Читать книгу Джон Кехо. Золотые правила. 30 принципов работы с подсознанием в одной книге - - Страница 5

Правило

Ваше подсознание программируется повторением. Аффирмации – это инструмент сознательной записи новых убеждений.

Аффирмации – это короткие позитивные утверждения, которые вы повторяете снова и снова, чтобы записать новую программу в подсознание. Это не самовнушение в примитивном смысле и не попытка обмануть себя. Это целенаправленная работа с механизмом, который формирует вашу реальность. Это один из самых простых и при этом невероятно мощных инструментов изменения жизни.

Большинство людей не понимают, что их текущая жизнь – результат тех убеждений, которые записаны в подсознании. И что эти убеждения попали туда не случайно. Они записались через простое повторение. Если родители постоянно говорили вам «денег всегда не хватает» – это записалось. Если учителя твердили «у тебя нет способностей к математике» – это стало вашей программой. Если вы сами годами думали «мне никогда не везёт» – подсознание приняло это как инструкцию.

Проблема в том, что большинство этих программ вы получили неосознанно. Вы не выбирали их. Они достались вам от окружения, от опыта, от случайных слов, услышанных в детстве. И теперь они управляют вашей жизнью. Хорошая новость: тем же способом можно записать любые новые убеждения. Сознательно. Целенаправленно.

Почему это работает: Ваше подсознание программируется простым повторением одних и тех же мыслей. Это не мистика – это механика работы мозга. Когда вы повторяете аффирмацию, вы создаёте новый нейронный путь в мозге.

Сначала он слабый, и старые пути сильнее. Но с каждым повторением новый путь укрепляется, а старый ослабевает. Через некоторое время новая программа становится доминирующей.

Это похоже на протаптывание тропинки в лесу: сначала идти трудно, заросли густые, каждый шаг даётся с усилием. Но чем чаще проходишь одним и тем же путём – тем легче становится. Трава вытаптывается, земля уплотняется, появляется чёткая дорожка. А старая тропинка, которой вы перестали пользоваться, постепенно зарастает.

Подсознание не различает, правда ли то, что вы ему говорите. Оно просто принимает информацию, которая повторяется достаточно часто. Это нейтральный механизм. Земля не спрашивает, хорошие семена вы сажаете или плохие – она выращивает то, что посадили.

Подсознание работает так же. Оно не оценивает, верны ли ваши мысли. Оно просто записывает то, что повторяется.

Вы можете не верить в аффирмацию сейчас – это нормально и даже не важно. Важно повторять. Ваш мозг и подсознание сами знают, как реагировать. Через некоторое время сопротивление исчезнет, и новое убеждение станет частью вас. Невозможно одновременно удерживать в голове две мысли. Поэтому многократное повторение положительной мысли вытесняет старое негативное убеждение и в конце концов записывается в подсознание.

Представьте ваш мозг как сад: либо вы сами сажаете там нужные растения, либо там растут сорняки. Аффирмации – это семена, которые вы сознательно высаживаете в свой внутренний сад. Без вашего вмешательства там будет расти то, что принесёт ветер: случайные страхи, чужие убеждения, негативные установки. С вашим вмешательством там вырастет то, что вы выберете.

В начале двадцатого века французский психолог Эмиль Куе работал с пациентами, используя метод аффирмаций. Его знаменитая фраза: «С каждым днём мне становится всё лучше и лучше во всех отношениях» – стала основой так называемого метода сознательного самовнушения и помогла тысячам людей.

Куе просил пациентов повторять это утверждение двадцать раз утром и двадцать раз вечером, в спокойном и расслабленном состоянии. Он наблюдал поразительные результаты: люди быстрее восстанавливались, эмоциональное состояние улучшалось, уходили симптомы депрессии, менялось общее качество жизни.

По мнению Куе, здесь не было никакой мистики – лишь систематическое воздействие на подсознание через регулярное повторение, которое со временем меняет внутренние установки и реакции человека.

Важно понимать, что аффирмации работают не сразу. Это не заклинание, после которого жизнь мгновенно меняется. Это постепенное перепрограммирование, которое требует времени и регулярности.

Работать с одной аффирмацией нужно минимум тридцать дней подряд, повторяя её многократно в течение дня. Только тогда она проникает достаточно глубоко и становится новым убеждением.

Что делать и как применять

1. Определите, что хотите изменить. Выявите одно ограничивающее убеждение, которое мешает вам больше всего. Например: «У меня нет денег», «Я не умею общаться», «Мне всегда не везёт». Будьте честны с собой. Какая мысль крутится в голове постоянно и портит вам жизнь?

2. Делайте аффирмации короткими и ёмкими. Одно предложение, желательно всего несколько слов. Чем проще – тем лучше запоминается и повторяется. «Я уверен в себе», «Деньги приходят легко», «Я достоин любви». Не создавайте длинные сложные конструкции – подсознание любит простоту.

3. Повторяйте многократно каждый день. Минимум двадцать раз утром сразу после пробуждения и двадцать раз вечером перед сном. Можно больше. Повторяйте вслух или про себя, с чувством и убеждённостью. Утром – потому что мозг только проснулся и особенно восприимчив. Вечером – потому что перед сном информация записывается в долговременную память.

4. Ловите негативные мысли и заменяйте немедленно. Как только заметили, что прокручиваете в голове старую негативную мысль – сразу две минуты повторяйте противоположную аффирмацию. Это разрушает старую программу и укрепляет новую. Не боритесь со старой мыслью, просто вытесняйте её новой.

5. Записывайте аффирмации. Каждое утро или вечер переписывайте свою главную аффирмацию десять-пятнадцать раз от руки. Это дополнительно закрепляет её в подсознании через моторную память. Когда вы пишете, задействуются другие участки мозга, и запись происходит глубже.

6. Используйте аффирмации перед важными событиями. Перед встречей, переговорами, выступлением повторите нужную аффирмацию двадцать-тридцать раз. Это настроит подсознание на успех. Спортсмены делают это перед соревнованиями, актёры – перед выходом на сцену.