Оглавление
Лора Кравиц. Кетодиета 2.0. Почему мы толстеем? Как похудеть без мучений?
Почему мы толстеем?
Гормоны
Тревога
Жажда и фаст-фуд
Сон
Как свести к минимуму риск увеличение веса в стрессовом состоянии
Какой вес считать нормальным?
Индекс массы тела BMI
Индекс обхвата талии и таза (WHR)
Индекс соотношения обхвата талии к росту
Процент содержания жира в организме
Почему так важен утренний завтрак?
Немного истории
“Завтрак – самая главная еда”
Завтрак и лишний вес
Шоколадные овсяные хлопья с семенами Чиа
Кексы из овсяных хлопьев, бананов и шоколадной крошки
Овсяные оладьи на йогурте
Тыква мускатная (сквош) с начинкой
Орехово-овсяные трюфели с семенами льна
Лишний вес и метаболизм. Как они связаны?
Что такое метаболизм?
Скорость обмена веществ
Как ускорить метаболизм?
Что такое Кетодиета и что ее отличает?
Что представляет собой кетодиета?
Как организм использует жир?
Что включает рацион кетодиеты?
Эффективность кетодиеты
Как узнать о том, что состояние кетоза наступило?
Примеры
Кетодиета и стресс: механизмы влияния
Как гормоны стресса влияют на кетоз
Особенности стресса для женщин при кетодите
Как влияет стресс на вес?
Вызывают ли тренировки во время кетодиеты еще больший стресс?
Как снизить уровень стресса
Сбросить 10 кг за 2 недели? Недельный план
Подготовка успеха
Средняя скорость похудения
Если вы заметили, что вес остановился
Базовый план на 7 дней
Понедельник: комплексная силовая тренировка
Вторник: Спринт-интервалы
Среда: валик для фитнеса + 12,000 шагов
Четверг: Комплексная силовая тренировка
Пятница: Фитнес с высокой интенсивностью
Суббота: Комплексная силовая тренировка тела
Воскресенье: День отдыха
Контакты: e-mail: lorakravic@gmail.com. Ссылки и источники:
Отрывок из книги
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему можно так легко переесть конфет, пирожков, пиццы и чего-нибудь еще, работая за компьютером и стремясь уложиться в крайний срок сдачи вашей работы?
Можете ли вы вспомнить о своем последнем случае осознанного отказа от гамбургера, булочки или картошки фри перед компьютером или телевизором?
.....
Индекс массы тела от 25 до 29,9 баллов – это избыточный вес.
Индекс массы тела старше 30 указывает на ожирение.
.....
