Читать книгу Автопилот здоровья. Как довести полезные действия до автоматизма - - Страница 4

Давайте проведем небольшой эксперимент прямо сейчас. Не вставая с места, оглядитесь вокруг. Что вы видите на столе рядом? Что лежит на диване или стуле? Что первое попадается на глаза, когда вы открываете холодильник? Все эти вещи – ваши соседи. Молчаливые, но очень разговорчивые. Каждая из них что-то вам предлагает. Печенье в вазочке предлагает себя съесть. Дистанционный пульт зовет поваляться на диване. Бутылка воды, стоящая на виду, намекает, что неплохо бы попить. А кроссовки у двери словно шепчут: «Эй, а не прогуляться ли?». Это и есть сила окружения – самая постоянная и могущественная сила в нашей жизни. Она не кричит, не требует, не борется с вашей волей. Она просто тихо предлагает самый легкий путь. И мы, уставшие, занятые, перегруженные, почти всегда идем по нему.

Вот почему вы проигрываете битву за здоровый ужин, когда после работы заходите на кухню и видите готовую пасту или пельмени. Ваша воля в этот момент уже потрачена на десятки рабочих решений, на пробки, на общение. А окружение услужливо подсовывает самый простой вариант. Вы не слабый. Вы просто находитесь в среде, которая спроектирована для удобства, а не для здоровья. Но хорошая новость в том, что эту среду можно перепроектировать. Причем без ремонта и больших затрат. Нужно просто начать договариваться с этими «соседями» и сделать так, чтобы самые громкие из них были на вашей стороне.

Ваш мир как дизайнерский проект

Представьте, что ваш дом, офис, даже машина – это не просто пространство, а интерактивная выставка под названием «Ваша будущая жизнь». Каждый предмет – это экспонат. И вы – главный дизайнер этой выставки. Задача дизайнера – сделать так, чтобы посетитель (то есть вы же, но в состоянии усталости и рассеянности) интуитивно шел по нужному маршруту и взаимодействовал с «правильными» экспонатами. Вы же не стали бы на выставку ценных картин в первом зале ставить игровые автоматы? Но мы именно это делаем в собственной жизни. Ставим конфеты на самое видное место, а фрукты прячем в ящик. Прячем спортивную форму в дальний угол шкафа, а удобный диван делаем центром гостиной. Мы проектируем мир против себя, а потом удивляемся, почему нам так тяжело.

Что значит спроектировать среду правильно? Это значит расставить «экспонаты» так, чтобы полезный выбор был самым легким, самым очевидным и самым быстрым. Хотите пить больше воды – поставьте красивый графин или бутылку прямо перед глазами на рабочем столе и на кухне. Хотите реже есть сладкое – просто не покупайте его домой. Да, все так банально. Сила не в том, чтобы иметь железную волю и устоять перед шоколадкой в вазочке. Сила в том, чтобы вазочки со шоколадкой просто не было в радиусе вашей досягаемости в момент слабости. Вы не боретесь с искушением, вы просто убираете его с поля боя. Это не трусость, это высшая стратегия.

Трение: главный враг и лучший друг

Есть такое понятие в дизайне – «трение». Это любые усилия, которые нужно приложить, чтобы что-то сделать. Щелкнуть выключателем – трение минимальное. Пойти в гараж, найти лестницу, заменить перегоревшую лампочку – трение огромное. Так вот, наше окружение постоянно создает трение для одних действий и убирает его для других. Чтобы пойти на пробежку, нужно найти одежду, найти наушники, зарядить телефон, решить, куда бежать… Столько трения! А чтобы включить сериал – просто нажать одну кнопку на пульте. Где вы думаете, победит ваша истощенная психика?

Задача архитектора своего окружения – сознательно увеличивать трение для нежелательных действий и сводить к нулю – для желательных. Не можете оторваться от соцсетей? Удалите приложения с телефона, оставьте вход только через компьютер. Трение выросло – действие стало сложнее, вы будете делать его реже. Хотите читать перед сном вместо скроллинга? Купите бумажную книгу (или включите режим «читалки» на планшете) и положите ее на тумбочку рядом с кроватью. Зарядное устройство для телефона уберите в другой конец комнаты. Трение для чтения упало до минимума (просто протянул руку), а для телефона выросло (надо встать). Вы не заставляете себя силой. Вы просто делаете правильный путь – скользкой горкой, а неправильный – каменистой тропинкой в гору. Какой путь выберет ваше «ленивое» я? Правильно, горку.

Подумайте прямо сейчас: какое одно маленькое изменение в вашем окружении вы можете сделать завтра, чтобы уменьшить трение для одного здорового выбора? Может, с вечера поставить на стол чашку и пакетик с любимым чаем, чтобы утром просто залить кипятком? Или приготовить и поставить в контейнере нарезанные овощи на самую видную полку холодильника? Не нужно менять все и сразу. Начните с одного «экспоната» на вашей выставке. Сделайте его ярким, доступным и привлекательным. А потом наблюдайте, как этот молчаливый «сосед» начинает делать за вас половину работы.