Читать книгу Самые известные целебные дыхательные методики: по Стрельниковой, Фролову, Ниши - Группа авторов - Страница 2

Нормальный обмен веществ в клетках организма человека является основой его здоровья и зависит в первую очередь от дыхания и состава газа, попадающего в организм. Необходимая концентрация углекислоты в клетках 6,5–7%, кислорода 1–2%. А в атмосферном воздухе их содержание, соответственно, 0,03 и 20 %. Человеческий организм развивается в утробе матери в углекислой среде, получая норму кислорода и углекислоты через дыхание и альвеолярную систему легких матери. При рождении ребенка происходит резкая смена окружающей среды. Чтобы младенцу было легче адаптироваться к новым условиям, в старину детей туго пеленали, сдавливая грудную клетку, что задерживало дыхание и постепенно приучало его к кислороду. Чрезмерное удаление углекислоты при глубоком дыхании вызывает:

❖ возбуждение нервной системы и нарушение нервной деятельности. В результате – плохой сон, тревожные сновидения. И наоборот, действие некоторых снотворных лекарств связано с задержкой углекислоты в организме;

❖ изменение щелочно-кислой среды в лимфо-системе, пищеварительной, кровеносной системах;

❖ изменение активности ферментов;

❖ нарушение всех видов обмена веществ из-за изменения активности ферментов, вплоть до гибели организма.

При глубоком дыхании наш организм начинает защищаться от некомфортных для себя условий следующими способами.

Спазмами бронхов, сосудов гортани, по которым уходит углекислота.

Гипотонией – понижением давления, или наоборот, гипертонией как симптомом, указывающим на недостаточность кровотока в органах и на перегрузку сердечной мышцы.

Усилением продукции холестерина, который обволакивает ткани и мешает удалению углекислоты.

Усилением секреции – выделением мокроты, набуханием слизистой, насморком.

Кислородное голодание ведет к расширению вен.

Откуда же при ее дефиците в природе организм берет углекислоту? Как показывают исследования доктора Бутейко, богатая углекислым газом венозная кровь попадает в легкие, где углекислый газ растворяется в альвеолярном газе. Из альвеол газ поступает в артериальную кровь, где его содержание примерно 6,5 %.

При дыхании важно не «вымыть» глубокими вдохом-выдохом (гипервентиляцией) углекислоту из легких, для чего и придумана парадоксальная гимнастика Стрельниковой. По словам самой Александры Николаевны, органы дыхания выполняют четыре функции, но люди плохо дышат и говорят, плохо кричат и поют не потому, что болеют, а болеют потому, что не умеют правильно все это делать. Поговорка «учиться петь – значит учиться дышать» привела Стрельникову к открытию парадоксального дыхания. Будучи в молодости певицей, она, рано потеряв певческий голос, стала искать способ восстановления и пришла к выводу: надо искать способ вдоха, который бы не допускал гипервентиляции легких.

По разным причинам нормальное физиологическое дыхание через нос нарушается. И чем дольше неправильное дыхание через рот, тем все более прочным становится этот навык, исключительно трудно поддающийся исправлению. В таких случаях требуются длительное время и упорная тренировка, направленная на «переучивание дыхания», чтобы восстановить нормальный физиологический навык дыхания через нос. А сделать это необходимо, потому что при дыхании ртом воздух, непосредственно поступая в лежащие ниже пути, не подвергается должной «биологической обработке» в приспособленной для этой цели сложной системе носовых пазух и примыкающих полостей. В результате воздух может поступать несоответствующей температуры, сухой (или, наоборот, излишне сырой), насыщенный пылью и микробами. Все это проникает в дыхательные пути. Неудивительно поэтому, что у людей с нарушенным носовым дыханием часто развиваются различные заболевания и негативные явления. Особенно чувствителен к недостатку кислорода детский организм – отсюда кислородное голодание, снижение аппетита, нарушение обмена веществ. И в результате – общие тяжелые расстройства здоровья и физического развития.

Основной функцией легких является обмен газов в легочных альвеолах. Чтобы его усилить, требуется нарушить так называемый альвеолярный барьер. Эту задачу и решают динамические дыхательные упражнения, разработанные Александрой Николаевной Стрельниковой. После нескольких коротких и резких вдохов носом, идущих на предельную глубину легких (при этом заполняются нижние широкие, а также спинные доли легких, и в легкие попадает в 3–4 раза больше воздуха), происходит усиленный газообмен в альвеолах, при этом его состав приближается к наружному, одновременно происходит активный обмен газами крови.

Дыхательные упражнения Стрельниковой тренируют прежде всего легочную ткань, диафрагму («дыхательный мускул»), мышцы гортани и носоглотки. Воздушная струя, проходя при пассивном выдохе (так называемом теплом выдохе) через гортань, колеблет голосовые связки, тем самым великолепно массирует их, заставляя во время фонации смыкаться на всем протяжении.

Динамические дыхательные упражнения сопровождаются движениями рук, туловища и ног (упражнения «Обними плечи», «Насос», «Шаги» и т. д.). Эти движения всегда соответствуют определенным фазам дыхания (вдохи делаются при движениях, сжимающих грудную клетку), и вскоре они сами по себе становятся тем условным раздражителем, который и вызывает соответствующие изменения в характере дыхания. Тренировка диафрагмы происходит в упражнениях «Насос», «Кошка», «Большой маятник», «Передний шаг». Знаменитый стрельниковский вдох на сжатии грудной клетки в упражнении «Обними плечи» – это своеобразная гимнастика для бронхиальной мускулатуры. Для полноценного дыхания важное значение имеет хорошее развитие трапециевидной, большой и малой грудных мышц, мышц шеи и другой добавочной мускулатуры, принимающей участие в акте дыхания.

Упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики активно включают в работу все части тела: руки, ноги, голову, тазовый пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т. д. – и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма. И так как в этой гимнастике все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), в результате усиливается внутреннее тканевое дыхание и повышается усвояемость кислорода тканями.

Тренируя резкий, короткий, активный вдох носом, дыхательная гимнастика Стрельниковой в кратчайшие сроки восстанавливает утраченное носовое дыхание. После двух-трех месяцев ежедневной тренировки по 10–15 минут утром и вечером у занимающегося вырабатывается новый динамический стереотип дыхания.