Читать книгу Медитации. От вдохновения к творчеству. Для практиков - Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 9

Найдите тихое место, где вас не потревожат 15—20 минут. Сядьте удобно или лягте, расслабьте тело. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, закройте глаза и начните визуализацию.

Шаг 1. Выбор места мечты

Представьте место, куда вы всегда хотели попасть:

тропический остров с белоснежными пляжами; древний город с узкими улочками и старинными зданиями; горы с заснеженными вершинами и кристально чистыми озёрами; саванна с дикими животными; цветущая долина с водопадами; что-то ещё — выберите место, которое откликается в душе.

Остановитесь на одном месте и начните его «оживать» в воображении.

Шаг 2. Детализация пейзажа

Увидьте пейзаж во всех деталях:

Цвета: лазурное море, изумрудная листва, золотистые пески, серые скалы, терракотовые крыши домов. Формы: очертания гор на горизонте, волны, разбивающиеся о берег, арки старинных зданий, кроны пальм. Свет: яркое солнце в зените, мягкий утренний свет, закатные оттенки оранжевого и розового, лунный свет на воде. Движение: колышущаяся трава, бегущие облака, играющие дельфины у берега, дети, запускающие воздушных змеев.

Погрузитесь в эту картину, сделайте её максимально реалистичной.

Шаг 3. Тактильные ощущения

Почувствуйте окружающую среду:

Температура воздуха: тёплое солнце на коже, лёгкий прохладный ветерок, освежающая влажность после дождя. Ветер: нежное дуновение, играющее с волосами, или сильный порыв, заставляющий прикрыть глаза. Поверхность под ногами: мягкий песок, тёплый от солнца; прохладная трава; шершавые камни горной тропы; гладкая плитка старинных улиц. Касания: брызги волн на коже, лепестки цветов, задевающие лицо, капли дождя.

Прочувствуйте эти ощущения каждой клеточкой тела.

Шаг 4. Звуки путешествия

Вслушайтесь в звуки вокруг:

шум волн, разбивающихся о берег; пение экзотических птиц; крики чаек над морем; голоса людей на местном языке; музыка уличных музыкантов; звон колоколов старинной церкви; треск цикад в жаркий полдень; хруст веток под ногами в лесу; гул водопада вдалеке; смех детей, играющих неподалёку.

Позвольте этим звукам создать атмосферу места.

Шаг 5. Ароматы путешествия

Вдохните запахи, характерные для этого места:

солёный морской воздух; аромат тропических цветов; запах свежескошенной травы; дым от костра или мангала; ароматы еды с местных рынков: специи, фрукты, свежая выпечка; запах соснового леса после дождя; нотки кофе из ближайшей кофейни; свежесть горного воздуха; сладость цветущих садов.

Сделайте несколько глубоких вдохов, наслаждаясь этими ароматами.

Шаг 6. Вкусовые ощущения

Представьте, что пробуете местную еду:

сладкий манго с нежными волокнами; солёный попкорн с карамелью у пляжа; ароматный кофе с корицей в уличном кафе; спелый ананас с лёгкой кислинкой; хрустящий багет с сыром; экзотический коктейль с кусочками фруктов; шашлык с дымным ароматом; мороженое с местными ягодами.

Ощутите:

вкус — сладкий, солёный, кислый, горький, умами; текстуру — хрустящую, мягкую, кремовую, сочную; температуру — холодное мороженое, горячий суп, тёплый хлеб.

Насладитесь каждым кусочком, каждым глотком.

Шаг 7. Фиксация эмоций

Насладитесь моментом, зафиксируйте чувства:

Сделайте глубокий вдох и ощутите свободу — отсутствие обязательств, возможность быть здесь и сейчас. Почувствуйте радость от новых впечатлений, открытий, красоты вокруг. Осознайте благодарность за возможность оказаться в

этом месте. Визуализируйте эти эмоции как свет или цвет, наполняющий вас целиком. Представьте, как этот свет распространяется вокруг, создавая ауру счастья. Повторите аффирмации:

«Я свободен (а) и счастлив (а). Я наслаждаюсь каждым мгновением своего путешествия. Мир полон чудес, и я открыт (а) им».

Сохраните это ощущение, мысленно «положите» его в сердце как ресурс, к которому можно обращаться в любой момент.

Завершение медитации