Читать книгу Práctica de la danza - Liane Simmel - Страница 6
ОглавлениеÍndice
1. Base corporal adecuada para la danza
Todo tiene su nombre: nomenclatura anatómica del movimiento
Postura neutra de partida para el movimiento
Ejes y planos corporales: la geometría del cuerpo humano
La estructura, un principio inmanente
La diferencia entre los distintos tipos de tejido reside en los detalles
Regeneración y captación o transformación permanente de los tejidos
Sistema esquelético: huesos, cartílagos y articulaciones
La musculatura, el motor del movimiento
Sistema nervioso: el director del cuerpo
2. Columna vertebral: el todo es más que la suma de las partes
Regiones y particularidades de la columna vertebral
Movimientos de la columna vertebral
Estática de la columna vertebral
La danza bajo la lupa: carga y sobrecarga
Hiperlordosis: una carga para la espalda
La escoliosis, ¿compatible con la danza?
Exploración a fondo por medio del autoanálisis
Consejos y maniobras de prevención
Durante el entrenamiento
3. La pelvis como centro
Anatomía tridimensional
Estructura
Función tridimensional
Movimientos de la pelvis
Musculatura
La danza bajo la lupa: carga y sobrecarga
Carga
Sobrecarga
Los vicios de la danza
El turnout forzado y su repercusión en la pelvis
Enderezamiento forzado de la pelvis
Entrenamiento unilateral o torsión reforzada de la pelvis
Exploración a fondo por medio del autoanálisis
Forma y movilidad
Función y estabilidad
Consejos y maniobras de prevención
Vida cotidiana
Ejercicios selectivos
Durante el entrenamiento
4. La cadera, una articulación consecuente
Anatomía tridimensional
Estructura
Función tridimensional
Movimientos de la cadera
Musculatura
La danza bajo la lupa: carga y sobrecarga
Carga
Sobrecarga
Los vicios de la danza
Turnout forzado y su repercusión en la cadera
Piernas en alto y dolor inguinal
Cadera hipermóvil y displasia de cadera
Exploración a fondo por medio del autoanálisis
Forma y movilidad
Función
Consejos y maniobras de prevención
Vida cotidiana
Ejercicios selectivos
Durante el entrenamiento
5. La estabilidad sobre las piernas depende de la rodilla, la unidad coordinadora
Anatomía tridimensional
Estructura
Función tridimensional
Movimientos de la rodilla
Musculatura
Formas de la extremidad inferior
La danza bajo la lupa: carga y sobrecarga
Carga
Sobrecarga
Los vicios de la danza
El turnout forzado y su repercusión en la rodilla
El plié descontrolado
Piernas en sable y piernas hiperextensibles
Exploración a fondo por medio del autoanálisis
Forma y movilidad
Función y fuerza
Consejos y maniobras de prevención
Vida cotidiana
Ejercicios selectivos
Durante el entrenamiento
6. El pie como base
Anatomía tridimensional
Estructura
Función tridimensional
El arco del pie
Nomenclatura de los movimientos del pie
Las articulaciones del pie
Musculatura
Formas del pie
La danza bajo la lupa: carga y sobrecarga
Carga
Sobrecarga
Los vicios de la danza
Enrollamiento: pie valgo funcional
Point y relevé: los movimientos extremos del pie
Plié profundo: daño generado por una tensión excesiva
Pie cavo o empeine alto problemático
Baile en puntas, pero ¿cuándo?
Exploración a fondo por medio del autoanálisis
Forma y movilidad
Función
Fuerza y estabilidad
Consejos y maniobras de prevención
Vida cotidiana
Ejercicios selectivos
Cadencia de estiramiento del pie
Durante el entrenamiento
7. Hombros y brazos: estabilidad, a pesar de la movilidad
Anatomía tridimensional
Estructura
Articulaciones
Función tridimensional
Movimientos del hombro y la extremidad superior
Musculatura
La danza bajo la lupa: carga y sobrecarga
Carga
Sobrecarga
Los vicios de la danza
Hombros traccionados hacia arriba
Omóplatos contraídos
Exploración a fondo por medio del autoanálisis
Forma y posición
Función y fuerza
Consejos y maniobras de prevención
Vida cotidiana
Ejercicios selectivos
Durante el entrenamiento
8. El alma también baila
La psique se estimula
La clase de danza deja huella
La corrección de la danza tiene muchas facetas
¿Una sala de baile sin espejos?
La danza como profesión y como vocación
Relaciones durante la etapa de formación y en la compañía
Mantenimiento del equilibrio
El abandono de la danza
9. La alimentación, un componente esencial del entrenamiento
Elementos básicos de la alimentación
Hidratos de carbono: el combustible del cuerpo
A pesar de su mala fama, las grasas son necesarias
Proteínas: el elemento estructural del cuerpo
Vitaminas, minerales y otros compuestos
La bebida, fuente de agua para el cuerpo
La falta de líquidos enferma
Beber, sí, ¿pero cómo?
Trastornos de la alimentación: cuando todo gira alrededor del peso
Oferta y demanda: el balance energético determina el peso corporal
Tipos de trastornos de la alimentación
Consecuencias para la salud
10. La danza durante el crecimiento
Bases del crecimiento
El crecimiento se manifiesta en los huesos
El crecimiento se produce por brotes
Cada edad es diferente
Peculiaridades del crecimiento
Todo a su tiempo: ¿qué es lo que se puede entrenar y cuándo?
Flexibilidad
Coordinación
Fuerza
Resistencia
Recomendaciones para el entrenamiento durante el crecimiento
El crecimiento y la danza se influyen mutuamente
El crecimiento refuerza al bailarín joven
Inconvenientes para los bailarines en fase de crecimiento
11. Ayuda y autoayuda: cómo sobrellevar las lesiones
Inflamación y curación, el curso natural de la lesión
Reacción inflamatoria
Proceso de curación
Primeros auxilios en la escuela de baile
Lesiones de la musculatura
Agujetas
Calambres musculares
Contractura muscular y miogelosis
Distensión y desgarro de fibras musculares
Lesiones tendinosas
Problemas en las inserciones tendinosas
Inflamación del tendón y de la vaina tendinosa
Lesiones óseas
Inflamación del periostio
Fractura ósea
Osteoporosis como causa de fracturas de esfuerzo
Toda lesión acarrea consecuencias
12. Bailar con cabeza: planificación del entrenamiento
Flexibilidad: el estiramiento propio de la danza
Estiramiento: el stretching no lo es todo
Todo a su tiempo: ¿cuándo se deben realizar estiramientos?
Resistencia: el fundamento para soportar la carga
El oxígeno marca la diferencia para obtener la energía
Resistencia de fondo: la base de la danza saludable
Resistencia mediante el entrenamiento de la danza
Calentamiento y relajación
Calentamiento
Relajación
El entrenamiento y la importancia del ritmo
El entrenamiento activa el cuerpo
Entrenamiento a su debido tiempo
El sobreentrenamiento no es algo inhabitual
Planificación del entrenamiento y de los ensayos: periodización durante la etapa de formación y durante la danza profesional
La regeneración idónea: cuando la sensación después de la danza es igual que antes de bailar
Todo requiere su tiempo: la regeneración ocurre de manera escalonada
La regeneración consciente mejora la forma física
Empezar a entrenar y dejar de entrenar
Empezar a entrenar: el arte del incremento paulatino
Dejar de entrenar de forma escalonada
Anexo
Otras lecturas recomendadas
Agradecimientos
Índice general/glosario
Créditos de las figuras
Sobre la autora
