Читать книгу Práctica de la danza - Liane Simmel - Страница 6

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Índice

Introducción o «guía de uso»

1. Base corporal adecuada para la danza

Todo tiene su nombre: nomenclatura anatómica del movimiento

Postura neutra de partida para el movimiento

Ejes y planos corporales: la geometría del cuerpo humano

Nomenclatura del movimiento

Orden corporal

Composición de los tejidos

La estructura, un principio inmanente

La diferencia entre los distintos tipos de tejido reside en los detalles

Regeneración y captación o transformación permanente de los tejidos

Sistema esquelético: huesos, cartílagos y articulaciones

Huesos

Cartílago

Articulaciones

La musculatura, el motor del movimiento

Estructura

Función

Tipos de fibras musculares

Sistema nervioso: el director del cuerpo

Estructura

Función

2. Columna vertebral: el todo es más que la suma de las partes

Anatomía tridimensional

Estructura

Regiones y particularidades de la columna vertebral

Función tridimensional

Movimientos de la columna vertebral

Musculatura

Estática de la columna vertebral

Respiración

La danza bajo la lupa: carga y sobrecarga

Carga

Sobrecarga

Los vicios de la danza

Hiperlordosis: una carga para la espalda

Espalda «excesivamente recta»

Postura «relajada»

La escoliosis, ¿compatible con la danza?

Exploración a fondo por medio del autoanálisis

Forma y movilidad

Función

Fuerza y estabilidad

Consejos y maniobras de prevención

En la vida cotidiana

Ejercicios selectivos

Durante el entrenamiento

3. La pelvis como centro

Anatomía tridimensional

Estructura

Función tridimensional

Movimientos de la pelvis

Musculatura

La danza bajo la lupa: carga y sobrecarga

Carga

Sobrecarga

Los vicios de la danza

El turnout forzado y su repercusión en la pelvis

Enderezamiento forzado de la pelvis

Entrenamiento unilateral o torsión reforzada de la pelvis

Exploración a fondo por medio del autoanálisis

Forma y movilidad

Función y estabilidad

Consejos y maniobras de prevención

Vida cotidiana

Ejercicios selectivos

Durante el entrenamiento

4. La cadera, una articulación consecuente

Anatomía tridimensional

Estructura

Función tridimensional

Movimientos de la cadera

Musculatura

La danza bajo la lupa: carga y sobrecarga

Carga

Sobrecarga

Los vicios de la danza

Turnout forzado y su repercusión en la cadera

Piernas en alto y dolor inguinal

Cadera hipermóvil y displasia de cadera

Exploración a fondo por medio del autoanálisis

Forma y movilidad

Función

Consejos y maniobras de prevención

Vida cotidiana

Ejercicios selectivos

Durante el entrenamiento

5. La estabilidad sobre las piernas depende de la rodilla, la unidad coordinadora

Anatomía tridimensional

Estructura

Función tridimensional

Movimientos de la rodilla

Musculatura

Formas de la extremidad inferior

La danza bajo la lupa: carga y sobrecarga

Carga

Sobrecarga

Los vicios de la danza

El turnout forzado y su repercusión en la rodilla

El plié descontrolado

Piernas en sable y piernas hiperextensibles

Exploración a fondo por medio del autoanálisis

Forma y movilidad

Función y fuerza

Consejos y maniobras de prevención

Vida cotidiana

Ejercicios selectivos

Durante el entrenamiento

6. El pie como base

Anatomía tridimensional

Estructura

Función tridimensional

El arco del pie

Nomenclatura de los movimientos del pie

Las articulaciones del pie

Musculatura

Formas del pie

La danza bajo la lupa: carga y sobrecarga

Carga

Sobrecarga

Los vicios de la danza

Enrollamiento: pie valgo funcional

Point y relevé: los movimientos extremos del pie

Plié profundo: daño generado por una tensión excesiva

Pie cavo o empeine alto problemático

Baile en puntas, pero ¿cuándo?

