Читать книгу Выдохнуть: Границы. Ресурс. Ясность - Лилия Роуз - Страница 4

Когда мир вокруг нас становится слишком быстрым, шумным и тревожным, мы часто теряем способность следить за собственными мыслями и эмоциями. Они начинают захлёстывать нас, и мы становимся словно пассажиры в своём собственном теле – мы наблюдаем за тем, как реакция на внешний мир вырывает нас из реальности, но не можем её контролировать. Этот хаос становится невыносимым, и вот, как часто бывает, мы просто сдаёмся, позволяя внешним раздражителям управлять нашим состоянием. Однако именно в такие моменты важно научиться останавливать этот поток, замедляться и сосредотачиваться – на себе, на своих чувствах, на настоящем моменте. Это и есть суть осознанности. Осознанность – это способность полностью погружаться в текущий момент, не позволяя мыслям и чувствам увести нас в прошлое или будущее. Это практика, которая позволяет научиться «быть здесь и сейчас», а не в своих воспоминаниях или страхах. Осознанность – это не просто очередная модная техника или тренд. Это глубокий подход к жизни, который помогает нам быть более стабильными и спокойными в любых обстоятельствах. На самом деле, осознанность – это способ остановить внутренний хаос, который, казалось бы, не имеет конца. Я хорошо помню, как впервые столкнулась с этой практикой. Работая на высоком уровне в корпоративном мире, я часто переживала моменты, когда дело не шло, когда я сталкивалась с трудными решениями, перегрузкой или конфликтами с коллегами. Я пыталась наладить всё с помощью логики, с помощью рациональных решений. Но каждый раз, когда я принимала решение, я чувствовала, как внутри меня растёт тревога – она сжимала живот, и мысли о том, что всё может пойти не так, не давали покоя. Я не могла остановиться. Мне казалось, что я постоянно в каком-то состоянии нервного ожидания, как будто весь мир за мной следил и ждал моей ошибки. Это был не просто стресс, это было постоянное напряжение, которое не давало мне дышать. Однажды на тренинге по психологии мне предложили попробовать простую практику осознанности. «Закрой глаза и просто почувствуй себя здесь, в этом моменте», – сказал тренер. Я вначале не поняла, что он имеет в виду. В моём понимании, осознанность была чем-то эфемерным и сложным, каким-то абстрактным понятием. Но я решила попробовать. Я закрыла глаза и начала медленно дышать, как мне сказали. Внезапно я почувствовала, как напряжение в теле начинает спадать, а ум, который всегда был заполнен списками дел, задачами и мыслями о том, что надо сделать, теперь был пуст. Я ощутила каждое движение воздуха, проходящего через мои ноздри, я почувствовала, как мои ноги касаются земли. В этот момент я поняла, что внутренний хаос – это не что-то, что существует в мире вокруг нас, а то, что мы создаём внутри себя. Мы создаём его, пытаясь управлять всем, всегда и везде. С этого момента я начала использовать осознанность каждый день. Когда наступал момент тревоги, я просто ставила всё на паузу и погружалась в дыхание, в ощущения тела. Я научилась замечать моменты, когда мой ум начинал нестись в прошлое или будущее, и возвращать себя в настоящий момент. Это не решало все проблемы сразу, но давало мне внутренний контроль, которого мне так не хватало. Я помню один день, когда у меня был важный разговор с коллегой, который на тот момент казался мне критическим. Я ожидала, что разговор будет напряжённым и сложным, и в голове уже строила стратегии защиты. Но, когда я села за стол и начала разговаривать, я заметила, как мысли начинают мчаться, как напряжение снова захватывает тело. В этот момент я просто сделала паузу, глубоко вдохнула и вернулась в своё тело. Я перестала думать, как правильно ответить, и просто слушала, что происходит здесь и сейчас. Это позволило мне не только быть более присутствующей в разговоре, но и заметить, как другие начинают ощущать эту спокойную уверенность. Осознанность не про то, чтобы бороться с чувствами или избегать стресса. Это не магия, которая позволяет полностью избавиться от всех проблем. Осознанность – это про то, чтобы научиться быть в моменте, когда внешнее становится неуправляемым. Это про то, чтобы принимать свои чувства, не позволяя им разрушать нас. Это про то, чтобы быть живым здесь и сейчас, не переживая за то, что было или что будет. Именно в этом и заключается сила осознанности: она возвращает нас в реальность, давая шанс увидеть и почувствовать, что происходит в нашем теле, в нашем сердце и в нашем уме, а не в мире, который мы себе рисуем в голове.