Читать книгу Pilates para la tercera edad - Manuel Pedregal Canga - Страница 4

Índice

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PRÓLOGO

INTRODUCCIÓN

capítulo I

SALUD FÍSICA Y SALUD MENTAL: SENSACIÓN DE BIENESTAR

Cambios asociados al envejecimiento

Pérdida de masa ósea: osteoporosis

Contraindicaciones para personas con osteoporosis

Aumento de las curvas en la columna vertebral

Alteración de la marcha

Rigidez articular: artrosis

Disminución de la fuerza muscular

¿Existen evidencias sobre los beneficios de la práctica del método Pilates en la tercera edad?

Una revisión más concreta sobre lo que se ha estudiado respecto de la idoneidad del método Pilates en personas mayores

Ejercicio para nuestros mayores

Funcionalidad articular y estructural

Dependencia-fragilidad-autoestima

Algunos factores recurrentes en personas mayores

Cómo alejar a nuestros mayores de la silla

Si beneficia a todos nuestros alumnos, ¿por qué a nuestros mayores no?

Primeras reflexiones antes de comenzar el trabajo de campo

Desensibilización ante el ejercicio

Control de la respiración

Adaptación mental

Alineación ideal en personas mayores

capítulo II

CÓMO PREVENIR LAS CAÍDAS

Control del equilibrio

Respuestas más comunes ante el desequilibrio

Respuesta con un paso largo justo después del tropiezo

Respuesta con un paso largo justo después del tropiezo, adelantando la pierna contralateral

Estrategia de empezar a dar pasos cortos y rápidos en lugar de estabilizarse manteniendo la postura

Estrategia de control del equilibrio basada en el balance sobre el eje de los tobillos

Estrategia para equilibrarse basada en el control-descontrol del balance de la cadera

A prueba de caídas

Gestión del trastorno de la marcha en el adulto mayor

Nuestra propuesta concreta (de momento) se compone de los siguientes ejercicios

Nuestro modelo de aprendizaje

Tu modelo de comunicación

La elongación axial: ¿se aplica igual en una persona mayor que en el resto de personas?

capítulo III

ENTRENAMIENTO DE ESTRATEGIAS ANTE EL TROPIEZO

Estrategia para equilibrarse activando la musculatura fásica

Sin rotadores externos perdemos buena parte de nuestras posibilidades durante la marcha

Objetivos ante deficiencias musculares relacionadas con el movimiento

Niveles de fuerza imprescindibles en adultos mayores

Precauciones que evitan factores de riesgo

¿Qué pasa con el trabajo de control motor?

capítulo IV

Hacer ejercicio y reentrenamiento aplicado para reducir caídas

El trabajo de foot work en el reformer

Serie escapular desde posición de sentado

Balanceo desde posición de sentado

Serie para correas en las piernas

Movilización en extensión con asistencia

Trabajos desde pelvis elevada

Trabajo con muelle largo en las piernas

¿Cojín detrás de la cabeza?

Muelle corto en las manos en posición supina

Muelle largo en las manos sentado

Abrir el pecho con la barra de torre

Presión de piernas sentado en la silla

Presión de piernas más muelle largo en las manos

Presión de piernas más barra de torre en las manos

Presión de piernas más muelle largo en los hombros

Cuatro apoyos en el reformer

Extensión de cadera en el reformer

Presión de piernas lateral en la silla

Muelle largo en una sola pierna en posición de pie

Presión de piernas frente a la silla

Presión de piernas supino en el cadillac

Flexión lateral con barra de torre

De posición de sentado a posición de pie

Control del apoyo

Acometer el escalón

Serie para la estabilidad en la marcha contra resistencia

Estabilidad en la marcha contra resistencia en las caderas

Caminar sobre el sitio contra resistencia

Empuje de brazos en posición de pie

Estabilidad sobre una sola pierna con la espiga en las manos

Caminar hacia atrás

Pequeña sentadilla resistiendo un empuje

Sentadilla contra la pared

Pasar sobre el disco rotador

Sentadilla con asistencia en el cadillac

Presión de brazos frente a la silla

capítulo V

¡Somos compatibles con el trabajo en el gimnasio!

Trabajo de fuerza en las piernas

Trabajo de fuerza en el torso

Trabajo de fuerza en los brazos

BIBLIOGRAFÍA