Читать книгу Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью - Максим Жулидов - Страница 21

Первый шаг к осознанному бегу

Обратите внимание на обычного бегуна в обычной жизни. От него исходит ощущение какого-то состояния полусна, заторможенности, словно он не живет в этом мире, а находится где-то на тренировке или в кровати. Подобное может привести к повышенному стрессу, уходу «в себя» в самом худшем понимании, угнетению мыслительных функций.

То же самое можно сказать и о людях, которые не занимаются спортом. Из-за отсутствия какой-либо физической активности человек практически не включает в работу важные группы мышц. Они начинают атрофироваться. Таким людям бывает проблематично пройти полкилометра – настолько мышцы отвыкли от нагрузок.

Как же помочь себе начать не просто пробегать несколько километров в день, но и получать от этого удовольствие? Давайте рассмотрим упражнение, способное наладить связь между нашим желанием и телом.

Перед началом бега проведите разминку и обязательно упорядочите свои мысли, уравновесьте их и настройтесь на работу с собой.

Чувствуйте, как стопа прикасается к земле, нога сгибается, разгибается, стопа отрывается от земли и так далее. Чувствуйте, что происходит с вашими легкими, как они начинают усиленно качать меха, наполняя кровь кислородом. Чувствуйте, как мышцы начинают обогащаться кислородом, разогреваться, выполняя действия. Постарайтесь почувствовать, что происходит в пояснице, локтях, коленях и так далее. Концентрируйте внимание на локальных частях тела или на теле в целом, на общем состоянии.

Хороший эмоциональный фон, состояние полной отрешенности от «реальности дня» поможет углубиться в бег и выполнять каждое движение осознанно.

Как показывает практика, если человек погружается в бег, отрешается от «реальности дня», он дольше не устает, быстрее преодолевает дистанцию. Восстановление организма после нагрузки тоже происходит быстрее. Это обусловлено тем, что импульсы от мозга, через эмоции, идут в каждый участок тела. Каждая клеточка включается в процесс, насыщается кислородом. Естественно, это будет способствовать выводу из организма «токсинов усталости» и омоложению.

Когда вы научитесь чувствовать свои мышцы, тогда у вас появится умение расслаблять и напрягать их в нужный момент. А это половина успеха в осознанном беге.

Как настроиться на осознанный бег

Если вы свободно преодолеваете три километра во время бега, то вам можно приступать к осознанному бегу. Не важно, с чем вы собираетесь работать – с памятью, вниманием или глубинными эмоциями. Важно, чтобы вы четко понимали, с чем вы работаете и при помощи какого механизма. Например, вы хотите попробовать поработать со своими вниманием и памятью при помощи упражнения «Счет».

Перед началом упражнения:

✔ приводите в порядок свое мышление. Это можно сделать при помощи легкой медитации, прослушивания легкой красивой музыки, дыхательной гимнастики, ребефинга;

✔ проводите разминку перед бегом;

✔ ни в коем случае не берете с собой телефон;

✔ четко представляете себе, когда именно во время бега начнете заниматься упражнениями. Это может быть как в начале, так и в конце. Все зависит от вашего желания и настроя;

✔ продолжая удерживать внимание на предстоящем беге, устремляетесь в очередное путешествие.

Во время выполнения упражнения:

✔ не отвлекайтесь на события внешнего мира, если в этом нет необходимости;

✔ четко выполняйте упражнения по намеченному плану;

✔ получайте радость от бега, от выполнения упражнения;

✔ фиксируйте, как расширяется ваше сознание, когда вы одновременно контролируете бег и выполнение упражнения.

После выполнения упражнения:

✔ зафиксируйте на бумаге или в памяти свои ощущения;

✔ все новые ощущения от выполнения упражнения старайтесь переработать в сознании, разобрать «по полочкам»;

✔ наслаждайтесь тем, что у вас есть возможность осознанно бегать.

В заключение хочется отметить, что можно бегать, впадая в транс при помощи музыки. Но здесь как раз можно настолько «улететь», что тело перестанет слушаться своего хозяина. Надев плейер и настроившись определенным образом, вы можете под музыку бежать, сколько душе угодно. Только помните, что спокойная музыка будет способствовать медленному темпу бега, а энергичная – быстрому.

В 2005 году я участвовал в полумарафонском забеге. Победитель того забега Михаил всю дистанцию пробежал в наушниках. Мне стало интересно, чем они могут ему помочь. Я решился у него спросить. На мой вопрос он просто протянул мне свой плейер и сказал: «А ты сам попробуй». Я включил плейер. Мои уши уловили очень энергичную музыку. У меня сразу возник образ мяча, который сам по себе катится с бешеной скоростью по полю. У меня появился импульс бежать. Бежать быстро, энергично.

Как ускорить вхождение в осознанный бег

Когда человек погружен в бег, делает каждое движение осознанно, следит за дыханием, за ходом мыслей, его утомляемость значительно ниже. Такой бегун может преодолевать большие расстояния с минимальными энергетическими затратами.

В одной из книг про Тибет «Легенды Востока» описывается процесс погружения человека в транс, после которого он способен безостановочно бежать до трех суток. Все это время бегущий человек в состоянии транса постоянно смотрит в небо и дышит необычным способом. Его движения издалека напоминают карикатурную зарисовку – колени высоко поднимаются, руки болтаются, словно плети. Как бы то ни было, но такие бегуны преодолевали очень большие расстояния. После бега они быстро восстанавливают свой организм с помощью дыхания и специальных методик.

Пытливый ум из любого упражнения может извлечь пользу и применить в другом упражнении, немного видоизменив его.

Итак, если вы осуществляете осознанный бег, то сможете еще сильнее углубиться в процесс, выполнив следующее упражнение.

Упражнение: «Бег в мысленной трубе»

Когда вы бежите по прямой на открытой местности, устремите взгляд строго вперед и представляйте, что передвигаетесь в широкой трубе, которая вас легким ветром затягивает вперед.

Если создадите яркий образ, то обязательно почувствуете, как ноги сами начинают быстрее двигаться, ощущения об окружающем мире сожмутся до трубы, в которой бежите.

При этом может возникнуть ощущение, что мир вокруг затих и не издает ни единого звука.

Бегите в таком состоянии столько, сколько посчитаете нужным, но для начала ограничивайтесь полукилометром (около двух минут).

Упражнение «Бег в мысленной трубе» помогает еще глубже погрузиться в бег, ускориться. Однажды при беге на 24 километра я несколько раз применял это упражнение, исключительно ради эксперимента. Оно помогало мне догонять тех, кто от меня отрывался на несколько сот метров.

В конечном итоге больше половины из бегунов мне удалось обогнать к финишу. Упражнение работает!

Трудности, возникающие при практике осознанного бега