Оглавление
Kristin Neff. Самосострадание. Шаг за шагом
Об авторах
Примечание авторов
Предисловие: путь авторов
Для кого эта книга?
Благодарности
Часть I. Сочувствие к себе: теория, исследования и обучение
Глава 1. Введение в тему «Осознанное сочувствие к себе»
Майндфулнес и сочувствие
Осознанное сочувствие к себе
Учебная программа MSC
Обучение MSC
MSC и обучение майндфулнес
С чего начать?
Сочувствие к себе и сочувствие к другим
Начнем?
Глава 2. Что такое сочувствие к себе?
Элементы сочувствия к себе
Сочувствие к себе вместо осуждения
Как сочувствие к себе связано с майндфулнес?
Инь и ян сочувствия к себе
Истоки сочувствия к себе
Как сочувствие к себе связано с самооценкой?
Распространенные заблуждения относительно сочувствия к себе
Путь к счастью
Глава 3. Наука о сочувствии к себе
Методология исследований сочувствия к себе
Сочувствие к себе и эмоциональное благополучие
Сочувствие к себе в сравнении с самооценкой
Сочувствие к себе в сравнении с майндфулнес
Сочувствие к себе и мотивация
Сочувствие к себе и здоровье
Сочувствие к себе, стресс и копинг
Сочувствие к себе, образ тела и расстройство пищевого поведения
Групповые различия в сочувствии к себе
Сочувствие к себе в отношениях
Сочувствие к себе и забота о других
Сочувствие у тех, кто ухаживает за больными
Сочувствие к себе и предшествующий семейный опыт
Сочувствие к себе в клинических популяциях
Нейрофизиология сочувствия к себе
Глава 4. Обучение сочувствию к себе
Сочувствие к себе в программах, основанных на майндфулнес и принятии
Другие программы обучения сочувствию
Исследования программы MSC
Имплицитное и эксплицитное обучение сочувствию к себе
Часть II. Об обучении осознанному сочувствию к себе
Глава 5. Понимание учебной программы
Базовая структура MSC
Адаптация MSC
Глава 6. Темы программы и проведение практик
Треугольник осознанности
Теоретический материал
Медитации и неформальные практики
Упражнения в классе
Поэзия
Развитие инь и ян
Глава 7. Быть сострадательным учителем
Сочувствие к себе на собственном примере
Сочувствие к другим
Регулирование эмоций
Глава 8. Фасилитация группового процесса
Создание безопасных условий
Работа с травмой
Выравнивание настроения группы
Поощрение посещаемости и участия в работе группы
Работа с трудными участниками
Глава 9. Участие в расспросе
Чем не является расспрос
Майндфулнес и сочувствие к себе
Три ««Р»»: радикальное принятие, резонанс и формирование ресурсов
Мотивация для обмена опытом
Переход от резонанса к созданию ресурсов
Активизация участия
Якорение во время расспроса
Завершение расспроса
Совместные вопросы
Переориентация внимания
Часть III. Занятие за занятием
Глава 10. Сессия 1. Знакомство с осознанным сочувствием к себе
Обзор
Начало работы
О преподавании сессий 1 и 2
Приветствие (15 минут)
Почему я здесь? (25 минут)
Организационные моменты (5 минут)
Как работать с MSC (25 минут)
Правила работы в группе (15 минут)
Поэзия
Перерыв (15 минут)
Мягкая посадка (2 минуты)
Как я отношусь к другу? (15 минут)
Что такое сочувствие к себе? (10 минут)
Сочувствие к себе: язык жестов (дополнительно) (5 минут)
Заблуждения о сочувствии к себе (10 минут)
Исследования сочувствия к себе (дополнительно) (15 минут)
Успокаивающее прикосновение (5 минут)
Пауза для сочувствия к себе (15 минут)
Домашняя практика (5 минут)
Завершение (3 минуты)
Глава 11. Сессия 2. Практика майндфулнес
Обзор
Начало работы
Ласкающее дыхание (30 минут)
Обсуждение практики (15 минут)
Практика майндфулнес (1 минута)
Блуждающий ум (5 минут)
Что такое майндфулнес? (10 минут)
Ноги на земле (10 минут)
Перерыв (15 минут)
Мягкая посадка (2 минуты)
Сопротивление (10 минут)
Как я становлюсь причиной своих собственных ненужных страданий (20 минут)
Обратная тяга (15 минут)
Майндфулнес в повседневной жизни (5 минут)
Сочувствие к себе в повседневной жизни (5 минут)
Камешек здесь и сейчас (дополнительно) (5 минут)
Майндфулнес и сочувствие к себе (10 минут)
Домашняя практика (5 минут)
Завершение (2 минуты)
Глава 12. Сессия 3. Практика любящей доброты
Обзор
Начало работы
Ласкающее дыхание (20 минут)
Обсуждение практики (15 минут)
Практика любящей доброты (1 минута)
