Читать книгу Аутогенная тренировка. К себе нежно - - Страница 4

С возвращением в это пространство внутреннего внимания. Вы уже проделали глубокий путь: научились отпускать напряжение в добрую тяжесть и пробуждать живое, целительное тепло. Теперь пришло время соединить эти ощущения с самым древним, самым мудрым и постоянным ритмом вашего существа – с ритмом вашего дыхания.

Дыхание – это мост. Мост между телом и умом, между сознательным усилием и бессознательной мудростью жизни внутри вас. Сегодня мы не будем дышать «правильно». Мы не будем ничего форсировать, удлинять или исправлять. Мы будем делать нечто гораздо более важное – мы будем свидетельствовать. Мы станем бережными наблюдательницами этого вечного тандема вдоха и выдоха, позволив ему вести нас в ещё более глубокие слои покоя.

Наша метафора сегодня – море. Ваше дыхание – это морской прибой. Вечный, надежный, убаюкивающий. Он не зависит от ваших мыслей, он просто есть. И вы можете научиться отдыхать на его волнах.

Устройтесь с полным комфортом в своей любимой позе для отдыха. Позвольте векам мягко опуститься. И начнем с того, чтобы мягко призвать уже знакомые состояния. Пусть ваше внимание мягко скользнет по телу, приглашая ту самую, добрую, спокойную тяжесть… Она наполняет руки… ноги… растекается по туловищу… Всё тело становится расслабленным, весомым, укорененным… А теперь к этой тяжести присоединяется мягкое, пульсирующее тепло… внутреннее солнышко светит в руках… в ногах… в центре груди… Вы тяжелые… вы теплые… вы в полной безопасности…

И теперь, из этого базового состояния покоя, мы мягко переносим фокус на точку, где наружный воздух встречается с вашим внутренним пространством. На кончик носа, на верхнюю губу. Просто отметьте, как прохладная струйка воздуха при вдохе ласкает это место… и как теплая струйка выходит обратно на выдохе… Просто заметьте это. Без оценки.

А теперь позвольте вниманию расшириться и воспринять весь цикл целиком. Представьте, что вы лежите на самом берегу теплого, спокойного, ночного моря. Вы не в воде, вы на мягком песке, и вам абсолютно безопасно.

И вот начинается ваш вдох… И вместе с ним вы слышите и чувствуете, как далекая, спокойная волна начинает свой путь к берегу… Она набирает силу, но не агрессивно, а плавно, неизбежно… Она движется к вам… и в самой верхней точке вашего вдоха, в той легкой паузе, эта воображаемая волна мягко накатывает на берег, омывая песок у ваших ног… Ш-ш-шшш…

И затем начинается выдох… И с ним волна начинает свое обратное движение, откатывается назад, к океану… унося с собой всё лишнее, все песчинки напряжения, все камешки тревожных мыслей… Она отступает… и в самой глубине вашего выдоха, в той тихой, темной паузе, наступает мгновение полной, безмолвной тишины… Океан замирает, готовясь к новому циклу…

Вдох – волна идет к берегу… Выдох – волна возвращается домой… Пауза – тишина и целостность…

Ваше тело дышит само. Вам не нужно ему помогать. Вы просто наблюдаете за этим вечным, прекрасным движением. С каждым вдохом-волной ощущение тяжести и тепла в вашем теле может становиться чуть глубже, чуть насыщеннее. С каждым выдохом-отливом любая мысль, любое остаточное напряжение мягко смывается и уносится в безбрежность…

Я есть этот ритм. Я есть это спокойное море. Вдох приносит мне покой… Выдох отпускает всё ненужное… Пауза наполнена безмолвным знанием… Мое дыхание – это мой личный, вечный прибой, источник безмятежности…

Позвольте себе полностью раствориться в этом образе и в этом ритме. Вы – и наблюдательница, и само море. Ваше тяжелое, теплое тело – это песчаный берег, который с любовью принимает и отпускает каждую волну. Ваш ум – это бескрайний, спокойный горизонт.

Если внимание уплывает в мысли – это просто еще одна волна. Не боритесь с ней. Мягко, как следующей волной дыхания, верните фокус к ощущению прохлады и тепла у кончика носа… к звуку и чувству вашего внутреннего прибоя…

Теперь, оставаясь в этой глубокой связи, представьте, как с каждым циклом это дыхание-прибой пронизывает ваше теплое, тяжелое тело светящейся, соленой, живительной энергией. Вдох – волна покоя вливается в каждую клеточку… Выдох – всё застоявшееся вымывается прочь… Вы чисты, спокойны и невероятно целостны.

Побудьте в этом состоянии слияния – тела, тепла и дыхательного ритма. Вы нашли свой внутренний источник спокойствия, который никогда не иссякает.

Чтобы завершить, мы сделаем три последних, осознанных цикла. На следующем вдохе мысленно поблагодарите это дыхание за его постоянную службу. На выдохе пошлите чувство благодарности всему своему телу. Еще один вдох – впустите ощущение тихой радости от этой практики. И последний, протяжный выдох – отпустите образ моря, сохранив в сердце его ритм.

Медленно, бережно возвращайте внимание в комнату. Пошевелите пальцами рук и ног, чувствуя, как новая, спокойная энергия циркулирует в вашем отдохнувшем теле. Сделайте глубокий, освежающий вдох и, когда будете готовы, откройте глаза, принося с собой мудрость и ритм своего внутреннего океана.

Вы только что настроили самый главный инструмент саморегуляции – ваше собственное, осознанное дыхание. Этот ритм – с вами всегда. В любой момент дня вы можете на мгновение стать наблюдательницей своего прибоя и вернуться в центр спокойствия. В следующей встрече мы приблизимся к ритму другого, нежного маяка – ритму вашего сердца.