Читать книгу Обнимательная психология: услышать себя через эмоции - Lemon Psychology - Страница 7

Сколько умных и способных людей сомневаются в своей ценности! Они считают себя не такими уж успешными, более того – даже фальшивками, и испытывают из-за этого угрызения совести. В конце 1970-х два клинических психолога, Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс, задались вопросом – в чем же причина такого странного поведения? Они опросили сто пятьдесят своих клиенток – уважаемых и заслуживших признание женщин. Среди них оказались блестящие студентки, эрудированные доктора наук, авторитетные преподаватели. Однако все опрошенные принижали свои достижения: одна уверяла, что в приемной комиссии ее заметили случайно; другая считала, что отличные оценки на выпускном экзамене – это чистое везение; а третья утверждала, что получила ученую степень только благодаря хорошему отношению комиссии.

Проанализировав результаты опроса, Клэнс и Аймс назвали этот психологический феномен синдромом самозванца. Его суть в том, что человек, несмотря на все свои достижения, считает их незаслуженными. Он объясняет успех не своими способностями, а влиянием тех или иных факторов, вроде удачи или социальных связей. Этот психологический механизм также стали называть тенденцией к самоотрицанию. Сталкиваясь с новой задачей, люди с синдромом самозванца мучаются от беспокойства, тревоги и неуверенности в себе. Выполняя задачу, они либо медлят, либо ждут разоблачения и всегда держатся настороже, а потому тщательно готовятся. Как правило, они добиваются успеха, но радость быстро угасает, потому что люди не верят, что достигли результата сами. Успех не подкрепляет их уверенность в себе – наоборот, лишь усиливает ощущение, что они обманывают окружающих.

Исследование Клэнс и Аймс также показало, что люди с синдромом самозванца на рабочем месте обычно более сдержанны и чаще боятся высказывать свои истинные мысли. Постоянная неуверенность в себе мешает им решать проблемы и исследовать новые области, поэтому удовлетворенность работой у таких людей сравнительно ниже и они чаще склонны к депрессии. Почему они так боятся признать свои достижения?

Основная проблема в том, что люди с синдромом самозванца не воспринимают себя как успешных, приоритет отдают интеллекту и, обесценивая свои старания, не могут сформировать положительную обратную связь. Что можно сделать, чтобы избавиться от самоотрицания? Попробуйте выполнить следующие шаги.

Во-первых, распишите – только честно – всю цепочку событий, которые привели вас к успеху. Укажите обстоятельства и причины, по которым отказываетесь его признавать. Через некоторое время перечитайте эти записи и проанализируйте их. Постепенно вы поймете, насколько нелепо считать, что вы обманываете других и недостойны признания.

Во-вторых, поделитесь переживаниями с семьей и друзьями. Обратитесь к тем, кому больше всего доверяете, и расскажите им о своих тревогах и страхах. Разговоры по душам значительно снижают стресс. Близкие легко опровергнут ваши убеждения в том, что все зависит от удачи, а не от вашего таланта, и, возможно, это изменит ваш взгляд на ситуацию.

В-третьих, постарайтесь воспользоваться обратной связью от окружающих. Многие начинают здраво себя оценивать и принимать через общение с другими людьми. Чем больше обратной связи вы накопите, тем лучше – это поможет вам объективно оценить собственное «я». Относительно непредвзятая оценка позволит вам избавиться от ложных установок.

В-четвертых, скорректируйте свои цели с помощью объективного самоанализа. У многих людей глубоко внутри живет маленький перфекционист, который все время заставляет их думать, что они недостаточно хороши. Однако на учебе и работе, особенно когда вы только начинаете, не так важно выполнить дело идеально, как довести его до конца. Поэтому цените каждое маленькое достижение, которого вы добились. Отталкивайтесь от него, чтобы повторять и совершенствовать свои действия, – это и есть настоящий путь к успеху. Слепая погоня за совершенством лишь затянет вас в трясину прокрастинации, самобичевания и презрения к себе без возможности освободиться.