Читать книгу Медитации. От вдохновения к творчеству. Для практиков - Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 5

Найдите тихое место, где вас не потревожат 15—20 минут. Сядьте удобно, расслабьте тело, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, закройте глаза и начните визуализацию.

Шаг 1. Рабочее место мечты

Представьте себя на рабочем месте мечты. Где вы находитесь?

в современном офисе с панорамными окнами; в творческой студии с большими мольбертами; на сцене перед восхищённой аудиторией; в лаборатории с новейшим оборудованием; в уютном домашнем кабинете; на съёмочной площадке; в конференц-зале, ведущем переговоры; где-то ещё — выберите место, которое откликается в душе.

Почувствуйте атмосферу пространства: простор, свет, энергию или, наоборот, уют и сосредоточенность.

Шаг 2. Детали рабочего пространства

Обратите внимание на детали вокруг вас:

Стол: эргономичный, деревянный, стеклянный — какой он? Гладкий, тёплый, прохладный?

Компьютер/техника: мощный ноутбук с большим экраном, графический планшет, профессиональная камера, микроскоп. Предметы на столе: ежедневник в кожаном переплёте; стильная ручка; чашка ароматного кофе или чая; фото семьи или близких; вдохновляющая цитата в рамке; комнатное растение; органайзер с канцелярскими принадлежностями. Освещение: естественный свет из больших окон, регулируемые светильники, мягкий рассеянный свет. Декор: картины на стенах, дипломы и награды, карта мира с отмеченными проектами, модели или макеты, связанные с вашей деятельностью.

Шаг 3. Коллеги и окружение

Посмотрите вокруг — кто ваши коллеги?

как они выглядят: дружелюбные, профессиональные, энергичные; во что они одеты: деловой стиль, креативный, свободный; чем они заняты: обсуждают проект, работают за компьютерами, проводят встречу; атмосфера в коллективе: поддержка, сотрудничество, взаимное уважение, здоровый азарт.

Представьте, как вы обмениваетесь идеями, помогаете друг другу, празднуете успехи.

Шаг 4. Звуки рабочего пространства

Прислушайтесь к звукам вокруг:

стук клавиатуры; негромкие разговоры коллег; звонки телефона; звук принтера или копировального аппарата; обсуждение проекта в соседнем кабинете; аплодисменты после успешной презентации; голос клиента по телефону: «Большое спасибо, вы превзошли ожидания!»; звуки творческого процесса: кисти по холсту, клавиши музыкального инструмента, щелчки фотоаппарата.

Позвольте этим звукам создать ощущение живого, продуктивного пространства.

Шаг 5. Ощущение уверенности и гордости

Погрузитесь в чувства, которые испытывает ваш образ на этом рабочем месте:

уверенность в своих навыках и знаниях; гордость за вклад в общее дело; энтузиазм от интересных задач; удовлетворение от хорошо выполненной работы; радость от сотрудничества с талантливыми людьми; интерес к новым вызовам.

Ощутите, как эти эмоции наполняют вас, дают силы и мотивацию. Повторите про себя:

«Я на своём месте. Я делаю то, что умею лучше всего. Моя работа имеет значение».

Шаг 6. Момент признания

Представьте конкретный момент успеха:

начальник говорит вам: «Отличная работа! Ты превзошёл (а) все ожидания. Мы гордимся тобой»; клиент присылает благодарственное письмо: «Благодаря вашему профессионализму мы достигли невероятных результатов»; коллеги аплодируют после вашей презентации; вы получаете премию или повышение; ваше имя упоминается в положительном контексте на общем собрании; вы видите результаты своего труда: довольные клиенты, успешный проект, публикацию вашей статьи, выставку ваших работ.

Прочувствуйте этот момент всеми органами чувств:

слова похвалы; искреннюю улыбку собеседника; тепло в груди от признания; лёгкое волнение и радость; ощущение, что вы движетесь в правильном направлении.

Шаг 7. Фиксация ощущения успеха

Зафиксируйте это ощущение успеха и удовлетворения:

Сделайте глубокий вдох и представьте, как чувство гордости и успеха наполняет вас целиком. Визуализируйте его как яркий свет или тёплое сияние в области груди. Мысленно «соберите» это ощущение в центре груди, создайте там сияющий шар успеха. Представьте, как этот шар излучает волны уверенности и мотивации по всему телу. Повторите аффирмации: «Я профессионал своего дела. Моя работа приносит пользу и признание. Я достоин (а) успеха и процветания. Каждый день я развиваюсь и достигаю новых высот». Сохраните это ощущение, мысленно «положите» его в сердце как ресурс, к которому можно обращаться в любой момент.

Завершение медитации