Читать книгу Ожирение Перезагрузка метаболизма - Лев Орлов - Страница 5

После того как мы разобрались с метаболизмом, провели диагностику причин набора веса и заглянули в психологию переедания, наступает самый логичный момент – решить, куда же мы идём. И вот здесь многие совершают одну и ту же ошибку: ставят цели, которые больше похожи на сценарий фильма-катастрофы, чем на рабочий план. «Сбросить 30 килограмм за месяц», «никогда больше не есть сладкое», «заняться спортом каждый день без пропусков» – знакомо? Эти цели красиво звучат в момент эмоционального подъёма, но разбиваются о реальность в первые же недели, оставляя после себя лишь чувство вины и разочарования. Давайте договоримся сразу: мы не здесь для того, чтобы терпеть поражение. Мы здесь, чтобы построить прочный и красивый мост от точки «А» к точке «Б». А для этого нужны не фанфары, а хорошие, надёжные чертежи – то есть наши реалистичные и здоровые цели.

Что такое реалистичная цель на самом деле?

Реалистичная цель – это не та, что заставляет вас страдать, а та, что учитывает вашу жизнь, ваши обстоятельства, ваш ритм и даже ваши слабости. Это не предательство мечты, а её грамотная упаковка для безопасной транспортировки в реальный мир. Представьте, что вы хотите научиться играть на гитаре. Вы же не сядете в первый день разучивать концерт Паганини? Нет, вы начнёте с трёх аккордов и простой мелодии. Так и здесь. Если вы никогда не бегали, цель «пробежать марафон через два месяца» – это билет в мир разочарований. А вот цель «пройти быстрым шагом 20 минут три раза в неделю» – это уже реалистичный и очень достойный первый кирпичик в фундаменте вашей новой активности. Реалистичность проверяется простым вопросом: «Я могу делать это устойчиво, без героических усилий и чувства насилия над собой, в рамках своей обычной жизни?». Если ответ «да» – вы на правильном пути.

А что делает цель здоровой?

Здоровая цель – это та, что ведёт вас к улучшению самочувствия, энергии и качества жизни, а не просто к цифре на весах. Часто эти два понятия путают. Цель «похудеть на 5 килограмм» – это просто цифра. А цель «чувствовать себя бодрее по утрам, чтобы легко вставать и успевать приготовить себе полноценный завтрак» – это уже здоровый ориентир. Здоровая цель всегда про процесс и ощущения, а не только про результат. Она учитывает ваше психическое состояние: если для достижения цели вам придётся постоянно нервничать и корить себя, значит, что-то в этой цели нездорово. Здоровая цель питает, а не истощает. Она похожа на выращивание растения: вы поливаете его, даёте свет, и с заботой наблюдаете, как оно постепенно крепнет и растёт. Вы же не тянете его за верхушку, пытаясь сделать выше за день.

Как сварить этот коктейль из реалистичности и здоровья?

Давайте соберём пазл. Первый шаг – отвязаться от календаря с жёсткими дедлайнами. Ваше тело – это не проект со сроком сдачи «к лету». Вместо цели «похудеть к июню» попробуйте цель «внедрить в свою жизнь две новые полезные привычки за ближайший месяц». Например, пить стакан воды после пробуждения и добавлять к ужину порцию овощей. Это конкретно, измеримо, реалистично и очень здорово для тела. Второй шаг – дробить большую мечту на маленькие, несопротивляемые шаги. Хотите в итоге сбросить 20 килограмм? Отлично. Забудьте про эту цифру прямо сейчас. Ваша первая цель – продержаться две недели, следуя новому, щадящему плану питания, который вы составите с учётом уже известных вам принципов. Третий шаг – встроить цели в контекст вашей жизни, а не наоборот. Если вы – мама двух маленьких детей, цель «готовить сложные диетические блюда по два часа в день» нереалистична. А вот цель «найти и опробовать 3-4 рецепта полезных и быстрых завтраков, которые можно сделать за 15 минут» – и реалистична, и полезна.

Попробуйте на минуту отложить книгу и подумать: а какая маленькая, самая простая перемена на следующей неделе сделала бы ваш день чуть более здоровым? Не глобальная перестройка, а одна маленькая деталь. Может быть, это – ложиться спать на 15 минут раньше? Или – класть на тарелку к гарниру на одну ложку овощей больше? Вот с этого и начните. Запишите эту одну-единственную, почти смешную по своей простоте цель. Когда вы её достигнете (а вы достигнете, ведь она такая простая!), вы почувствуете вкус успеха. А этот вкус, поверьте, гораздо приятнее, чем вкус невыполненного грандиозного плана. Двигаться маленькими, но уверенными шагами – это и есть самый реалистичный и самый здоровый путь к большим изменениям. И этот путь начинается не завтра, а прямо сейчас, с принятия решения быть к себе добрее и мудрее в своих ожиданиях.