В этой книге доктор Марио Алонсо Пуиг – один из крупнейших специалистов по самосовершенствованию – рассказывает нам о медитации осознанности: концентрации внимания на том, чтобы видеть вещи такими, какие они есть. Благодаря солидной научной основе и практическим советам о занятиях медитацией книга «Дыхание и медитация осознанности» научит вас, как сохранять спокойствие посреди бури, полностью погружаться в текущий момент и воспринимать реальность, которая обычно от нас ускользает. Медитация осознанности может помочь нам улучшить здоровье, справиться со стрессом, тревогой, депрессией и повысить креативность.
Оглавление
Марио Алонсо Пуиг. Дыхание и медитация осознанности. Как сохранять спокойствие в любых жизненных ситуациях
Предисловие
Освободить разум
Мост между традицией и наукой
1. Наука и сознание
2. Жить больше и лучше
3. Ложь дуалистического ума
4. Любопытство не убило кошку, оно сделало ее умнее
5. Человеку подвластно видеть невидимое
6. Самый хранимый секрет
7. По ту сторону зеркала: найти себя в другом
8. Карп и дракон
9. Мудрость тела
10. Поразительное влияние медитации осознанности на структуру и работу мозга
11. Жить в одной стране с двумя борющимися царствами
Инструкции к занятиям медитацией осознанности: научиться проникать дальше собственного самоосознания
12. Жизнь как открытие
13. Время наших жизней
14. Некуда идти и некуда приходить
15. Ввериться процессу
16. Выравнивание пути
Практика медитации осознанности: преобразование стен в границы, а пределов – в возможности
17. Поза при медитации осознанности
18. Реакция релаксации (relaxation response)
19. Осознанное питание (mindful eating)
20. Осознанное дыхание (mindful breathing)
21. Осознанная прогулка (mindful walking)
22 «Сканирование тела» (body scan)
23. Метта-медитация, или медитация сострадания (loving kindness meditation)
Бортовой журнал
Слова благодарности
Отрывок из книги
Предлагаю вам окунуться в то неведомое, о существовании которого вы, возможно, не догадывались. А может, не предполагали, что знаете это.
Позвольте своему сознанию, попавшему в ловушку известного, выйти за пределы того, что в данный момент кажется вам логичным и рациональным.
.....
Медитация осознанности не только ведет к расширению сознания, то есть к тому, чтобы видеть больше и глубже, но и помогает нам понять, кем мы являемся на самом деле и что составляет нашу подлинную сущность. Тем не менее все то, что мы говорим об этом, можно рассматривать лишь как «перст, указующий на Луну». Сам факт указания никоим образом не может заменить того, что дает непосредственный опыт пребывания на Луне, прогулок по ее кратерам или прикосновения к ее грунту. Не верите? Спросите у тех немногих людей, которым посчастливилось ступить на поверхность спутника Земли.
В нашем быстротечном мире, где инерция и комфорт идут бок о бок, необходимо выделить время и посвятить его созерцательной практике, а это требует не только высокого уровня ответственности, но и, прежде всего, осознания, что такая практика является чем-то действительно стоящим. Поэтому я предлагаю вам не задаваться вопросом, сколько усилий и времени для этого потребуется, а спросить себя, куда это может вас привести.
