Оглавление
Крис Бэйли. Гиперфокус
Глава 0. Почему важно быть сфокусированным?
Глава 0,5. Как сфокусироваться на этой книге
Часть I. Гиперфокус
Глава 1. Отключаем режим автопилота
Режим автопилота
День в режиме автопилота
Четыре типа задач
Глава 2. Границы вашего внимания
Границы внимания
Познакомьтесь с пространством внимания
Чем заполнено пространство вашего внимания?
Задачи, которые хорошо сочетаются
Перегрузка внимания
Издержки растут
Качество вашего внимания
Глава 3. Сила гиперфокуса
Что такое гиперфокус
Гиперфокус на привычках
Четыре стадии гиперфокуса
Как войти в состояние гиперфокуса?
Выбираем, на чем сосредоточиться
1. Правило трех
2. Задачи с максимальными последствиями
3. Ежечасный сигнал к осознанности
Как сформулировать сильное намерение
Входим в состояние гиперфокуса
Повышаем концентрацию
Глава 4. Контролируем отвлекающие факторы
40 секунд
Почему нам так нравится отвлекаться
Четыре типа отвлекающих факторов
Режим сосредоточенности
Работа при сокращении числа отвлекающих факторов
Уведомления
Ваш смартфон (и другие устройства)
Электронная почта
Совещания
Интернет
Окружающее пространство
Музыка
Очищаем ум
Целенаправленная работа
Глава 5. Формируем привычку к гиперфокусу
Почему наш ум блуждает
Сила сложной работы
Расширяем пространство внимания
Гиперфокус дома
Четыре (дополнительных) способа победить сопротивление гиперфокусу
Сила гиперфокуса
Сила блуждающих мыслей
Часть II. Расфокусировка
Глава 6. Скрытый творческий режим вашего мозга
Что такое расфокусировка
Почему расфокусировка вызывает у нас отторжение
Куда только не забредает ум
Три стиля расфокусировки
Режим захвата
Режим решения проблем
Привычный режим
Как гиперфокус помогает расфокусировке
Новое отношение к скуке
Глава 7. Подзарядка внимания
Когда стоит подзарядиться
Чаще делайте восстанавливающие перерывы
Выбор времени
Сон
Отдых – не безделье
Глава 8. Соединяем точки
Как стать креативнее
Как запустить озарение
Соединяем еще больше точек
Глава 9. Собираем точки
Группируем
Ценность точки
Собираем больше ценных точек
Как по волшебству
Сделайте расфокусировку привычкой
Глава 10. Совместная работа
Сочетаем гиперфокус и расфокусировку
Инвестируйте в ощущение счастья
Работайте с учетом уровня энергии
Употребляйте алкоголь и кофеин рационально
Офис с открытой планировкой
Ритуал концентрации
Способность замечать
Сила правильного управления вниманием
Благодарности
Отрывок из книги
Я пишу эти слова под лязг столовых приборов и приглушенные разговоры в небольшом кафе в канадском городе Кингстоне, что в провинции Онтарио.
Мне всегда нравилось наблюдать за людьми – как они одеваются, ходят, общаются и ведут себя, в одиночестве или в компании. Занятно наблюдать, как в кафе, где я сижу сейчас, сталкиваются, словно частицы в коллайдере, индивидуальности; подмечать, как меняется человек, переключаясь с беседы с друзьями на заказ, который он делает официантке; смотреть, как ведут себя официанты, обслуживая очередной стол и находя подход к большим семьям и молодым парам.
.....
Если расширить границы восприятия до всех объектов внешней среды, на которых можно сосредоточить внимание, вариантов получится невероятно много. И это даже без учета фактов, идей и воспоминаний в вашей собственной голове.
Отсюда и берет начало проблема управления вниманием в режиме автопилота. Самые срочные и стимулирующие вещи редко являются одновременно самыми важными. Вот почему крайне необходимо отключить режим автопилота. Направить внимание на самый важный объект по вашему выбору и держать его в фокусе – вот какое решение принесет больше всего ценных результатов в течение дня. Мы – то, на что направлено наше внимание.
.....