Exploración a fondo por medio del autoanálisis

Forma y movilidad

Función

Fuerza y estabilidad

Consejos y maniobras de prevención

Vida cotidiana

Ejercicios selectivos

Cadencia de estiramiento del pie

Durante el entrenamiento

7. Hombros y brazos: estabilidad, a pesar de la movilidad

Anatomía tridimensional

Estructura

Articulaciones

Función tridimensional

Movimientos del hombro y la extremidad superior

Musculatura

La danza bajo la lupa: carga y sobrecarga

Carga

Sobrecarga

Los vicios de la danza

Hombros traccionados hacia arriba

Omóplatos contraídos

Exploración a fondo por medio del autoanálisis

Forma y posición

Función y fuerza

Consejos y maniobras de prevención

Vida cotidiana

Ejercicios selectivos

Durante el entrenamiento

8. El alma también baila

La psique se estimula

La clase de danza deja huella

La corrección de la danza tiene muchas facetas

¿Una sala de baile sin espejos?

La danza como profesión y como vocación

Relaciones durante la etapa de formación y en la compañía

Mantenimiento del equilibrio

El abandono de la danza

9. La alimentación, un componente esencial del entrenamiento

Elementos básicos de la alimentación

Hidratos de carbono: el combustible del cuerpo

A pesar de su mala fama, las grasas son necesarias

Proteínas: el elemento estructural del cuerpo

Vitaminas, minerales y otros compuestos

La bebida, fuente de agua para el cuerpo

La falta de líquidos enferma

Beber, sí, ¿pero cómo?

Trastornos de la alimentación: cuando todo gira alrededor del peso

Oferta y demanda: el balance energético determina el peso corporal

Tipos de trastornos de la alimentación

Consecuencias para la salud

10. La danza durante el crecimiento

Bases del crecimiento

El crecimiento se manifiesta en los huesos

El crecimiento se produce por brotes

Cada edad es diferente

Peculiaridades del crecimiento

Todo a su tiempo: ¿qué es lo que se puede entrenar y cuándo?

Flexibilidad

Coordinación

Fuerza

Resistencia

Recomendaciones para el entrenamiento durante el crecimiento

El crecimiento y la danza se influyen mutuamente

El crecimiento refuerza al bailarín joven

Inconvenientes para los bailarines en fase de crecimiento

11. Ayuda y autoayuda: cómo sobrellevar las lesiones

Inflamación y curación, el curso natural de la lesión

Reacción inflamatoria

Proceso de curación

Primeros auxilios en la escuela de baile

Lesiones de la musculatura

Agujetas

Calambres musculares

Contractura muscular y miogelosis

Distensión y desgarro de fibras musculares

Lesiones tendinosas

Problemas en las inserciones tendinosas

Inflamación del tendón y de la vaina tendinosa

Lesiones óseas

Inflamación del periostio

Fractura ósea

Osteoporosis como causa de fracturas de esfuerzo

Toda lesión acarrea consecuencias

12. Bailar con cabeza: planificación del entrenamiento

Flexibilidad: el estiramiento propio de la danza

Estiramiento: el stretching no lo es todo

Todo a su tiempo: ¿cuándo se deben realizar estiramientos?

Resistencia: el fundamento para soportar la carga

El oxígeno marca la diferencia para obtener la energía

Resistencia de fondo: la base de la danza saludable

Resistencia mediante el entrenamiento de la danza

Calentamiento y relajación

Calentamiento

Relajación

El entrenamiento y la importancia del ritmo

El entrenamiento activa el cuerpo

Entrenamiento a su debido tiempo

El sobreentrenamiento no es algo inhabitual

Planificación del entrenamiento y de los ensayos: periodización durante la etapa de formación y durante la danza profesional

La regeneración idónea: cuando la sensación después de la danza es igual que antes de bailar

Todo requiere su tiempo: la regeneración ocurre de manera escalonada

La regeneración consciente mejora la forma física

Empezar a entrenar y dejar de entrenar

Empezar a entrenar: el arte del incremento paulatino

Dejar de entrenar de forma escalonada

Anexo

Otras lecturas recomendadas

Agradecimientos

Índice general/glosario

Créditos de las figuras

Sobre la autora

Práctica de la danza

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