлечения. Это и есть голод эмоциональный. Он говорит не ‘надо поесть’, а ‘мне плохо, помоги’.

Вот в чем главная загвоздка. Наш внутренний критик и вся система ‘войны с едой’ часто заставляют нас игнорировать сигналы физического голода до последнего, а потом срываться. А эмоциональный голод они либо запрещают удовлетворять вовсе (‘нельзя заедать стресс!’), либо после его удовлетворения устраивают показательную порку чувством вины. Получается двойной капкан: и физическую потребность не уважаем, и эмоциональную не признаем.

Как отличить одного соседа от другого

Эмоциональный голод приходит внезапно и требует конкретного ‘лекарства’. Вам не просто поесть, а именно пиццу, именно торт. Он нетерпелив и хочет удовлетворения здесь и сейчас. После него часто остается чувство пустоты и стыда, как будто вы обманули сами себя. Физический голод нарастает постепенно, он более терпелив. Вы можете выбрать из разных вариантов еды, и после трапезы чувствуете удовлетворение и спокойствие – топка истоплена, сосед доволен.

Один из самых коварных моментов – это когда эмоциональный голод маскируется под физический после долгого игнорирования последнего. Вы весь день ‘держались’, ели только листики салата, а вечером на вас нападает ‘зверь’, сметающий все на полках холодильника. Виноват не ваш слабый характер, а сбой в системе распознавания сигналов. Тело, доведенное до отчаяния, кричит так громко, что его крик сливается с криком уставшей психики.

Что делать с этим незваным гостем

Первое и самое важное – не ругать себя за то, что он пришел. Эмоциональный голод – не враг, а крик о помощи вашей собственной нервной системы. Он говорит: ‘Обрати на меня внимание, мне тяжело’. Бороться с ним силой воли – все равно что глушить сигнал пожарной тревоги, не пытаясь найти очаг возгорания.

Давайте попробуем другой подход. Когда в следующий раз возникнет это острое желание ‘заесть’ эмоцию, сделайте паузу. Всего на одну минуту. Спросите себя: ‘Где я сейчас чувствую этот голод? В животе или в груди, в голове? Что произошло за последний час, день? Что я на самом деле чувствую: тревогу, обиду, усталость, скуку?’ Цель не в том, чтобы сразу найти идеальное решение, а в том, чтобы просто признать: ‘Ага, это, кажется, не про еду’.

Иногда после такой паузы желание съесть что-то отступает, потому что вы дали эмоции просто быть увиденной. Иногда – нет. И тогда можно сделать осознанный выбор: ‘Я понимаю, что мне сейчас грустно, и я выбираю съесть этот кусок пирога, чтобы немного себя утешить’. Этот выбор, сделанный без автоматизма и тумана, лишает срыв его разрушительной силы. Вы не проваливаетесь в бездну, а мягко спускаетесь на ступеньку. И съев, не начинаете гражданскую войну с собой, а констатируете: ‘Было грустно, пирог был вкусный. Что я могу сделать теперь для себя доброго, кроме еды?’

Подумайте сейчас, как чаще всего ‘стучится’ к вам голод? Стуком в желудок или тревожным звонком в сердце? Вспомните последний раз, когда вы ели, не будучи по-настоящему физически голодны. Что стояло за этим желанием? Суета дня, скука, радость, желание награды? Просто понаблюдайте за этими историями без оценок. Мы не ставим диагнозы, мы собираем карту местности. Карту, на которой отмечены не только ‘хорошие’ и ‘плохие’ продукты, но и наши собственные, живые и такие нуждающиеся в внимании, эмоции.