Читать книгу Практики прощения. Практики для себя - Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 19

Вариант 1. Обида на близкого человека

— «Что эта ситуация говорит о моих ожиданиях от отношений?»

— «Как я могу выразить свои чувства, не разрушая связь?»

— «Чему меня учит эта боль в отношении любви и доверия?»

— «Какие мои потребности остались неудовлетворёнными?»

— «Как я могу позаботиться о себе прямо сейчас?»

Вариант 2. Обида на себя (за ошибку)

— «Что самое доброе я могу сказать себе сейчас?»

— «Какой урок я извлёк (ла) из этой ситуации?»

— «Как бы я поддержал (а) друга, оказавшегося в таком же положении?»

— «Что изменится в моём поведении после этого опыта?»

— «За что я могу себя поблагодарить, несмотря на ошибку?»

Вариант 3. Несправедливость на работе

— «Где я не защитил (а) свои профессиональные границы?»

— «Какие сигналы я проигнорировал (а), которые предупреждали о возможном разочаровании?»

— «Как эта ситуация помогает мне прояснить мои карьерные ценности?»

— «Что я могу сделать, чтобы предотвратить подобное в будущем?»

— «Какое послание несёт эта обида для моего профессионального роста?»

— Выберите 5—7 вопросов из предложенного набора.

— Запишите их заранее на бумаге или в телефоне.

— Закройте глаза (или сфокусируйтесь на нейтральной точке), сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха (4—2—6).

— Задавайте вопросы по одному, давая себе время на ответ. Не критикуйте первые пришедшие мысли.

— Фиксируйте ответы письменно — даже короткие фразы важны.

— После диалога выделите 1—2 ключевых инсайта и запишите их отдельно.

— Сформулируйте одно конкретное действие на ближайшие

24 часа (например: «Завтра скажу коллеге, что мне было неприятно», «Напишу список своих профессиональных границ», «Поблагодарю себя за то, что научился (ась) распознавать манипуляцию»).