Читать книгу Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себя - Марина Сойта - Страница 8

В нашем теле есть вегетативная нервная система, которая отвечает за регуляцию внутренней среды организма. Она состоит из двух отделов – симпатической и парасимпатической нервной системы. Каждый из них играет важную роль в работе нашего тела.

Симпатический отдел отвечает за реакцию «бей или беги» и состояние драйва, вдохновения и энергичности.

Парасимпатический отдел отвечает за реакцию «заморозки» и состояние отдыха и релаксации.

Нам важны оба этих отдела – ведь один из них дает нам энергию, а второй помогает делать паузы и расслабляться. Но если наша нервная система находится в состоянии дисрегуляции, вместо энергии мы получаем тревогу и дрожь, а вместо расслабленности – оцепенение и застревание.

Состояние «бей или беги» (гипервозбуждение):

Тело: напряжение в мышцах, тряска, пот, быстрое и поверхностное дыхание, усиление сердечного ритма, повышение давления.

Разум: гипербдительность, перегруженность, неспособность сфокусироваться на чем-то одном, «мыслительная жвачка».

Эмоции: страх, гнев, злость, стресс, тревога, паника.

Поведение: агрессивные, импульсивные, самоповреждающие действия.

Симптомы и расстройства: бессонница, флешбеки, ночные кошмары, дереализация, проблемы с пищеварением, обсессивно-компульсивное расстройство, тревожный спектр расстройств, ПТСР.

Состояние «заморозки» (гиповозбуждение):

Тело: холод, оцепенелость, затрудненные медленные движения, высокая толерантность к боли, низкая телесная осознанность в моменте, сонливость.

Разум: пустота в голове, спутанность, сложно сфокусировать внимание, туман, дереализация, диссоциация.

Эмоции: отключенность, мало экспрессивности, безнадежность, беспомощность, стыд.

Поведение: слабость, неспособность двигаться, «застревание».

Симптомы и расстройства: проблемы с памятью, усталость, апатия, недостаток мотивации, депрессивный спектр расстройств, ПТСР.

Очень важно помогать своему организму регулировать нервную систему, ведь это ведет нас к физиологическому и психологическому благополучию, тогда как дисрегуляция нервной системы ведет нас к трудностям практически во всех сферах жизни.

Когда наша нервная система находится в состоянии дисрегуляции? Когда мы автоматически реагируем на большинство триггеров как на сигналы сильной опасности. В идеале, сталкиваясь со стрессом, наша нервная система отвечает на него соразмерной стимулу реакцией и затем возвращается в базовое состояние баланса. Но если мы переживали травму и/или находимся в режиме хронического стресса, то базовым состоянием для нашей нервной системы является состояние реакции, а не баланса.

Как понять, в балансе ли ваша нервная система? Обратить внимание на повторяющиеся симптомы, которые вас беспокоят. Давайте их рассмотрим.

Возможные психологические и эмоциональные симптомы дисрегуляции нервной системы:

хронический стыд

постоянное чувство вины

резкие смены настроения

страх

паника

агрессия

тревога

гнев

ощущение, что вас как будто нет

неспособность ясно мыслить

страх выражать свое мнение и проявлять себя

Возможные физические симптомы дисрегуляции нервной системы:

бессонница

ночные кошмары

дрожь

страх громких звуков

усиление сердечного ритма

мигрень

проблемы с пищеварением

сниженный иммунитет

хроническая усталость

постоянное напряжение в мышцах

скрежет зубами

Возможные социальные симптомы дисрегуляции нервной системы:

избегание отношений

размытые или слишком жесткие границы

социальная тревога

раздражительность

уход от любых контактов

страх отвержения

созависимость

Важно отметить, что это нормально – чувствовать страх, вину, гнев, тревогу и другие эмоции. Здесь мы говорим о повторяющихся и хронических проявлениях – при условии осведомленности о состоянии своего соматического здоровья: прежде чем работать с психикой, необходимо понимать, что ваше тело здорово. Психотерапия – это прекрасно, но соматические недуги важно лечить путем доказательной медицины.