Читать книгу Выбери радость! Таппинг с нуля. Книга-тренажер для подростков - Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 7

Дорогой читатель! Если ты пользуешься упрощенным вариантом простукивания, пора переходить к полной версии этого метода.

Сегодня мы подробно изучим расположение активных точек, которые включат твое тело и помогут справиться с трудностями.

В предыдущей главе мы простукивали вариант, когда утро началось в прекрасном настроении. А эта глава о тех моментах, когда настроение далеко от радостного.

Третье занятие посвящено одному из нелегких состояний – унынию (не путать с клинической депрессией, которую лечит доктор).

Уныние – это временное состояние, при котором человек забыл о своей силе. Забыл о том, что он гораздо больше того, что видит, глядя на себя в зеркало или на селфи. Он думает, что пришел в мир один-одинешенек и от него ничего не зависит…

Вот встал человек с утра и все из рук валится. Кажется, что все бесполезно и бессмысленно. Возможно, уже к середине дня будет повеселее, но жить-то надо прямо сейчас… И снова на выручку приходит таппинг.

Если уныние тебе не знакомо, найди то, что тебя тревожит, напрягает.

Определись, как ты намерен себя чувствовать. Что ты хочешь испытывать? Спокойствие, интерес, поддержку, доверие к миру, радость? Подставь свое.

А теперь ощути свое нынешнее состояние. Оно такое, как есть. Бороться с ним не нужно. Но в твоих руках возможность изменить его. Это твоя ответственность. И твоя сила.

При простукивании твой организм может отреагировать зеванием или слезами – все в порядке, так он расслабляется.

Подсказка:

СЧИТАЕТСЯ, ЧТО НА КАЖДОЙ ТОЧКЕ НАДО СДЕЛАТЬ 7—9 ПРОСТУКИВАНИЙ. ЧУВСТВУЙ, СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО ИМЕННО ТЕБЕ – ЗАДЕРЖИСЬ НА МИНУТКУ-ДРУГУЮ, ЕСЛИ НЕОБХОДИМО. Чувствуй… И переходи к следующей точке.

Схема расположения точек:

СХЕМА РАСПОЛОЖЕНИЯ ТОЧЕК

– точка карате или каратиста (ребро ладони)

– макушка

– 3 точки вокруг глаз (начало

брови, угол глаза, под глазом)

– под носом

– над подбородком

– ключицы

– под руками

Начинаем с фразы принятия, простукиваем по ребру ладони (точке каратиста):

– Даже если я испытываю уныние, я выбираю любить и принимать себя.

– Несмотря на момент уныния, я в порядке.

– Даже если я временно поддался унынию, я выбираю любить и принимать себя.

Простукивай по остальным точкам (смотри на рисунок), произнося одно слово, обозначающее состояние. В нашем примере это «уныние», но может быть «злость, бессилие, лень» – всё, что ты реально чувствуешь.

– Начнем с точки Начало брови.

Простукивай с одной или двух сторон, мягко, кончиками пальцев у переносицы, там, где начинается бровь. Дыши, прислушивайся к тому, что чувствуешь.

– Уныние…

– Край (угол) глаза – там, где бровь заканчивается, спустись к уголку глаза. Почувствуй маленькую ямочку на косточке. Простукивай нежно с одной или двух сторон. Дыши, прислушивайся к тому, что чувствуешь. Если чувство изменилось, назови его.

– Печаль…

Задержись на этой точке столько, сколько ощущаешь необходимым. Кому-то надо 10 секунд, другому – несколько минут. Чувствуй… И переходи к следующей.

– Под глазом – точка на косточке, под зрачком. Повторяем все, что делали раньше. Если чувствуешь не печаль, а что-то другое, называй это чувство. Или молча ощущай и простукивай.

– Печаль…

– Под носом – чуть выше зубов. Точка не имеет пары. Повторяем все, что делали раньше. Называй свое чувство. Или молча ощущай, что ощущается, и простукивай.

– Печаль…

– Над подбородком – чуть ниже зубов. Точка не имеет пары. Повторяем те же действия, постукивай очень мягко. Почувствуй, когда перейти к следующей.

– Грусть…

– На ключице — здесь несколько точек: в ямочке и на косточках справа и слева. Попробуй простукивать всю область, так ты найдешь самый лучший для себя вариант.

– Скука…

– Под рукой – точки с правой и левой стороны. Спрячь пальцы «под крылышко», как ставишь градусник под мышку. Здесь можно простукивать область под четырьмя пальцами (указательным, средним, безымянным и мизинцем).

