Читать книгу Код Автора: ваш личный навигатор. Как разомкнуть круг повторяющихся сценариев своей жизни - Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 4

Бывает такое, что в голове постоянно звучит голос. Он комментирует каждое событие: «Опять пробки», «Ну вот, вечно я», «И чего это им нужно?» Вы считаете этот голос своим. Но так ли это?

В этой главе мы научимся его ловить. Это ваш «диктор за кадром» – тот самый голос, который озвучивает жизненный сценарий.

Посмотрим, как бывает в жизни. Чтобы понять это, давайте проживем один день вместе с Мариной.

Утро. Будильник переставлен три раза. Первая мысль: «Опять не выспалась. Вечно я поздно ложусь». Заходит в душ и думает: «Надо было купить нормальный шампунь, вечно я забываю». Муж говорит про выходные – Марина не слышит, в голове уже список: «химчистка, продукты для свекрови, позвонить маме». На улице – пробки. Привычное: «Ну конечно, вечно мне не везет». На работе коллега просит помочь. Марина соглашается, хотя внутри протест. Делая чужую работу, она думает: «Почему вечно я? Скажу „нет“ – обидится». Вечером опустошение. Внутренний голос подводит итог: «И чего добилась? Опять время потеряла». Марина считает этот голос своим. Но чьи это интонации? Мамы, которая вечно была недовольна? Учительницы: «Ты могла бы лучше»? Того, кто когда-то сказал: «Ты недостаточно хороша»?

Этот голос – не сама Марина. Это заезженная пластинка чужих голосов. И только на мгновение, в тишине между этими мыслями, мелькнуло тоскливое: «А где в этом потоке мой голос?» И пока она не научится замечать эту пластинку, жизнь будет идти под этот аккомпанемент.

Возможно, сейчас, читая эту историю, вы узнали себя. И внутри шевельнулось что-то – тревога или промелькнула мысль «это не про меня».

Прежде чем мы продолжим, важное пояснение

Многое из того, что вы прочтете в этой книге, возможно, вызовет сопротивление. В какой-то момент возникнет желание закрыть книгу и сказать: «Не мое», «Слишком сложно». Если такое случится – просто отметьте это чувство.

Именно так чаще всего и происходит. Ваша психика просто защищает вас. Тот механизм, который годами заботился о вашей стабильности, увидел угрозу. Скажите себе: «Ага, пошло сопротивление. Значит, я задел (а) что-то важное».

Сделайте паузу. Выдохните. И… вернитесь.

Именно здесь – между желанием сбежать и решением остаться – рождается Автор. Вашей собственной жизни.

И еще один важный разговор. Некоторые упражнения этой книги могут затрагивать глубокие личные темы и вызывать сильные чувства. Так бывает, когда касаешься важного. Если в какой-то момент вы почувствуете, что эмоций становится слишком много и вам трудно справляться самостоятельно, – пожалуйста, сделайте паузу. Отложите книгу. Погуляйте. Ваше состояние важнее любых практик.

А если какая-то тема отзовется особенно сильно и вам захочется изучить ее глубже – знайте, что за пределами этой книги есть много ресурсов. И если почувствуете, что вам нужна помощь или поддержка, – не оставайтесь с этим один на один. Позвольте себе обратиться к тем, кому вы доверяете. Они могут стать вашими проводниками туда, куда книга способна указать путь. Иногда самый важный шаг – позволить себе принять помощь. Это не слабость. Это забота о себе. Книга – это начало пути. Дальше выбираете сами.

Берегите себя.

Мы идем дальше. Давайте рассмотрим, откуда «диктор за кадром» и как все устроено.

За голосами, которые звучат внутри, стоят не просто эмоции или слова. Наш жизненный сценарий – это не пассивный текст. Внутри него работают автоматические программы, которые запускаются без нашего ведома. У них одна цель: снова и снова «разыгрывать» один и тот же сюжет, убеждая нас в его истинности.

У сценария есть четкая схема, которая работает в три шага:

1. Установка

Где-то в глубине, часто в детстве, формируется базовая идея о себе и мире. Например: «Я не заслуживаю любви», «Мир опасен», «Чтобы меня оставили в покое, нужно быть удобным».

2. Сканер подтверждений

Вы замечали, как работает этот механизм? Если вы уверены, что «вам не везет», то начинаете замечать только опоздания, пробки или нахмуренных начальников. Например, ваш страх -> сканер ищет опасности -> находит их -> вы говорите: «Я так и знал (а)!» А удачные события пролетают мимо – как случайность. Это и есть сканер подтверждений. Он всегда показывает то, во что вы уже верите.

