Читать книгу Натуральный бодибилдинг. От азов до соревнований - Куликов Кирилл - Страница 2

За 25 лет занятий бодибилдингом я испробовал все известные методики тренировок. Это классический, объемный тренинг, сплит схемы золотой эры, высокоинтенсивная методика Майка Ментцера, тренировочные схемы пауэрлифтеров и многие другие.

Все они работали до определенного времени, а потом наступал застой в результатах.

В итоге со временем я разработал систему циклического тренинга, которая включает в себя все самое лучшее из вышеперечисленных методик. Основная идея ее заключается в следующем. Тренировочный процесс должен быть цикличным и включать в себя основные виды нагрузок по отдельности. Например, годовой отрезок можно разбить на четыре цикла:

– Цикл № 1 – силовой. Его цель – увеличить рабочие веса в трех основных базовых упражнениях (жим лежа, приседания, становая тяга). Тренировки проходят практически по пауэрлифтерской программе, адаптированной для бодибилдеров. Длится цикл 3 месяца.

– Цикл № 2 – массонаборный. Его цель – набрать мышечную массу. Тренировки проходят по классическому сплиту. Длится цикл 3 месяца.

– Цикл № 3 – сушка. Его цель – избавиться от жира, максимально сохранив мышечную массу. Тренировки проходят в многоповторном режиме, добавляются аэробные упражнения. Длится цикл 3 месяца.

– Цикл № 4 – сверхкомпенсация. Его цель – выйти на следующую ступень своего мышечного развития. Тренировки проходят по сплит-системе, в среднеповторном режиме. Цикл длится около 3-х месяцев.

Получается законченный годовой суперцикл с четкими целями, выраженными качественно и количественно. Сначала ты становишься сильнее, потом массивнее, потом отшлифовываешь массу и делаешься рельефнее. Следующий год начинаешь уже на ступень выше по всем параметрам.