Оглавление
Группа авторов. Бодифлекс для похудения дыхание против жира
Введение
Часть 1. Кислород против жира: Научный подход
Мифы и правда о дыхании и похудении
Дышите глубже: вы взволнованы
Аэробная загадка
Дыхание по приказу
Кислородное голодание по собственному желанию
Обыденное волшебство
Как кислород сжигает жир: биохимия процесса
Топливо, которое всегда с тобой
Обыск со взломом: как жир покидает клетку
Математика стройности
Ловушка для углекислого газа
Бодифлекс: история и принципы метода
Путешественница, изменившая мир фитнеса
Пять принципов, на которых все держится
Кому подходит методика, а кому – нет
Показания: кому Бодифлекс подарит крылья
Противопоказания: стоп-кран для вашего здоровья
Часть 2. Подготовка к практике: Техника и безопасность
Поиск мотивации: ваше личное “Зачем”
В поисках того самого “Зачем”
Мотивация и рутина: как заставить себя полюбить скуку
Как проверить свою решимость
Осваиваем диафрагмальное дыхание
Как почувствовать диафрагму
Ошибка, которая мешает всем
Пять этапов дыхательного цикла Бодифлекс
Этап первый: Полный выдох через рот
Этап второй: Быстрый вдох носом
Этап третий: Резкий выдох через рот (диафрагмой)
Этап четвертый: Задержка дыхания
Этап пятый: Спокойный вдох носом
Техника безопасности: как не навредить себе
Слушаем свой внутренний барометр: главное правило
Когда дыхание не в радость: о противопоказаниях
Голова, шея и спина: три кита правильной позы
Первые шаги: как не надорваться в первый же день
Первые шаги: создаем идеальные условия для занятий
В поисках идеального места: от дивана до спортзала
Дышим полной грудью: проветривание и температура
Экипировка: в чем предстать перед зеркалом
Ваш главный помощник и критик: роль зеркала
Настройка на нужную волну: тишина и спокойствие
Часть 3. Бодифлекс для начинающих: Первые шаги
Базовые позы: учимся правильно стоять и сидеть
Поза “Как пловец перед прыжком”: учимся стоять правильно
Поза “Алмаз”: учимся сидеть с умом
Что важно запомнить о базовых позах
Упражнения для тонкой талии и плоского живота
Главный секрет: боковое растяжение
Алмаз: собираем руки в кулак
Складка: ноги вверх, пресс в тонусе
Кошка: прощай, обвисший животик
Работаем над бедрами и ягодицами
Почему бедра и ягодицы так важны
Упражнения, которые творят чудеса
Техника безопасности и ощущения
Простые комплексы для утренней зарядки
Почему утро – лучшее время для Бодифлекса
Комплекс «Бодрое утро»: от А до Я
Завершаем ритуал и готовимся ко дню
Часть 4. Оттачиваем мастерство: Интенсив для результата
Динамика в статике: усиливаем эффект от упражнений
Как мышцы привыкают к покою
Принцип качелей: раскачиваем жиросжигание
Ваше тело – это пружина
Прислушиваемся к своему телу
Когда динамика неуместна
Проработка глубоких мышц: “Вакуум” и его вариации
Кто живёт в глубине: поперечная мышца живота
«Вакуум»: секретное оружие для талии
Как сделать «Вакуум» правильно: от теории к практике
Разные грани «Вакуума»: от простого к сложному
Почему «Вакуум» не для всех, но нужен каждому
Тренировка для рук и спины: грация и осанка
Почему спина устает и как бодифлекс это лечит
Руки, которые не стыдно показать
Связь осанки и дыхания
Как грация становится привычкой
Составляем персональный план занятий на неделю
Почему важен план, или Как не заблудиться в трёх соснах
Три кита твоего недельного плана
Собираем свой недельный конструктор
Слушай себя, а не только план
Как усилить жиросжигание с помощью питания
Почему без еды жир не уходит, даже если дышать глубже
Время имеет значение: когда есть, чтобы худеть
Состав тарелки: друзья и враги жиросжигания
Еда как ритуал, а не наказание
Часть 5. Образ жизни и вдохновение
Ваши первые результаты: как отслеживать прогресс
Сантиметровая лента вместо весов
Как одежда говорит за нас
Фото, которые не обманут
Самочувствие и энергия
Когда стоит задуматься
Преодолеваем плато: что делать, если вес встал
Почему это происходит именно сейчас
Что делать: тактика и стратегия
Пересматриваем питание, но без фанатизма
Терпение и еще раз терпение
Бодифлекс и другие виды фитнеса
Бодифлекс как фундамент: почему с него стоит начинать
Идеальный дуэт: кардио и силовые тренировки
Йога и пилатес: братья по духу
Когда Бодифлекс – главный герой
Истории успеха: как живут люди, изменившие себя
Чужая победа как топливо для своей
Трансформация, которую не видно в зеркале
От истории к действию
Создаем стройность навсегда: превращаем тренировки в привычку
Почему сила воли – это плохой фундамент
Метод маленьких шагов и якорения
Окружение, которое работает за тебя
Когда пропуск – это тоже часть плана
Стройность как побочный эффект
