Читать книгу Устала продавать красоту. Работа с эмоциональным выгоранием для бьюти-специалиста и клиники - - Страница 7

ПАУЗА ДЛЯ СЕБЯ

Перед тем как идти дальше, остановись.

Эта пауза – не формальность. Она нужна, чтобы ты не убежала от себя в чтение.

Возьми блокнот и ручку.

1. Мой текущий уровень усталости

Оцени по шкале от 0 до 10, где:

0 – я полностью в ресурсе

10 – я на грани

Мой уровень сейчас: ________

Что больше всего влияет на эту цифру?

(люди, график, ответственность, давление, неопределённость)

Напиши:

2. Как именно проявляется моя усталость

Отметь и допиши:

Я чаще всего чувствую усталость через:

– тело (напряжение, боль, тяжесть, сон)

– эмоции (раздражение, апатию, пустоту)

– мысли (цинизм, обесценивание, «не хочу»)

Что у меня на первом месте:

3. Фраза, которой я обесцениваю своё состояние

Закончите предложение честно, как есть:

«Мне тяжело, но я говорю себе, что __________________________»

(«у всех так», «я должна», «не время», «соберись», «потерплю»)

4. Самый тревожный момент

Ответь письменно:

Что в моём состоянии пугает меня больше всего, если быть честной?

Не анализируй ответы.

Не исправляй формулировки.

Ты не обязана никому это показывать.

Если стало тяжело – это нормально.

Это значит, что ты перестала игнорировать сигнал.

Пауза для себя №2

Перед тем как идти дальше, остановись и ответь письменно.

– Где я теряю энергию в работе с клиентами?

– Какие задачи и ситуации в клинике или кабинете чаще всего меня истощают?

– Когда я ощущаю радость от профессии, она: (чётко, ярко, тепло, тускло, редко)

– Что из этого я могу заметить прямо сейчас и начать менять маленькими шагами?

Не анализируй ответы. Просто запиши то, что приходит первым. Это уже часть восстановления.