Любящая доброта и сочувствие (2 минуты)
Пробуждая свои сердца (40 минут)
Перерыв (15 минут)
Мягкая посадка (2 минуты)
Медитация любящей доброты (2 минуты)
Любящая доброта для близкого человека (20 минут)
Сочувствующее движение (дополнительно) (5 минут)
Подбираем слова любящей доброты (10 минут)
Подбираем слова любящей доброты (30 минут)
Домашняя практика (5 минут)
Завершение (3 минуты)
Глава 13. Сессия 4. В поисках собственного голоса сочувствия
Обзор
Начало работы
Любящая доброта в отношении себя (30 минут)
В поисках собственного голоса сочувствия (1 минута)
Стадии прогресса (15 минут)
Как MSC проходит для меня? (35 минут)
Перерыв (15 минут)
Мягкая посадка (2 минуты)
Самокритика и безопасность (10 минут)
Мотивация и сочувствие (45 минут)
Сопереживающее письмо себе (5 минут)
Домашняя практика (5 минут)
Завершение (2 минуты)
Глава 14. Сессия 5. Живем по-настоящему
Обзор
Начало работы
Отдавая и принимая сочувствие (30 минут)
Обсуждение практики (15 минут)
Живем по-настоящему (1 минута)
Основные ценности (10 минут)
Распознаём собственные ценностные ориентиры (25 минут)
Дав себе обет (5 минут)
Перерыв (15 минут)
Мягкая посадка (2 минуты)
Поиск скрытой ценности страдания (5 минут)
Светлая сторона (10 минут)
Сопереживающее слушание (3 минуты)
Сопереживающее слушание (40 минут)
Домашняя практика (5 минут)
Завершение (2 минуты)
Глава 15. Сессия Р. Ретрит
Обзор
Начало работы
Введение в ретрит (15 минут)
Сочувствие к себе: сканирование тела (40 минут)
Прогулка ощущений и наслаждения моментом (30 минут)
Инструкции по принятию позы во время медитации (10 минут)
Ласкающее дыхание (20 минут)
Наслаждаясь едой (15 минут)
Ноги на земле (15 минут)
Любящая доброта в отношении себя (20 минут)
Сочувствующее движение (5 минут)
Отдавая и принимая сочувствие (15 минут)
Сочувствующая прогулка (дополнительно) (20 минут)
Выход из тишины (15 минут)
Групповое обсуждение (15 минут)
Завершение (5 минут)
Глава 16. Сессия 6. Работа с трудными эмоциями
Обзор
Начало работы
Любящая доброта в отношении себя (20 минут)
Обсуждение практики (15 минут)
Работа с трудными эмоциями (1 минута)
Стадии принятия (5 минут)
Стратегии работы с трудными эмоциями (10 минут)
Работа с трудными эмоциями (30 минут)
Перерыв (15 минут)
Мягкая посадка (2 минуты)
Стыд (15 минут)
Работа со стыдом (дополнительно) (45 минут)
Домашняя практика (5 минут)
Завершение (2 минуты)
Глава 17. Сессия 7. Исследуя сложные отношения
Обзор
Начало работы
Сопереживающий друг (30 минут)
Обсуждение практики (15 минут)
Исследуя сложные отношения (1 минута)
Сложные отношения (5 минут)
Боль при расставании (10 минут)
Удовлетворяем неудовлетворенные потребности (30 минут)
Забавное движение (дополнительно) (5 минут)
Прощение (дополнительно) (10 минут)
Перерыв (15 минут)
Мягкая посадка (2 минуты)
Боль при сопереживании (10 минут)
Сопереживающая пауза в отношениях (1 минута)
Усталость при осуществлении ухода (15 минут)
Сочувствие с помощью самообладания (25 минут)
Домашняя практика (5 минут)
Завершение (2 минуты)
Глава 18. Сессия 8. Наслаждение жизнью
Обзор
Начало работы
Сочувствие к себе и к другим (25 минут)
Наслаждение жизнью (1 минута)
Культивируя счастье (5 минут)
Наслаждение и благодарность (10 минут)
Благодарность за мелочи (10 минут)
Самоуважение (10 минут)
Ценим свои сильные стороны (20 минут)
Перерыв (15 минут)
Мягкая посадка (2 минуты)
Советы для продолжения практики (12 минут)
Что бы мне хотелось запомнить? (25 минут)
Завершение (25 минут)
Часть IV. Интеграция сочувствия к себе в психотерапию
Глава 19. Осознанное сочувствие к себе и психотерапия
Грань между MSC и психотерапией
Использование терапии при формировании ресурсов
Отношение терапевтов к себе
Отношение терапевтов к своим клиентам
Отношение клиентов к самим себе
Глава 20. Специальные вопросы в терапии
Сочувствие и мудрость
Сочувствие при работе с субличностями
Привязанность и повторное воспитание
Работа с травмой
Сочувствие к себе как противоядие от стыда
Целебный бальзам сочувствия к себе
Приложения
Приложение А. Этические принципы
Приложение Б. Сопутствующая литература
Приложение В. Ресурсы