– Скука…

– На макушке – представь, что ты попал под теплый дождик. Если болит голова, лучше пропусти эту точку.

– Спокойствие…

Сделай вдох и выдох. Мы прошли круг. Он называется раунд. Если ты внимателен к себе, можешь заметить, что твое состояние менялось.

Если тебе все еще неприятно, продолжай постукивать. Ты можешь повторить снова, даже не один раз, называя все, что чувствуешь. Или просто ощущать свои состояния и простукивать. Ритмично дыши, пей воду.

Подсказка:

ДЛЯ ПРОСТОТЫ МОЖНО ОБЪЕДИНИТЬ ТОЧКИ ВОКРУГ ГЛАЗ – АККУРАТНО ПРОСТУКИВАТЬ ПО КОСТОЧКЕ, НАЧИНАЯ ОТ ПЕРЕНОСИЦЫ И ЗАКАНЧИВАЯ ПОД ГЛАЗОМ.

Когда ты почувствуешь себя лучше, переходи к желаемым состояниям и двигайся по тем же точкам. Например:

Начало брови: Спокойствие

Край глаза: Интерес

Под глазом: Удовольствие

Под носом: Радость

Над подбородком: Легкость

На ключицах: Волшебство

Под руками: Счастье

Макушка: Свобода

Подсказка:

ОБЫЧНО НАЧИНАЕМ С ТЕХ ЭМОЦИЙ, КОТОРЫЕ НЕПРИЯТНЫ.

МОЖНО ПРОГОВАРИВАТЬ ВСЕ, ЧТО «НАБОЛЕЛО» или НАЗЫВАТЬ ТО, ЧТО ЧУВСТВУЕШЬ ОДНИМ СЛОВОМ (вслух, мысленно): «печаль», «злость». «обида». МОЖНО ПРОСТУКИВАТЬ МОЛЧА.

ЕСЛИ СЛОЖНО ОПРЕДЕЛИТЬ ЭМОЦИЮ, ПРОСТО ЧУВСТВУЙ И ПРОСТУКИВАЙ.

КОГДА СТАНОВИТСЯ ЛЕГЧЕ И СПОКОЙНЕЕ, ПЕРЕХОДИМ К ЖЕЛАЕМОМУ СОСТОЯНИЮ. ЗДЕСЬ ПОЗВОЛЬ СЕБЕ ЗАДЕРЖАТЬСЯ ПОДОЛЬШЕ. НАСЛАЖДАЙСЯ ПРИЯТНЫМИ ОЩУЩЕНИЯМИ – И ДАЖЕ МАЛЕНЬКАЯ ИСКОРКА РАДОСТИ ПОСТЕПЕННО РАЗГОРИТСЯ ЯРЧЕ!

План тренировок на неделю:

1. Простукивай ежедневно по 5—10 минут утром, проходя по всем точкам. Если тебя что-то беспокоит, попробуй обозначить это одним-тремя словами (тревога, грусть, волнение перед экзаменом, лень вставать). Поиграй с этими словами: постукивай, дыши, чувствуй. Вначале реши, к какому результату ты хочешь прийти (чувствовать больше спокойствия, радости, интереса и т.д.)

Простукивая и произнося вслух или про себя слова поддержки, дыши в комфортном для тебя темпе. Выдыхай дольше, чем вдыхаешь. Прислушивайся к своим ощущениям.

Обязательно используй свои «СЛОВА СИЛЫ»: находи и записывай в блокнот те слова, от которых ты чувствуешь себя особенно хорошо. Например: «Я – сила. Я – спокойствие. Я — гениальность). Простукивай и чувствуй, как они помогают тебе.

2. Продолжай ежедневно замечать и отмечать в блокноте приятные моменты.

Поставь цель находить везде радость. Даже если это длилось секунду – из таких крупинок и складывается счастье. Сделай пометку в блокноте – словами или смайликом.

Или заведи «Копилку радости»: придумай, чем будешь обозначать для себя радостные моменты – записками, жетончиками, монетками, чем-то другим, напоминающим о приятном. Прояви фантазию! Копилкой может стать коробка, банка, цифровой файл.

3. Поблагодари себя за то, что внимателен к себе! Попробуй применять основные точки постоянно. Замечай, на каких хочется задержаться.

Кстати, ты можешь аккуратно простукивать кулачком все тело, только очень бережно. Избегай области сердца, позвоночника и лица. Это другой метод, но он также полезен.