3. Поведение

Установка, проходящая через сканер, определяет поведение. Например, «Я не заслуживаю» – значит, я не буду просить, не куплю себе хорошую вещь, останусь в токсичных отношениях. И такое поведение закономерно генерирует результат: низкий доход, разрушенные отношения, боль. И вот оно – доказательство: «Видишь? Я же говорил» или «Со мной всегда так».

Круг замыкается. Сценарий сам себя написал, сам исполнил и поставил себе высший балл за достоверность.

Как же вычислить этого невидимого диктора?

Это проще, чем кажется. Он не прячется в глубинах подсознания. Он говорит с вами каждый день – на языке автоматических мыслей, которые пролетают в голове за секунду. Мысль, какой бы мимолетной она ни казалась, – не случайна. Возможно, вы слышите ее далеко не первый раз. Она звучит в вашей голове годами, как старая заезженная пластинка. Важно узнать: чей это голос на самом деле.

Главное – не спорить с ним, не переделывать. Просто включить режим «перехвата». Для этого понадобится блокнот и немного наблюдательности.

Практика «Ловите диктора за кадром»

Выполните задание: в течение одного дня станьте беспристрастным наблюдателем. Будьте внимательны к своей внутренней речи. Не пытайтесь ее менять. Ваша задача сейчас – не оценка, а сбор данных.

Просто фиксируйте в блокнот или заметки телефона фразы-маркеры, которые всплывают в моменты небольшого стресса, напряжения или усталости.

Примеры

Ключевые вопросы для анализа, записанного после дня наблюдений

1. Авторство. Спросите себя: это ваш голос или чужой? Или в нем звучат интонации и формулировки родителя, учителя, того, кто когда-то вас критиковал?

2. Основной сюжет. Какая тема повторяется чаще всего?

o Несправедливость: «мне никогда не везет».

o Бессилие: «ничего не изменить», «я бессилен (а)».

o Самобичевание: «я все делаю не так», «я неудачник».

3. Жанр сценария. Если бы этот внутренний диктор был главным сценаристом моей жизни – какую историю он пишет? Историю жертвы, героя-мученика, вечного неудачника, невидимки?

Небольшая иллюстрация из жизни

Ситуация: вы опаздываете на встречу.

Эти фразы – не просто эмоции. Это реплики из вашего текущего сценария, звучащие в режиме реального времени. Пока вы не научитесь «отлавливать» этого диктора, вы будете считать, что это и есть «ваша натура». Как только вы его услышите – вы получаете возможность сделать паузу и спросить: «А кто здесь вообще автор? И не пора ли сменить сценариста?»

Пояснение: почему выполняя практики мы делаем записи

Когда мысль остается в голове – она призрак. Ускользает, трансформируется, оправдывается. Когда она на бумаге – с ней можно работать: разобрать, проанализировать, изменить. Проще говоря: то, что записано, перестает управлять вами и начинает работать на вас.

С перевода внутреннего монолога в текст начинается авторство. Самый доступный материал для этого перевода – внутренний диалог и еще, ваша повседневная речь. Прислушайтесь, как вы говорите. Ваша речь – внешняя и особенно внутренняя – это первая и честная расшифровка вашего сценария.

Когда вы начинаете слышать текст «диктора за кадром», происходит удивительная вещь: вы замечаете, что отдельные реплики складываются в знакомые сюжеты, а сюжеты – в целые роли.

Именно об этих ролях, которые мы неосознанно играем в спектакле своей жизни, – пойдет речь в следующей главе.

Итог главы 1

После выполнения практики у вас должно быть:

· 3—5 фраз-маркеров, которые вы поймали за день.

· Ответ на вопрос: чей это голос – ваш или чужой?

· Понимание: в каком «жанре» работает ваш текущий сценарий.

Не торопитесь. Если за один день не получилось – повторите завтра. Диктор никуда не денется. Он слишком любит свою работу.

Ваш внутренний диктор – не истина, а всего лишь голос. Теперь вы знаете, как опознать. Его можно услышать, записать и отделить от себя. И как только вы это сделаете, вы будете готовы узнать, какие роли он заставляет вас играть. Рассмотрим эти роли как метафоры, помогающие увидеть привычные реакции.